Hogyan lehet fogyni tippek férfiaknak
Arról szól, hogyan lefogy gyorsan és megszabadulni a hasa.
Könnyű fogyás stratégiákat fiúk és férfiak részére. Arról szól, hogyan lefogy gyorsan és megszabadulni a hasa. Javaslatok a képzés és a táplálkozás.
gyors fogyás stratégia
Gyakran előfordul, hogy a fiúk és a férfiak elhízott hajlamosak fogyni a lehető leggyorsabban, amelyben a cél, hogy elveszti az edzőteremben akár 4-5 kg zsír havonta. Ugyanakkor a szervezet képes elégetni legfeljebb 400-700 gramm zsírt egy héten - ha veszít nagyobb súlyt, ez a víz vagy izom.
Fontos az is, hogy ezek a 400-700 gramm zsírt egyenértékű deficit 500-900 kcal naponta. Ezért nincs szükség, hogy csökkentsék az étel több mint 15-20% -a napi kalória norma - nem segít a fogyásban, és fogyni gyorsabb, de csak éget az izmokat.
Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül?
Meg kell érteni, hogy lehetetlen, hogy lefogy diétázás nélkül és nem fastuda és a többi felelős gyűjteménye zsírtartalmú élelmiszerek. Ennek eredményeként, vagy edzhetnek az edzőteremben, vagy egy kellően hosszú távon éget legfeljebb 300-600 kalóriát, ami egy Snickers.
Ezen kívül vannak speciális gyakorlatok fogyás, és 12-15 ismétlések nem éget zsírt, amint azt gyakran feltételezik. FitSeven többször írta, hogy az extra kalória sokkal könnyebb, hogy korlátozza a szakaszában sújtotta a szájban, majd kimerítő burn zsírégető edzés.
Hogyan lehet fogyni, férfiak: a szabályok
A jó hír az, hogy a férfiak sokkal könnyebb fogyni, mint nyereség izmokat. Ezért meg kell megszabadulni a felesleges súly helyes - különben fennáll a veszélye az égési és a zsír és az izmok, egyre a tulajdonos a lakás és csontos testét megereszkedett bőrt.
Megkülönböztetése káros és jótékony szénhidrátok. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor fel kell adnia a gyors szénhidrátok magas glikémiás index (édesség, cukor, fehér lisztből készült termékek), és inkább a zöld színű zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Édes probléma az, hogy felkavarja az étvágyat, és okoz túlzott evés.
Használja zsírégető. Ha nincs probléma a szív, a nyomás és egyéb ellenjavallatok, akkor megteszi a bizonyított zsírégető és thermogenics - ők unalmas az étvágyat, ugyanakkor növeli a szint az emberi tevékenység. Annak ellenére, hogy nem éget zsírt maguk tudnak segíteni fogyás.
Ne folytassa a gyors eredményeket. A túl gyors fogyás, mint az arc, az egészségügyi problémák, és visszatérés az előző súlyt néhány hónapon belül. Ha a cél nem csak hogy megszabaduljon a zsír, hanem a normális testsúly fenntartására, akkor fogyni nem több mint 2-3 kg havonta.
Ha a testsúly nagyobb, mint 80-90 kg, és akkor már nem vizsgálták professzionálisan vezetett az aktív testmozgás egy taposómalom csak törni a térd helyett zsírt éget. Ne feledje, hogy a hatékony fogyás nem az a fontos a választás cardio (futás vagy a tempós séta), és a pulzus.
Hosszan tartó gyakorlat a zsírégető pulzus zóna (legalább 40-45 percen át a pulzus 130-140 ütés percenként) - a legjobb módja annak, hogy lefogy megfelelően. Ebben az esetben a normalizáció az anyagcsere és az inzulinszint a vérben 3-4 órával edzés előtt nem ajánlott enni.
Képzési éhgyomorra
A gyors fogyás a férfiak ajánlott lassú, hosszú cardio reggeli előtt kora reggel. Annak ellenére, hogy sportolni éhgyomorra sokkal nehezebb, ez okozza a szervezetben, hogy újjáépítsék az anyagcserét és aktív használata tartalékok.
Az is hatékony eszköz testsúlyának csökkentésére van éhgyomri intervallum - az élelmiszert csak abban az időszakban 12-ről 20 órán keresztül minden nap, és a fennmaradó 16 órán éhező test. Anyagcsere nem lassult le, mert a nap folyamán a szervezet megkapja elegendő kalóriát.
Annak érdekében, hogy lefogy, és megszabadulni a túlsúly, a férfiak és a fiúk ajánlott elsősorban, hogy vizsgálja felül a táplálkozási szokások, és csak utána gondolni a zsírégető edzés. Így ő folyamat fogyás fokozatosan kell, különben a szervezet elkezd megszabadulni az izom.
Olvassa is fitseven.ru