Mahi láb fogyás, hogyan kell csinálni
Kísérletek fogyni csak a táplálkozás révén valószínűleg nem vezet a kívánt eredmény: csökkentett kalória - nem csodaszer ellen extra kilogramm, de csak egy módja tartani magát formában. Megszabadulni a zsírlerakódás nélkül lehetetlen a fizikai aktivitás és a konkrét gyakorlatok különböző testrészek. Ez különösen igaz a „probléma” területek - láb, a csípő, fenék, fennakadás testzsír már a legkisebb rétest vagy kolbászt.
Gain formás lábak lányok fogyás segít mahi különböző módszerekkel. Ezek a gyakorlatok sokoldalú, hiszen nincs szükség a jelenlétére szimulátort, és nem őket, akkor otthon.
Van Mahi segít fogyni a lábak és miért
Az elv a gyakorlat hatékonyságára gyakorolt hatása súlycsökkentő folyamat egyszerű: a váltakozó összehúzódása és ellazulása a láb izmait szükség az energiafelhasználás, ami által generált égő test tartalékai zsírsejtek.
Az előnyök a szisztematikus megvalósítása lépéseket nyilvánvaló:
- Ez egy aktív oxigén szaturáció az izomszövet, amely elvezet a megjavult metabolikus folyamatok;
- véráramlás visszatér a normál;
- Ez felgyorsítja a folyamatot zsírégetés sejtek;
- erősíti az immunrendszert;
- vidámság stimulálja a fokozott stresszel szembeni ellenállást;
- feltéve, hogy a teljes gyógyulás a szervezet.
A hatás gyakorlása a lábukon lesz észrevehető csak ésszerű megközelítés a legnagyobb terhelés és a képzési időt, valamint figyelembe véve az egészségi állapot során a napokban.
Mit kell gyakorolni otthon
Mahi láb - az egyik legolcsóbb szempontjából otthon tornaterem gyakorlása berendezéseket. Osztályok sugallják egy könnyű sport ruházat, szőnyeg, fenntartható szék, amely lehet használni, mint egy prop néhány fajta hinták.
Tipp Amikor a terhelés az izmok általánossá válik, és a gyakorlatokat úgy tűnik, egyszerű, ajánlott, hogy megvásárolja a súlyozás.
Ezek az eszközök segítenek felgyorsítani a folyamatot a fogyás, mesterséges növelése a terheket a lábak, a nehezebb, hogy emelje a lábak mahah, annál több kalóriát fogyasztanak, illetve a zsírsejtek égett hatékonyabban.
Root előnyösen a kis súly - 500 g, az idők haladtával 1-2-font súlyokat. Jobb, ha nem emelje a terhelést hozzáadásával a gravitáció, és számának növelésével a készletek és az időbeosztást végrehajtásához a gyakorlat.
Képzési lábakon előnyösen egy előre-szellőztetett helyiségben. Ne zavarja, és energikus zene, hangzó háttér: ez lehetővé teszi, hogy tartsa a ritmust hinták, és ne csökkentsék a terhelést minden megközelítés.
Hogy hogyan lehet a láb mahi fogyókúra
Technika különbözik attól a csoporttól függ a láb izmait. Mahy egyaránt lehetnek része egy komplex képzési és az alapvető formája a testmozgás, a fogyás, amikor a cél a lábakban.
Tipp Fontos összetevői teljesítmény elvégzésére illetékes gyakorlatok légzés (légzés - a terhelést, kilégzés - a relaxáció, az izmok), miközben olyan szintű testtartás állva és a térdén, ritmikus léptekkel.
vezetési órákat
A siker a fogyás a lábakban függ szabályszerűségét edzésre. Ha részt vesz legalább hetente háromszor, teljesítő 15-20 hinták két vagy három megközelítés minden fajta testmozgás, az eredmények nem sokáig váratott magára: két-három hónapos képzés, a tükör tükrözi postroynevshie és szigorították a lábát, az izmok tónusú, tüneteket csökkenti a cellulitisz.
Foglalkozás, elősegíti a testzsír redukciója a lábakon áll:
- bemelegítő;
- Közvetlen gyakorlatok (csak mahi vagy a képzés mellett a különleges terhelések gyalog);
- relaxációs gyakorlatok.
Nyújtás a lábak edzés előtt
Mint minden más képzés, a végrehajtás a lépéseket fogyókúra lábát igényel alapos edzést. Ez fogja megmenteni az izmok mikrotrauma, figyelmeztetni őket nyújtás. Miután nyújtás hatását a magas színvonalú foglalkoztatás időkben megnő, mint előmelegített lábizmok igényel nagyobb terhelés, és ennek eredményeként, a zsír égett aktívabban.
Lépésről lépésre edzés és nyújtás a lábak a következőképpen néznek ki:
- fut a helyszínen mérsékelt ütemben (kb 5-7 perc);
- húzza fel állva lábujjai;
- előrehajolt és oldalirányban;
- tavaszi guggolás a kezében;
- láb kitöréseket előre.
Workout lehetőségek lehetnek mások, mint például néhány jóga jelent. A legfontosabb dolog -, hogy elérjék az alapos bemelegítés izmokat, hogy ne sértse meg őket közben a hinta le.
külső comb
Legproblematikusabb betétek a combon - az úgynevezett „fülek”, vagy „lovaglónadrág” - dolgozott lépéseket abba az irányba, a helyzet az oldalán feküdt, és lépéseket oda-vissza álló támogatást.
Kiinduló helyzet - az oldalán feküdt: egyenes háttal, a hangsúly a behajlított könyökkel és másrészt az első. Szabad láb eshet egyenes vagy enyhén behajlítva a térd egyensúlyát. Mahi elvégzett egy nyugodt ütemben, süllyesztése és emelése rögzített, nem húz egy zokni.
Fontos! Befejező lépés, meg kell próbálni, hogy ne ejtse le a lábát teljesen kijavítani egy kis távolság a támasztó láb.
Kiindulási helyzet - állt az oldalán a támogatás: egyenes test, az egyik kezében, hogy támogassa (a szék), és a másik az övet. Mahi végzett intenzív ütemben, megállás nélkül, felemeli a lábát oda-vissza - olyan magas, mint lehetséges. Vissza egyidejűleg kell tartani egyenletesen próbál nem utasítja el a szervezet az oldalon. Szövődményeként, akkor mászni a támasztó láb a lábujjak, vagy a gyakorlat végrehajtását támogatás nélkül, kitárt karokkal az oldalán.
A hátsó lábak
Dolgozzanak ki a hátsó comb segítséget hinták vissza álló helyzetben, és a hangsúly a térdén, és kezét egyenes (vagy behajlított könyökkel).
- Állj egyenesen, különös hangsúlyt fektetve a hátán egy szék vagy egy fal: tartsa a hátsó egyenes, a hát alsó nem hajlítja. Mahi végzett váltakozva az egyes lábak lassú ütemben a rögzítő a felső helyzetben, a lehető legmagasabb magassága. Ne húzza a zoknit.
- Kiinduló helyzet - a térdén és a kezét (vagy könyök): vissza párhuzamosan a földre, emelje fel a lábát olyan magas, mint lehetséges. Először a 20 hinták egyik lábát, majd - újabb. Ahhoz, hogy egyszerre tárja fel és fenék, javasoljuk, hogy térdet lendkerék.
Combba terület
Száműzni zsírt az első a comb segítséget hinták előre álló helyzetben és testtartás felült.
- Állj a falhoz vagy a hátán egy széket: egyenes háttal, az egyik kezében egy megfelelő hordozóra, a másik - az övet. Mahi előre kövesse a csendes ütemben, a rögzítő felső helyzetben.
- Ülő, hátradőlt a székében: a gerinc nem kerek, a kéz többi az ülésen. Mahi fel mindkét lábat 20 alkalommal végzik nyugodt ütemben.
A képen látható ingadozások az első és a hátsó combok.
A belső oldalon lyashek
Megszabadulni a zsír réteg a belső comb segítséget hinták álló helyzetben, az oldalán feküdt, a térdén és könyökén.
- Kiindulási helyzet - álló támogatás: egyenes test, a szemek előre irányuló, kezek ragaszkodnak a támogatás (a szék). Mahi félre elvégzett egy nyugodt ütemben, rövid távú rögzítését a felső pont a láb lift. Az egyre összetettebb a feladat - felemeli a zokni.
- Testtartás oldalán feküdt: a felső része a test nyugszik a behajlított könyökkel, a második viszont nem előre. Szabad lábát hajlítva a térd, a láb a földön, a munkaképes lábát mahi végre egy kis amplitúdójú, nem húz egy zokni. Ahhoz, hogy a legjobb eredményt ebben a feladatban, akkor ajánlott használni súlyokat.
- Get négykézláb: egyenes háttal, a hát alsó nem hajlítja. Mahi végzett felé lábát ugyanakkor emelkedik a 90 fok. Sock nem húz.
cardio
Nem kell használni mindenféle kilengések egy edzést. Az egyik nap a héten lehet fordítani, hogy felfedezzük a belső és külső felületére a comb, a másik - a hátsó oldalon, a harmadik alkalom, hogy összpontosítson az első comb izmait.
Fontos! Edzés után a lábak megy cardio: Kap egy terhelést, ha mahah lábizmok kezd nagyobb intenzitással, hogy energiát, ami az égő zsír a sejtekben.
Érdemes tovább dolgozik a növekvő vékony lábak futás helyett váltakozó séta 7-10 percig. Akkor megy az ugró két lábon. A tornaterem tud dolgozni egy futópad vagy szobabicikli 30 percig. Ez sokat segít gyorsabban fogyni a lábakban.
Fejezd az edzés ajánlott helyreállítása nyugodt légzés és nyújtó gyakorlatokat.
Mahy fel támfal.
Mahi láb megdönteni.
Elvégzése a szimulátorban
Dolgozni a harmóniát a lábak segítségével lépéseket megfeleljen a különböző szimulátorok.
Tehát, egy crossover dolgozott a mahi vissza, és az oldalán. Ehhez a boka mandzsetta van szerelve a kábel alján található a szimulátor egységet. Álljon oldalra vagy szemtől-crossover, tartása jó testtartás és elkerülve ferde a test előre vagy oldalra. Ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt, az amplitúdó a hinta növelhető a visszatérését a munka lábát a kiinduló helyzetbe nem közelíti meg a referencia-láb, és alig miután megkapta előtte.
Nos dolgozni az izmok a lábak végrehajtásáról szóló lépéseket „inga”. Ehhez szemben áll a szimulátor, és rögzíti a közvetlen testhelyzet, a fogantyúval. Vezet az egyik lába fut végig az oldalán párna.
Visszacsatolás a testmozgás
Az a tény, hogy a hinták erősíteni az izmokat és csökkenti a testzsírt, a lábak dolgoznak, nem kétséges. És hogy erősítse meg ezt, sok nő és lány.
Elena, 27 éves: „A szülést követően, már elvesztette korábbi alakját és kétségbeesett, hogy visszatérjen a karcsú lábak. szinte nem marad idő a családsegítő maguknak, nem is beszélve a látogatás a tornaterem. Úgy döntöttem, hogy nem egy egyszerű otthoni láb hinta - minden nap egy fél órát fizetett, amíg a gyermek alszik. Saját eredmény - min 6 kg havonta. "
Olesya, 34 éve: „Én fitness otthon Mahi régóta az egyik kedvenc gyakorlatokat. Ez egyszerű, és ugyanakkor nagyon is felmelegszik az izmok és kalóriát éget. Én végigsöpör különböző irányokban álló és fekvő lefelé. A kötet a csípőm hat hónapos képzés csökkent 7 cm. "
Inna A., 56 éves: „Mivel tudok emlékezni, mindig is egy szabadonfutó, hanem a súly nem panaszkodott. De a kor lishok lőttem, és a lába nem volt különösen figyelemre méltó. Mivel a tornaterem nem vagyok a tollat, úgy döntöttünk, hogy Mahi lábát otthon. Este én 35 percig, majd menj be a zuhany masszázs krém zsírégető, amely felhívta a lányát, és ágyba evés nélkül semmit éjjel. Mit is mondhatnék, lábak észrevehetően vékonyabb két hónap, és még szorosabban, és súlya csökkent 8 kg. "
Végrehajtásáról szóló lépéseket (elrablás lábak vissza), hogy a vonat a fenék.
következtetés
Mahi - nem az egyetlen lehetőség, hogy megszabaduljon a plusz kiló az alsó test. Sok más gyakorlatokat, amelyek elősegítik a fogyást lábak. De még gyakori és intenzív edzés nem vezet a kívánt eredményt, ha változatlan marad a diéta, vagy hogy maguk hangsúlyozni alváshiány.
Karcsú alak - ez az eredménye egy egész sor tevékenységet, a diéta és a testmozgás, és befejezve a gondoskodás a test és az eredmény a lelki kényelem.