Bemelegítés előtt fut, 40 perc futás
Általános szabály, hogy nem adunk időt, hogy felmelegedjen, és ez egy nagyon fontos része az edzés - lehetővé teszi, hogy felkészítse a szervezetet a nehezebb terhelést. Néhány egyszerű gyakorlat alábbiakban segít felmelegedni, és nyújtsd a nagy izomcsoportok és sérülések megelőzése.
torzó
A láb váll szélessége egymástól, a lábak egyenesek, amikor végre a gyakorlat - lejtők nézet 1 - bal 2 - jobb, 3 - kiegyenesedik a testet, majd csatlakoznak lábakkal együtt, és próbálja megérinteni a homlokát, a térd (próbálja állni ebben a helyzetben legalább néhány másodpercig) . Gyakorlat ismételjük 30 alkalommal.
Ponyvák forgatás
A láb váll szélessége egymástól, a lábak és karok egyenes, hajtsa végre a mozgás, amennyire csak lehet szélesebb, keres egy kézzel fel - 15-szor balra és jobbra 15 alkalommal.
forgatás a csípő
Láb váll szélessége, kezét az öv - kiterjedt körkörös mozgás a csípő egy függőleges tengely körül a test. 20-szor mindegyik irányban.
Bemelegítés az Achilles-ín és a biceps femoris
Tegyen egy lépést a jobb lábbal előre, és hajlítsa az első láb a térd, bal láb egyenes, bal láb megálló található vonal mentén a lábak, a törzs folyamatosan függőlegesen a földre - nyomja a súlyt, összenyomjuk a földre a lábát a bal láb 2-szer 30 másodpercig. Ismételjük meg a változás a láb.
Warm-up térd
Lábak zárva vannak a térdek enyhén behajlítva - elvégezni széles körkörös mozdulatokkal, így magát a kezek, a testmozgás elvégzésére kb 2 perc.
Ne feledje, hogy része a bemelegítés legyen egy gyors séta, mielőtt valóban fut!