Egyél egy tojást minden nap - ha egészséges!
Share „Egyél egy tojást minden nap - egészséges!”
Tojás. tápértékük és szuper táplálkozási tulajdonságait. És azt is, hogy miért nem kell félni a zsír és koleszterin. Hány tojást kell enni?
Még mindig emlékszem, borzongva főtt tojás óvodától zöldes tojássárgáját és kénytelen voltam enni, és én sem. Talán sokan, akik hasonló történeteket.
Idegenkedés telt el, de aztán jött a félelem. Tojás tartalmaznak koleszterint. És a zsír. Ezek eltömítheti én artériák és vezet szívbetegség! E mindenütt dogma van egy csomó ember, és én is.
A tojásokat teljesen hiányoznak a diéta. Maximum - főztem velük penkeyki vagy sült desszertek.
Minden megváltozott néhány évvel ezelőtt. Menet közben, ahogy Aztán gondoltam, az egészséges életmód, én olyan problémákkal, a bőr, a haj és a körmök.
Saját egészséges táplálkozás, elkerülve azt jelentette, nem csak a cukor, hanem a zsír. Egészséges zsír is. Kidolgoztam abszolút zhirofobiya! És tojásokat automatikusan tenni az én feketelistára.
A bőröm folyamatosan kiszáradt, nem számít, mennyire hidratálja haját borzasztóan korbácsolt és köröm sloilis.
Döntés mit tudok hiányzik, amit néhány vitaminchiki, elmentem a Health Food Store (ez egy boltban, hogy eladja csak természetes egész produktry). Ez egy kis helyi étteremben, ahol a háziasszony maga (szakosodott Holisztikus vagy teljes élelmiszer) szolgálja ki az ügyfeleket.
Azt tanácsolta nekem, hanem a biológiai adalékanyagokat helyezték el a diéta, egészséges zsírokat, mint a tojás, dió, avokádó, kókuszdió olajat és a vajat.
Vettem, hogy tanácsot skeptizmom. Hogy lehet, hogy nem elég kövér. De úgy döntött, hogy még mindig nincs semmi vesztenivalója.
2 hónap múlva, a körmök már nem sloilis haj nem korbácsolt és a bőr sima volt és hidratált. Elfelejtettem, mit pattanások.
Én nem azt mondja, a felelősök, hogy a tojásokat segített vele; fennmaradó egészséges zsírokat is szerepet játszott. És még egy nagy segítség, hogy az elutasítás növényi olajat (itt olvasható. Miért kellene megállítani eszik meg).
Tojás az egyik legértékesebb, ép, egészséges élelmiszerek, hogy a kínálat a szervezetet vitaminokkal, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, amelyek segítenek megelőzni számos betegség, és különösen, a betegségek a szív-és érrendszerre.
Tojás: tápérték és koleszterin
Az egyik tojás tartalmaz 78 kalóriát tartalmaz. Ezeknek a szál - 5 gramm zsírt és - 6 gramm.
Szinte az összes zsír a tojás esik a telített zsírok, amelyek, ha korábban azt hitték, hogy betegséget okozzanak a kardiovaszkuláris rendszer, de most már bizonyítottuk, hogy azok ellentétesek ezek megelőzésére.
Minden egyes tojást tartalmaz körülbelül 200 mg koleszterin. amely tartalmazza a tojássárgája. És ne félj tőle!
Számos tanulmány kimutatta, hogy a tojásfogyasztás nem befolyásolja a vér koleszterinszintjét. A máj szintetizálja koleszterin minden nap.
Fontos tudni, hogy az oka a betegségek a kardiovaszkuláris rendszer nem a koleszterin mennyiségét tartalmazta az LDL-részecske (rossz koleszterin), de ez a szám maga az LDL-részecskék a véráramban.
Tojás megvédjük a szívet és az ereket. Ezek növelik a százalékos nagy LDL-részecskék. Az viszont, nagy LDL képes elviselni egy több koleszterint, ami azt jelenti, hogy a kisebb részecskék kell szállítani a koleszterin és csökkentik az LDL fog úszni a vérben, pontozási erek.
Azaz, ha ismertetjük hozzáférhető nyelven: tojás változni LDL-részecske mérete nagyobb, ami, ellentétben a kis LDL, nem befolyásolja a betegségek kialakulásánál a keringési rendszerben.
Minden sejt a testünkben koleszterint tartalmaz, amely elvégzi számos fontos funkciót. A koleszterin a prekurzor szintetizált hormon és ki a D-vitamin
Fontos megérteni, hogy az összes tápanyagot tartalmaz a tojássárgája fehérje - ez szinte tiszta fehérje. Ezért, ha követik a közvélemény és teljesen rossz, hogy ne tojássárgája, akkor megfosztják a test sok vitamint és ásványi anyagot.
Tojás és azok kedvező tulajdonságai
Tojás hihetetlenül tápláló. És tartalmaz 13 szükséges anyagok a testünkben. És mind a sárgáját.
- Ez tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat, hogy a test nem képes szintetizálni, és azt kell, hogy az élelmiszer. Ezért a tojásokat tekinthető magas minőségű fehérje.
- Tartalmaznak fontos omega-3 zsírsavak. szükséges a megfelelő működéséhez az agy és a szív-és érrendszert.
- Ezek ideális vitaminforrás: B2 (szintéziséhez szükséges testünk energia), B12 (szükséges idegsejtek és vérsejtek, és DNS-t) és az A (fontos a látási funkció).
- Szintén szelén, biotin, molibdén, foszfor és jód.
- Nagy mennyiségű kolin (count lehet hasonlítani csak marhamáj) - 113 gramm egy tojást. Kolin - lényeges eleme a normális működését agysejteket. ez szintén csökkenti a gyulladást a szervezetben, ami oda vezethet, hogy a szívbetegség.
- Gazdag lutein és a zeaxantin, amelyek megakadályozzák a degeneratív változások történnek a korral.
- Ezek tartalmaznak nagy mennyiségű antioxidáns, hogy megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségek és a rák.
- Aminosavakat tartalmaznak, mint például, triptofán, amely prekurzora a szerotonin, felelős a hangulatot és az tirozin, amely szükséges a szintézis a 2 fő neurotranszmitterek - dopamin és noradrenalin, amelyek felelősek a mentális tisztaságot.
- Egy közelmúltbeli felfedezések azt mutatta, hogy a fehérje tartalmaz a tojás, emésztő gyomor enzimeket szintetizálja egy peptid, amely egy nyomáscsökkentő hatás.
Hogyan és mennyit eszik tojást
Egyes kutatók azt állítják, hogy annak érdekében, hogy az összes előnyeit a tojás, meg kell nedves.
A mi korunkban - ez a probléma. Kevesen vagyunk nevelt tyúkok és él a faluban. Veszünk tojást a boltban. Ahol sajnos nem tudjuk, hogy mi lesz belőle.
Ezért, ha a lehetőséget, én nagyon ajánlom vásárol friss, nezavodskie tojás.
Továbbá, a tápértéke tojás irigység, amit evett a csirke és milyen életmódot ő vezette.
Amerikában egyre népszerűbb Tojás Cage ingyenes, legeltetett, ami azt jelenti, hogy a tyúk volt az utcán, és tartsa be a természetes étrend. A tojássárgájából sötét narancssárga színű, hogy beszél a szuper táplálkozási tulajdonságait.
Nem peregotavlivayte tojás! Ellenkező esetben a koleszterin a tojássárgája lesznek oxidált, ami oda vezethet, hogy a negatív következményekkel, mint például a megnövekedett kardiovaszkuláris betegség.
Most, talán a legfontosabb kérdés -, hogy hány tojást egy nap lehet enni?
Korábban azt hitték, hogy a 2 tojás hetente elég lenne a dobozban. Most a tudósok meg vannak döntve, hogy kettő, de a nap folyamán.
Megpróbálok enni 2 tojás minden nap. Saját koleszterin normális, és nem hasznosított vagy grammonként.
Tojás tényleg egy szuper élelmiszer táplálkozástani szempontból. Ezek tartalmazzák a teljes körű alkatrészek fenntartásához szükséges életfunkciók testünk.
Ne félj a zsír és a koleszterin, és tartalmazza tojást a teljes és egészséges táplálkozás.
Share „Egyél egy tojást minden nap - egészséges!”