Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír két hét
testnevelés
Két gyakorlatok verte a gyomor célját. Úgy tudjuk, hogy minden - a hasi gyakorlatokat és karika. Torziós borítás felmelegszik derék izmait, élesen erősíti a vérkeringést és az anyagcserét, ezért és az izmok, és a bőr. Ezen túlmenően, a karika lehetővé teszi, hogy gyúr, és előkészíti a gyomrot izmokat elég súlyos ahhoz, hasi gyakorlatokat.
Ne feledd, ha a swing sajtó nem kell mászni a magas eltávolítani hasi zsír és fenntartani a bőr tónusát, akárcsak a férfiak, akkor nincs értelme. 45 fokos a padló elég. Fontos a lépést, és az ismétlések számát. Dies 50 ismétléssel egyik megközelítés make. Így lesz, hogy a bőr a szükséges terhelést. Ha az izmok erős és 50 kicsi, nem 100, fontos, hogy az elmúlt 15-20 ismétléssel végeztük erő. Kész - és kap újra, viszont a karika, és így - 3 ismétlést.
szabvány ajánlásai: zsíros és magas kalóriatartalmú ételek vannak zárva, különben a gyomor megy lassan. Meg kell inni folyadékot, amennyire csak lehetséges.
Szokások, amelyek a lapos has
kipiheni magát
Stressz - Az első ok a teli gyomor. A stressz növeli a kortizol szintje - egy hormon, amely elősegíti a felhalmozódása a hasa zsír.
Feszültségmentesítés tökéletes a következő feladat. Leülünk egy csendes és kényelmes helyen. Egyre egy mély lélegzetet és lassan lélegezz. Ez törli a fejét. Folytatva, hogy lélegezzen mélyeket, összpontosítani kiejtésével a „one” minden kilégzés. Tedd a gyakorlat 5-10 percig egy-két alkalommal egy nap.
Felejtsd el az alkohol
Egy pohár bort a vacsorához - és te nem fér bele a farmer. Emellett a magas fűtőértékű, az alkohol is növeli a szintet a kortizol a vérben.
Hagyja abba a dohányzást
A dohányosok zsír a has koncentrálódik több, mint a nem dohányzók.
Egyél sok rostos élelmiszer
Ez pozitív hatással a fogyás (rost megtölti a gyomrot, és ezért nincs éhségérzetet) és ugyanakkor nem okoz székrekedést, ami okozhat puffadás Napi eszik elegendő 25-38 gramm rost élelmiszer formájában magvak, gyümölcsök és zöldségek, illetve élelmiszerek adalékanyagok.
Igyál sok vizet
A premenstruációs időszakban igyunk sok vizet. Ez segít eltávolítani a duzzanat, anélkül, hogy károsítaná az általános állapota a szervezet.
aerob testmozgás
Nem gyakorlatok nem segít, hogy a gyomor után, amíg az izmok borítják zsírréteg. A legjobb módja - aerob testmozgás 45-60 perc, hetente ötször.
felhívni a hasa
A maximális felhívni a hasa, hogy nem okoz kényelmetlenséget, és hamarosan ez lesz a szokás. Ehhez mindig, amint eszébe jut.
Ne feledkezzünk meg a csontokat
Csontritkulás - egy betegség, amely hatással van a csontok. Ha 50 éves vagy annál idősebb, meg kell minden nap, hogy 1200 mg kalcium élelmiszer- és táplálék-kiegészítők. (Ha 50 év alatt, a napi mértéke a kalcium -1000 mg).