Erősítése tricepsz erős ütés
Mindenki tudja, hogy a triceps felelős egyengető fegyverek, nem nélkülözheti azokat a harcművészetekben. Ezért a fejlesztés a tricepsz kellene több figyelmet kell fordítani. Vonat a tricepsz nem feltétlenül vannak speciálisan felszerelt szoba, akkor dolgozzon az izom és egyszerűbb módszereket. Zabkarate.RU mondani, hogyan kell csinálni
Mindenki tudja, hogy a triceps felelős egyengető fegyverek, nem nélkülözheti azokat a harcművészetekben. Ezért a fejlesztés a tricepsz kellene több figyelmet kell fordítani. Vonat a tricepsz nem feltétlenül vannak speciálisan felszerelt szoba, akkor dolgozzon az izom és egyszerűbb módszereket. Zabkarate.RU mondani, hogyan kell csinálni, és hogyan kell csinálni a gyakorlatokat a tricepsz.
Az első módszer - a súlyzó. Annak érdekében, hogy növeljék az erő hatását, meg kell összecsukható súlyzók, súlya nem kevesebb, mint tizenkét kilogramm.
Feladat: francia padon ülő (bicepsz):
Kiinduló helyzet: Ül a padon, egy kézzel a feje mögött indul, a második hold a külső oldalán a váll könyök volt a tetején. Végezze kinyúló karok súlyzó. A lényeg, hogy a váll nem mozog, a munkacsoport, hogy csak a tricepsz, bicepsz nem.
Feladat: francia fekvenyomás:
Kiinduló helyzet: Fekvő függőleges padon, a feje elhelyezni, hogy ne lógjon le a padra, egy kézzel tartsa a súlyzó fej mögé (lehet cserélni egy súlyzórúd, válasszon olyan súlyt, mert a nagy erőfeszítés, hogy 8-10-szer), és a második kar ragaszkodni hozzá. Emelje fel a súlyzó egyenesen előre, és engedje vissza a kiinduló helyzetbe.
Feladat: keskeny markolat fekvenyomás:
Kiinduló helyzet: Szintén feküdt a padon, súlyzók mindkét kézzel tartani, úgy, hogy azok szorosan egymáshoz szorítva, lemegy, majd újra, hogy kapcsolatba.
Ahhoz, hogy a kívánt eredményt a gyakorlatokat kell végezni öt szett, tizenötször.
A második módszer - push-up.
Nézetünk fekvőtámasz - ez a legjobb és bizonyított az évek során, ahogy pumpáló tricepsz.
Feladat: mártogatós szűk fogást.
Fontos, hogy a távolság a rudak körülbelül váll szélessége egymástól. Menj le, mielőtt hosszú karja nem lesz alatt a könyök.
Feladat: fekvőtámaszok keskeny markolat:
Jó gyakorlat. Hát ez az, hogy akkor emelje fel a lábát, például a padon, és így attól még nagyobb terhelés karját. Lehetőség van arra is, hogy súlyozza fekvőtámasz, és tegye a hátán palacsinta (tömeg egyénileg beállítható). Amikor elkezdi csinálni push-up, győződjön meg arról, hogy a könyökét szorosan a test. Ha ez nem veszi figyelembe a stressz a tricepsz nem fog működni más izmokat.
Vannak hasonló gyakorlat, de nem veszi fel a láb és a kéz felett helyezkednek el, az ezt igénybe segítséget súlyok. Hands súlyfelesleget és keskeny fogással.
Feladat: fekvőtámasz a szalag (meglehetősen szokatlan formában push-up, de nagyon jól illeszkednek a triceps):
Szükséged lesz két erős öv hurok fogantyúval szerelt, magas oszlopok (megfelelő vízszintes sáv).
Mozgassa a kart a magassága 45-50 cm a padlóról .. Vegye ki a fogantyút, és helyezze el a karját egyenesen rájuk. Body tartani egyenesen! Lassan hajlítsa be könyökét, és engedje le magad. Kiegyenesedik a könyökét, és menj fel a kiinduló helyzetbe.
Ha gyakorolja a súlyzók, majd kövesse a súlyt, hogy szüntesse meg, ha úgy érzi, hogy a súly túl nehéz neked, akkor változtatni kell a súlyt veszíteni, majd folytassa az edzést.