Hogyan lehet fogyni a kötelet egy hétig 10 kg
Fogyni segítségével a kötél a hét folyamán 10 kg - ez nem egy mítosz. Sőt, amellett jótékony hatással van a szív- és légzőrendszeri ilyen osztályok segítségével gyorsan kalóriát éget, és elveszíti az extra kiló.
Miért több millió ember választja a ugrókötél?
A mai napig számos ember úgy dönt, mint egy módja annak, hogy gyorsan lefogy ugrálókötél. Ennek oka tömeg:
- olcsó kötelet. Ugrálókötél sokkal kisebb, mint a havi előfizetési az edzőterembe.
- A tárolás megkönnyítésére. Úgy tudunk a szekrényben, vagy egy zsák.
- használhatóság. Akkor gyakorlatban ugrásokat bármely kényelmes helyen
- függetlenségét. Tudod tanulni bármikor korlátozás nélkül
- egy nagyszerű eszköz a fogyás
- erősíti a légutakat és a szív- és érrendszer
Ez az oka annak, hogy a kötél napról napra válik egyre rajongók szerte a világon.
Mivel a kötél segít a fogyásban?
Ugráló kötél - egyfajta aerob testmozgás. Aerobic gyakorlatok ideálisak a fogyás. Mióta csinálja kötél munka nagy izomcsoportokat, a elégetett kalóriák gyorsabb, mint más sportágakban.
A másik nagy plusz a kötelet, hogy ugrás közben, a vonat a legproblémásabb területek - fenék, a has, a csípő és a lábak.
Meddig kell ugrani egy kötelet?
A legtöbb ember, aki álmában fogyni, az utóbbi időben vette fel a kötélen, mint egy gyerek. Ebben a tekintetben, a testük nem állítható elő nagy szokatlan terhelés. Ebben a tekintetben, az első 2-3 edzést, akkor valószínű, hogy képes legyen kezelni a több mint 15-20 perc. Később, a szervezet alkalmazkodni a stressz, és akkor képes lesz arra, hogy vegyenek részt hosszabb.
Ideális esetben a képzés idejére legyen legalább 45 percig. A tény az, hogy az aerob, a szervezet elkezdi aktívan zsírt éget tartalékok csak 30 percen belül osztályban. Ezért van az, kb 30 perc, és elkezdi, hogy lefogy. Amikor a szervezet lesz erősebb, és akkor a gyakorlatban minden nap 60 perc - akkor fogyni nagyon gyorsan.
Hány kilogramm én dobja ki ezen a héten?
Attól függ, hogy a súlya. Minél több olyan személy súlya, annál több kalóriát égeti edzés közben egy ugrálókötél. Számos példa van arra, hogy az emberek foglalkoznak a kötelet, ledobta egy hét, és több, mint 10 kg. Azonban meg kell jegyezni, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, akkor is meg kell felelniük az alacsony kalóriatartalmú étrend.
Gyakran előfordul, hogy amikor elkezd aktívan vegyenek részt, akkor öntudatlanul elkezdenek többet enni. Ez védő reakció a szervezet, az éles elvesztése kalóriát és súlya. Ő megpróbálja pótolni a veszteséget az ételt. Ezzel, nagyon fontos, hogy ne sokat eszik a képzés során.
Hogyan válasszuk ki a kötelet?
A választás a kötél - ez egy nagyon fontos esemény. Ne feledje, hogy meg kell használni minden nap. Tehát, ha ez a rossz minőségű, vagy nem fér meg, foglalkozni vele nehéz lesz.
A sport üzlet megtalálható egy csomó kötél különböző anyagokból készült. Vegyük csak az egyik, hogy gumiból. Csak egy ilyen kötél nem fog zavart minden edzés után.
A hossza a kötelet kell kiválasztani a magasság.
Hogyan kell csinálni? egyszerűen:
Magasság 150 cm - a hosszú kötelet kell lennie 210 cm
Magasság 150 170 - hossza 250 cm
Növekedés 170 180 - hossza 280 cm
Magasság 180 cm - 310 cm hosszúságú
Hogyan kell csinálni?
Kezdete előtt az osztályok, szüksége van egy jó bemelegítés. Ez azért szükséges, hogy elkerülje a sérüléseket és ficamok. Néhány perccel megy fel a lábujjak sarka. Aztán, hogy egy pár forgó mozdulatok a lábad, hogy a bal és a jobb oldalon. Hogy felmelegedjen elég 3-5 percig.
El kell kezdeni ugrás mérsékelt ütemben, hogy a szervezet alkalmazkodni. 5 perc múlva, nyugodt ugrások, akkor vegye fel a tempót. Ha fáradt, akkor ismét csökkenti azokat, majd újra gyorsítani. Egyes kutatók azt állítják, hogy ez a váltakozás hatására a szervezet elveszti kalóriát gyorsabban, így nem teszi lehetővé az izmokat, hogy alkalmazkodjanak egy bizonyos tempót.
Jumping alacsonynak kell lennie, és a gyakori - így növelheti a lépést.
Kezdjük a szokásos ugrások két lábon. Idővel a különböző edzések, felveheti ugrás az egyik lábát, futás helyett, dupla görgetés ugrókötél 1 stb
következtetés
Valeria: dolgoztam 40-50 percig naponta. Az elmúlt hónapban csökkent 11 kg. Egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, ha nem hagyja képzés
Olga: Lehet, hogy így gyenge, de ez tovább tart, mint 20 perc alatt lehetetlen. Nyelv a vállát már 10 perc alatt. Hét részt, és leesett. Még mindig jobb, hogy menjen az edzőterembe.
Victoria: tettem ki egy hétig 3,7 kg, de a diéta nem különösebben ragadt