Hogyan építsünk 1, 2, 3 nap
Szivattyúzzák fel 1,2,3 napig - lehetetlen. Ez túl kevés időt, hogy létrejöjjön egy tisztességes izmokat. De mi legalább okozna kis izomtónus, amely vizuálisan fog kinézni néhány napon belül, ha megfelelően fel vannak fújva. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kell felépíteni egy pár napig.
Mint, ha még nem olvastad? Nos, ez semmi.
Hogyan építsünk 1 nap
Meg kell keményen dolgozni, minden nap, Határidők természetesen. Holnap reggel nem tud felkelni az ágyból, mert a „izomláz”, de ha szükség van egy gyors eredményt, akkor nincs más választásuk.
Tapasztalt testépítők azt mondják -, ha egy személy nem edzett, majd hirtelen megragadja a bárban, izmai mennek keresztül egyfajta stressz. És mert ez a tömegük növekszik elég gyorsan.
Mivel a kezdők mindig annyira észrevehető izomnövekedést, akkor is, ha rendesen rázta néhány napig. A testépítők, akik részt vesznek az évek során is ezt a módszert használja a „kezdő” - ha az izomnövekedést elér egy kritikus pontot, és a „lefagy”, azt, hogy egy kis szünetet a képzésben - egy pár hétig, néha egy-két hónapig.
Miután erőteljesen vegye fel a munkát, és az eredményt eltolódott a „holt foltok” miatt az összes ugyanaz az izom feszültség. Tehát, ha úgy döntött, hogy mer, és válaszoljon a kérdésre - Hogyan építsünk egy nap - lehet némi eredményt akkor továbbra is.
Hogyan építsünk 2 nap
Ha van bőven, mint 2 nap, a szivattyú, akkor már van, ahol tivornyázást. Az első nap a hatása, már döntött. Az első napon az állam a stressz izmok do erősítő edzés - a mércét, a vontatási súlyok és súlyzók. Adjon jobb gombbal a fekvő helyzetben.
Súlyzók és súlyok szorítani egy álló helyzetben, velük úgy tudsz squat - így van, hogy hangsúlyozzák a lábak, amelyek nem elég fontos, ha egy testépítő. És így az egész nap folyamán.
A második napon, amikor, miután egy dühös terhelést a test fáj, összpontosítani valami könnyebb. Ez a képzés nem lesz olyan intenzív. Megteheti fekvőtámasz a padlón, hogy utolérjék a bárban, fuss egy kört a ház körül, rázza a sajtó - jól csinálsz minden erő is elegendő.
Hogyan kell felépíteni, hogy 3 nap
Hogyan építsünk, ha bőven van 3 nap alatt? Szivattyúzzák fel a három nap - teljes körű és hatékony - nem működik, de ha tényleg megpróbálja, akkor sokkal jobban néz és a környező észre.
Ha van még hátra három napig, majd a gyakorlatban, csak az első és a harmadik napon. A második az a szabadidő, a regenerálódásra. Az első napon, mint már említettük, csak a kifinomult teljesítmény gyakorlatokat. A harmadik napon - valami könnyebb, sőt kötél rendben. By the way, ugrál, és akkor bemelegítés edzés előtt, és a láb izmait is felmelegedett.
By the way, a bemelegítés nagyon fontos, különösen egy ilyen stresszes környezetben. Ügyeljen arra, hogy tartalmazza azt a osztályok minden nap. Warm-up különböző - általában olyan elemeket tartalmaz, egyszerű feltöltés - egy pár lejtők, néhány felülést, és az izmok már többé-kevésbé készen áll a munkára.
Ha szükség van a szivattyú fel nagyon gyorsan, és már csak egy pár nap, sok futás a boltba kémia. Ez elősegíti az intenzív izomnövekedést - választhat, hogy vagy nem használja azt. Ha mégis úgy dönt, hogy ezt anélkül, hogy a szteroidok, az erő etetés. A hangsúly a fehérjében gazdag ételek.
Általában, szivattyúzzák fel 1, 2, 3 nappal lehetetlen. Az emberek töltenek sok éve keményen dolgozik. De lehet, használja ezeket a tippeket egy próbát. Ha van egy tendencia, hogy dolgozzon az izom, az eredmény nem lesz.
Általában mindig a helyzet, még egy nap után a képzés. Csak az eredmény nem mindig azonnal nyilvánvaló. Fő ezek után három nappal hagyja abba a szakma, és továbbra is, hogy fejlessze tovább a testépítő.
