Hogyan lehet fogyni a segítségével a kötelet, pohudeyka
előnyei kötél
- Az osztályok részt fenék és a combok, amelyek a problémás területet a nők számára.
- Ez javítja a vér áramlását.
- Popa válik feszes.
- Csökkenti a zsírraktárak.
- Ez javítja a működését, a szív-és érrendszerre.
- Olcsó fizikai héj.
- Akkor vegyen részt otthon.
- Növeli a fizikai állóképességet.
Hogyan válasszuk ki a kötelet a fogyás
Ahhoz, hogy megfelelően ugrások, meg kell, hogy komolyan veszi a választott sporteszközök. Ez illeszkedik szinte bármilyen kötelet, de ajánlott, hogy megvásárol egy modern változata. Meg kell tenni a rugalmas és vastag PVC kábel, amely gumival bevont.
Annak megállapításához, a hossza van, akkor meg kell határozni azokat a kötelet félbe, és álljon meg, majd húzza fel, meg kell szinten található a hóna alatt.
Azt is megadhatjuk, vezetett saját növekedés:
- 150 cm - 2 m.
- 165 cm - 2,5 m.
- Akár 175 cm - 2,8 m.
- Akár 185 cm - 3 m.
Ma lehet kapni egy kötél, ami számít az elégetett kalóriák számát és a szám a tökéletes ugrik.
Hogyan kell csinálni ugró
Sokan azt állítják, hogy nem fogyni segítségével a kötelet. De az ilyen hibák miatt a tény, hogy az osztályok tartanak szabálytalanul és ugrások megfelelően zajlik.
Be kell, hogy megfelelően el tudja végezni a technikát gyakorlatok:
- Állj egyenesen, hogy ugrik egyenesen olyan magas, mint lehetséges.
- Mozgás kell ruganyos.
- Könyök kell lezárja a törzs.
- Kötél forgatás csak akkor kell kefe.
- Land szüksége a lábujjak, különben károsíthatja a gerinc és a térd.
Gyakorlatok kötéllel
Ez az egyszerű fizikai eszköz nem csak fogyni, hanem húzza izmokat.
Képzési ajánlott végezni a szabadban. Pre do bemelegítés, hogy előkészítse a szervezet kiszámításának és sérülések megelőzése. Cipő kell sportok.
Nem károsítja az egészséget, meg kell fokozatosan növelni a terhelést és intenzitást. Az első napokban elég öt perc alatt.
Fontos megjegyezni, hogy a lényeg nem a sebesség, hanem a megfelelő technika a mozgás.
Különös figyelmet kell fordítani a légzés. Minden héten, a képzés idejére növelhető 5-10 percig. Így meg kell, hogy az edzés egy óra. Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni egy pár hónapig van szükség annak érdekében, hogy megfeleljenek 5000 ugrások minden nap.
Változatossá gyakorlófeladatokat eltérő lehet:
- Váltakozó forgatás a kötél oda-vissza.
- Hogy ugrik az egyik lábát.
- futó utánzata.
- Hogy ugrik az oldalon.
- Egy dupla forgalmat.
- Kereszt-jumping.
A többi gyakorlatok között meg kell, hogy állandóan mozgatni vagy végeznek nyújtás.
Hány kalóriát égetsz el, miközben ugráló kötél
Az eredményeket a folyamat fogyás mértéke függ a felhasznált energia, a testsúly, intenzitás ugrik, a táplálkozás, az életmód, a genetikai öröklés és egyéb tényezők. A maximális hatás, akkor ajánlatos elvégezni mintegy 70 ugrások egy perc alatt.
Hozzávetőleges kalória:
Eredmények az ugró kötél
Ha rendszeresen foglalkozni, akkor egy hónapon belül akkor lehet garantálni, hogy megszabaduljon az öt extra kiló. Az eredmény lehet jobb, ha követi a kiegyensúlyozott étrend.
- Csökkenti a testzsír a problémás területeken. Fenék és comb rugalmassá válik.
- Kialakítása egy lapos has.
- Osztályok ajánlott a nők egy alakzat típusa „körte”.
- Csökkentése szubkután zsír mennyiségét.
- Egy hónapon belül lehet megszabadulni a cellulitisz.
- Ez javítja a funkciója a légutakat.
- Ez csökkenti annak a kockázatát szív - és érrendszeri betegségek.
- Koordináció javítása.
- Alakul a rugalmasság.
- Javítja a testtartást.
Ellenjavallatok
Ugrálókötelezés hogy segítsen a fogyásban, de a magas terhelés, vannak ellenjavallatok:
- Súlyt, ami jelentősen meghaladja a norma, mivel növeli a terhelést a térd ízületeit.
- Ha problémái vannak a gerinc.
- A különböző szívbetegségek.
- Abban az esetben, gyakori fejfájás.
- A magas vérnyomás.
Hogy ugrik nem lehet helyes étkezés után, meg kell várni legalább egy órát.
Azt is meg kell emlékezni, hogy az eredmény mindig attól függ, hogy az állandóság és a következetesség. Egy pár edzés nem vezet a fogyás. Ezért kell foglalkozni naponta, és tartsák be a megfelelő táplálkozás.