Gyakorlat 1 vagy alacsonyabb membrános légzés
Alsó vagy rekeszizom-légzés
El kell fogadni a legkényelmesebb helyzetben, hogy végre pránajáma.
Kezdetnek, mint általában, a legjobb, ha itt shavasana (hulla póz).
Lazuljon el. Lassan és egyenletesen lélegezni az orron keresztül, stretching a rekeszizom és a hasi fal domború előre.
Kilégzéskor hosszával megegyező belélegzés is lassan és folyamatosan, és keletkezik az orron keresztül. Belly, ahogy kilégzéskor természetesen csökken, és kissé visszahúzódik befelé. Nem szabad kénytelen húzza szándékos izommunka.
Mellkas és kulcscsontját edzés alatt helyben marad.
Koncentrálj a hasfal mozgását, és a levegővel töltött, illetve a kilépés a tüdőbe. Hogy fokozza a hatást gyakorolja lehet képzelni, hogy az inhalálás során a belélegzett levegő megtelik a gyógyító „életerejét” - prána, és amikor kilégzéskor a testből eltávolítják a „piszkos energia”. Ha helyesen tette, van egy csodálatos érzés él, hogy a belélegzett levegő éri a beleket és a medence.
Kezdők kell lélegezni a ritmust 4-2-4-2. Az egység figyelembe veszik egy rúgás pulzusát. Az edzés előtt, úgy érzi, az Ön pulzusát a csuklóján vagy a nyak körül. Egy percen belül két rendbeli befelé ritmus, megszokni.
A lélegzet a pin 4. pulzus, légzés, majd késleltetve pin 2 impulzus a pin 4 impulzus előállított kilégzés, majd pin 2 - lélegzet és kezdődik elölről.
edzésidő fokozatosan nő a három-öt perc tíz percig egy nap úgy, hogy egy perc alatt. A fejlesztés ezt a gyakorlatot, akkor meg kell 2-6 hét.
Fokozatosan növelje a mélysége és időtartama és kilégzést, de nem túlzott stressz. A rendszer 4-2-4-2 mehetsz áramkörök 6-3-6-3, 8-4-8-4, 10-5-10-5, és így tovább, amíg az áramkör 16-8-16-8.
Semmilyen esetben ne erőltesse eseményeket. Haste, vagy vágy, amennyire csak lehetséges, hogy lassú légzés okozhat fáradtságot. Gyakorlat kell hozni neked örömet, és vezet a pihenés, hogy nem túl nagy feszültség. Győződjön meg róla, hogy nem volt szédülést vagy más kellemetlenséget.
Figyelj oda, hogy az érzések és szükségletek a szervezet. Amikor a szervezet hozzászokik egy bizonyos ritmust, és megtanulják, hogy pihenjen, hogy úgy érzi, hogy növelni kell az időtartamát lélegzetet, érezni fogja azt, majd lelassult légzés kezdődik, hogy ha öröm, nem okoz kényelmetlenséget.
Lehetőség van arra, hogy növelni kell a mozgások, úgy érzi, izomfájdalom vagy a bél területén. Ez jelzi a jelenlétét izom tömb vagy görcsös jelenségek a bélben, eredő krónikus stressz. Ötvözi rekeszizom-légzés a hő teljesítmény és az izmok ellazítására a megfelelő területeken fokozatosan érhető el, oldja a feszültséget, és megszünteti az izom bilincsek.
Ez a gyakorlat fejleszti a mobilitás a membrán, ami miatt megnő a tüdő kapacitását. Egy megfelelő amplitúdója a hasfal mozgását is készül enyhe masszírozása és stimulálása a hasüregbe.
Kezdje a gyakorlatot három perc, és fokozatosan hozza az időt annak végrehajtását akár tíz percig.