Hogyan guggolni fenék
A túlzott soványság női már nem trend, és ma is úgy, hogy a valódi ideális nőalak feszes has, mell, és természetesen, énekelni. Nagyon gyakran, hogy elérjék a kívánt alakot a fenék, sőt nem is olyan egyszerű, de az edzők és ragaszkodnak ahhoz, hogy a leghatékonyabb gyakorlatok erre testrészt kell tekinteni a leggyakoribb zömök.
Tehát akkor mi az oka, hogy nincs pozitív eredményt? Csak nem mindenki tudja, hogyan guggol a fenék, és a következő információk segítenek orvosolni ezt a helyzetet.
Milyen előnyei vannak a guggolás?
Forma papok három tényező határozza meg:
- felvázolja a csípőcsont;
- fejlett izmos fűző;
- A több zsír felhalmozódását.
Helyes csípőcsont nem lehetséges, de segít javítani a megjelenését a megfelelő táplálkozás és a birtokában információt arról, hogyan guggol a papoknak.
A hagyományos felülés van:
- revitalizáció a farizmok;
- jótékony hatást gyakorol az ízületek a medence, a comb és a térd;
- növelve a terhelést az inak és javítja azok állapotát;
- az további terhet a szív-és érrendszerre, és kialakulhatna egy egészséges szív ritmusát.
Tudta, hogyan kell helyesen guggolni növelése a fenék, akkor képes lesz arra, hogy ne csak lesz a tulajdonosa és a vállalkozás szép papok, hanem pozitívan befolyásolja a szervezet egészére.
A komplexum hatásos gyakorlat a fenék
Az interneten megtalálható egy csomó információt, hogyan lehet guggolni növelése a fenék, de a következő sor gyakorlatok egyike a leghatékonyabb. Az összefüggésben a felelős megközelítés végrehajtása és a rendszeres ismétlések a közeljövőben képes legyen értékelni az első „kör” eredménye.
klasszikus zömök
Éppen ez a gyakorlat, hogy képes legyen a vonat minden izom egyenletesen a lábát. Technika hagyományos guggolás ismerős minden a gyermekkorból, de még ilyen egyszerű manipulációk, sok sikerül hibáznak.
Szükség van arra, hogy egy kiinduló helyzetbe, lábait, hogy a szélessége a medencét. Amikor játszik lélegzetet szükséges Crouch, hajlítás a térde, hogy a derékszög alakult. Egy kilégzés kell egy kiinduló helyzetbe.
Guggoló „rétegek”
Sok edző, hogy érvényes útmutatást guggolni egy szép papok, a hangsúly a technika, az úgynevezett „rétegek”. A gyakorlat a jelen ügyben eltér az előző technológia csak a kiinduló helyzetbe.
Meg kell lennie úgy, hogy a lába távolságban helyezzük el, a beállítás a vállak és a zokni, meg kell kifelé alkotnak derékszögben.
Egyensúlyozva egyik lábát
Ha aggódik, hogy guggolni papok, figyelmet kell fordítani a következő feladat, hogy a terhelést a fenék nyilvánvalóvá válik már az első percekben a végrehajtás.
Kezdeni, hogy egy kiindulási helyzet, amikor a láb kell elhelyezni a parttól nem szélesebb medence. Ezután meg kell emelnie az egyik lábát, a sarok és húzza a medence hátra. Hajlítás után a lábak, meg kell koncentrálni minden a súly a lábát, ami az egész láb a földön van. Szüneteltetése ebben a helyzetben néhány másodpercig, ugyanazon manipulációk kell végezni a másik lábát.
Guggolás egy szűk gyalog
Amit ezek a gyakorlatok guggolás jobb, mint máskor? Ezek az osztályok célja nem annyira egységes képzése a láb izmait, hanem az az izomtömeg a fenék és a comb. Technika azonos reprodukció a hagyományos felülés, de megáll, ha kell legyen a közelben.
Váltakozó guggolás mindkét lábat
Ha szükséges többször növeli a terhelést a fenék és a lábak, előnyben kell részesíteni felváltva a képzés. Annak érdekében, hogy a gyakorlatban a kiinduló helyzetbe kell egy széket, amelyre során a gyakorlatok lesznek tartani.
Az egyik lába legyen behajlítva a térd, és hogy előtte a tömeg, de a második lejátszás ráérős guggolás kialakításához szükséges derékszögben a térd. Gyakorlat ajánlott felváltva végezze el a bal oldalon, majd a jobb láb azáltal, hogy az azonos mennyiségű terhelést.
hasznos tippeket
Hagyományos gyakorlatok fokozatosan visszahúzódik a háttérbe, mert ma a nők egyre inkább osztályok, súlyozással képzés a termekben egy par embert. Ebben a tekintetben, sokan inkább maguknak, hogyan guggol súlyzókkal a fenék.
Tény, hogy nem nagy ügy, mert a kondigépek eltér a fenti csak, hogy a kezében kell, hogy tartsa súlyát.
Sport gyakorlása szobák nagymértékben egyszerűsödik, és több változó jelenléte miatt speciális eszközök, például, például egy edző Smith. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell guggolni Smith a fenék, lehetséges, hogy konzultáljon minden edző.
Ahhoz, hogy a kívánt hatást nem ajánlott azonnal lépjen kapcsolatba az edző kérdésekkel, hogyan guggol egy súlyzó, hogy a fenék vagy egyéb eszközök.
fel kell használni, és néhány javaslatot a hatékony végrehajtását a gyakorlatok:
- közben guggolás, és meg kell, hogy törzs az izmok a gyomor, hogy egy fűző;
- vissza kell csak vízszintes helyzetben és bármilyen hajlítási vagy kedve tekinthető súlyos hiba;
- Figyelemmel kell kísérni a helyzetet a térdhajlításokat, amely nem állhat elő és visszavezetjük;
- sarok érintenie kell a padlót;
- meg kell, hogy ellenőrizzék a légzés, ami legyen sima és csendes.
Annak érdekében, hogy lesz a tulajdonosa egy gyönyörű papok kell egy kis dolog: a vágy, egy kis időt és erőfeszítést igényel. Ne légy lusta, hogy szép!
Hogyan guggol a fenék?