Hogyan kell helyesen csinálni fekvőtámaszok
Még egy elemi gyakorlatok, mint a push-up, aki valahogy sikerül megfelelően elvégezni. Mit jelent? Legalább időpocsékolás. Ellenőrizzük a technika és tanulni az új változatok push-up.
Ha tudod, hogyan kell helyesen csinálni push-up, ennek hatását gyakorlat lesz észrevehető egy héten belül. A váll és tricepsz erősebb lesz, mellkasi felegyenesedett, de a mell maga lesz vizuálisan magasabb. Hogyan lehet ezt elérni? Kizárólag a megfelelő technikát push-up a mellizom. És, hogy nem fog unatkozni a monotónia, akkor nyissa 7 új technikák e gyakorlat.
Kezdjük az alapoknál: hogyan kell tanulni, hogy nem push-up helyesen. Térdelj le, és tegye a kezét valamivel szélesebb, mint a váll szélessége. Kiegyenesedik a térd, hogy a szervezet a vállát, hogy a boka kialakítva egy egyenes vonal. Feszült hasi izmok és tartsa őket ebben az állapotban az egész gyakorlatot. Lassan engedje le a szervezetben, amíg meg nem érinti a padlót etetés. Ügyelve arra, hogy a könyök alkotnak derékszög, szünet és elkezd hegymászás, kerékpározás kar erejét. Tehát ez volt az első változata a válasz a választ arra a kérdésre: „hogyan kell csinálni push-up lány a szivattyú fel a mellizom,” még mindig 6!
A legegyszerűbb módja, hogy változatossá a klasszikus fekvőtámasz - változtatni a szélességét a kezét. Kezeket szélesebb, keskenyebb, átlósan, hogy bonyolítja a gyakorlat.
Push-up az egyik lábát
Kap fókusz hazudik. Csökkentse a test a földre a lehető legalacsonyabban és emelje fel a jobb lábát. Aztán, ahogy nélkül célba a lábát, visszatér a kiindulási helyzetbe. Zárja le a lábát az azonos helyzetben lévő, és továbbra is fekvőtámasz 10 ismétlést mindkét oldalon.
Vegyük a klasszikus pushup helyzetbe, majd mozgatni a lábát egy pár láb a kezét, hogy a csípő emelte. Most rajtad a testtartás tűnik, hogy a „L” betű. Tartsa a comb így nyomjuk, amíg el nem éri a padlót álla. Vegyünk egy kis szünetet, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Fekvőtámaszok kinyújtott karral
Rise hangsúlyt fekve, présel, és húzza meg a legalacsonyabb pontja a jobb kezét, felemeli azt, hogy párhuzamos a padlóval. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kart a kiinduló helyzetbe. Kövesse a 10 fekvőtámasz a kezét.
Ahhoz, hogy megfelelően nem push-up a „Grasshopper” a stop fekvő meghajlítani a bal térd és húzza a gyomorba. Nyomja érintése nélkül a földre a bal lábát. Ismételjük meg ugyanezt a jobb lábát 10-szer.
És gyakorlatokat a szokatlan név „pók nő” akkor szüksége lesz minden erődet és ügyességgel. Ezek a női rajongók értékelni fogják a fitness Pontosan! Sajtó és amint találja magát egy mélypont, hogy a jobb lábát oldalra, és próbálja megérinteni a térd könyök. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze fekvőtámaszok, váltakozó lábakon.
Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni fekvőtámasz helyesen elvégezni az összes leírt gyakorlatokat, mindaddig, amíg nem fog „a gép” - csak kipufogó.
Push-up súlyzókkal
Vegyünk egy súlyzó (jobb hex - nem oszlik szét a kézben), és tegye őket a földre a váll szélessége egymástól. Press, nem hagyta, hogy a súlyzó a kezét. Vissza a kiindulási helyzetbe, és jobbra fordulva, húzza ki a kezét az azonos nevű egy súlyzó fel. A bal karja egyenesen kell is, és a test - mint egy „T” betűt. Végezzünk 10-szer mindkét oldalon. Ha a súlyok az Ön számára - ez túl nehéz, akkor először nélkülük, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen nem push-up, majd fokozatosan bevezetni szövődmények.
Push-up - ez az egyik legjobb testépítő gyakorlatokat a nők számára. ezzel, hogy lehet viszonylag rövid idő alatt, hogy egy sor kéz és mell fokozódott, így a szexuális.
A kiegészítők a nők számára megkönnyebbülés
Maxler L-karnitin Kényelmes Alak
Elfogadás, folyékony L-karnitin étrend-kiegészítőként 1 evőkanál naponta 1-2 alkalommal (súlyától függően és intenzitása a fizikai aktivitás) edzés előtt és / vagy reggel.
Maxler Fekete kick
Egy részét kell keverni 30 g (2 evőkanál) port 300 ml vízzel.
Oldalunkon talál egy sor gyakorlatok az egész testet. valamint programokat a tanulmány a legfontosabb testrész a lány - média. hát és a lábak.
Fitness test igényel egy kreatív megközelítést képzés: Próbálj ki új gyakorlatokat és technikákat változik bonyolítja a mozgások és sokk az izom. Ha reagálnak - így növeli az izomtömeget és csökken (vagy növekszik) a zsír. Ez egyébként, ez szép.
További cikkek a témában