A hypertonia kezelése gyógyszerek nélkül
A hypertonia kezelése gyógyszerek nélkül
Fontos szerepet játszik a magas nyomás-szabályozás játszik életmód. Ha a változások az életedben is csökkenti a magas vérnyomás gyógyszerek alkalmazása egyszerűen nem lesz szükség, vagy akkor kell neked nem olyan gyakran. Ha azonosítottuk a magas vérnyomás (a fenti 140/90 Hgmm) vagy pregipertenziyu (szisztolés vérnyomás 120-139 Hgmm, és a diasztolés 80-89 Hgmm), akkor kell, hogy gyógyszert, csökkentésére.
Gyógyszerek - nem a legfontosabb szempont a magas vérnyomás kezelésére. Nem szükséges, hogy folyamatosan gyógyszert szed, hogy a magas vérnyomás csökkentésében. Elegendő annak megállapítása, a következő 9 módon megváltoztatni az életmód, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
1 módja. Csökkentése túlsúly és az elhízás küzdelem
Jelenleg a tudósok találtak egyértelmű kapcsolat az elhízás és a magas vérnyomás. fogyás legalább 5 kg lehet már jelentős hatása a vérnyomásra. Törekedjen arra, hogy fenntartsák a testtömeg-index tartományban 8,5-24,9. Általánosságban azt lehet mondani, hogy minél többet fogyni, annál inkább a magas vérnyomás. Ezen túlmenően, a csökkentés túlsúly nagyobb hatékonyságot és a gyógyszeres kezelés.
Továbbá, furcsa módon, továbbá a tömeg, nagyon fontos, hogy kövesse, és a derék, mint a zsír ezen a területen hozzájárul a fokozott magas vérnyomás kockázata. Átlagban, ez a kockázata megnő a férfiak egy derék mérete több mint 102 cm. A nők esetében, ez az arány 88 cm. Meg kell jegyezni, hogy ezek a számok ázsiaiak kevesebb. Hogyan tudott megbirkózni a túlsúlyosság? Először is, meg kell kitalálni az okát: vagy azért, mert a túlevés, vagy hiányzik a rendszeres testmozgásra (fizikai inaktivitás), vagy amiatt, hogy néhány endokrin betegségek (cukorbetegség, stb.)
2 módszer. A rendszeres testmozgás
A rendszeres fizikai aktivitás - legalább 30-60 percig minden nap, vagy majdnem minden nap, csökkentheti a vérnyomást 4 - 9 mm Hg Ebben az esetben, az eredmények nem teszik meg sokáig várni. Ha korábban már vezette a mozgásszegény életmód, az egyszerű aerob testmozgás csak egy pár hétig segíthet csökkenteni a magas vérnyomást. Abban az esetben, pregipretenziey, testmozgás működne, profilaktikus arányban „high-grade” magas vérnyomás. Mielőtt elkezdené aerob testmozgás, konzultáljon orvosával a megengedett terhelési szint az Ön esetében. Még ha tanulmányokat szánni mindössze 10 perc egy nap, akkor is pozitív hatást gyakorol az állapotát.
Azonban ne próbálja halogatni testmozgás a hétvégén! Transfer aerobic, szombaton és vasárnap nem jár semmi jót. Ezen felül, ha a magas vérnyomás vagy a szívbetegségek, a hirtelen „támadások” a fizikai aktivitás is lehet káros.
3. módszer. fogyókúra
Ugyanakkor azt is ad néhány tippet, ami segít változtatni a napi étrendet.
Értékelje a diéta. Legalább egy hétig jel minden, amit esznek, mikor és mennyit. Ez némi fényt a szokások. Egyél több élelmiszerek gazdag kálium. A legtöbben kap egy csomó nátrium, de nem gondol a kálium. Azonban, a kálium csökkenti a nátrium hatását érték AD. A legjobb forrásai a kálium természetes termékek és nem gyógyszerek. Kálium gazdag sok gyümölcsöt (banán, mazsola) és zöldségek (burgonya).
4 módszer. Csökkentett nátrium-bevitel a diéta
Még a nagyon csekély mértékű csökkenése a só mennyisége a diéta csökkenti a magas vérnyomást 2-8 Hgmm És ez azt jelenti, hogy még nagyobb mértékben csökkent a sóbevitel képes sokkal több csökkentik a magas vérnyomást.
Íme néhány tipp, ami segít csökkenteni a sóbevitel az étrendben.
Tekintsük a só mennyisége, amit fogyasztanak a nap folyamán. Ez a szám lehet lepni! A legtöbben már elég csak 1,5-2,5 gramm sót naponta. Azonban, ha szenved a magas vérnyomás, a szívbetegség vagy vesebetegség, cukorbetegség, vagy több mint 50 éve, hogy csökkenteni kell a fogyasztás rétegek kevesebb, mint 1,5 g naponta.
Egyél több friss élelmiszerek. A friss termékek, összehasonlítva a félkész termékek, valamint egy sor más konzerveket jóval kevesebbet tartalmaz sót.
Ne sózzuk. Próbálj meg nem só élelmiszer. Vegye figyelembe, hogy 1 teáskanál só egyenlő 2,3 g helyett, próbálja meg fűszerek (mint például paprika).
5 módszer. Korlátozása alkoholfogyasztás
Az alkohol lehet mind jó a testnek és káros. A nagy mennyiségű alkohol súlyosan károsítja a sok szervek és rendszerek. Ugyanabban a kis mennyiségű alkohol fokozza a szív artériák és csökkenti a vérnyomást azáltal, 2,5-4 Hgmm Ha nagy mennyiségben fogyaszt alkoholt, a vérnyomás emelkedhet. Ezen kívül csökkenti a hatékonyságát gyógyszereket szed a magas vérnyomás kezelésére. • Legyen óvatos, hogy mennyit iszik. Ha szenved az alkoholizmus, a hirtelen abbahagyása alkoholfogyasztás vezethet hirtelen megnő a vérnyomás. Ezért meg kell tenni fokozatosan és orvosi felügyelet mellett.
6 módszer. dohányzás korlátozása
Az egyik komoly hatással a dohány és a nikotin ott szereplő annak hatása a vérnyomásra. Ha - erős dohányos, akkor az azt jelenti, hogy a vérnyomása állandóan magas. Továbbá, a kémiai anyagokat, amelyek a dohány hatással lehet az artériák és folyadékretenciót okozhat, ami szintén növeli a vérnyomást. És, mint az alkohol, a dohány hatékonyságát csökkentheti a gyógyszerek a magas vérnyomásban.
Szintén figyelni az úgynevezett passzív dohányzás, ha belélegzi a füstöt a dohányzó következő személyt. Ilyen a dohányzás nem jobb, mint az aktív, és ugyanolyan negatív hatással.
7 módszer. Korlátozása koffeinfogyasztás
Mint már mondottuk, a szerepe a koffein hatását a vérnyomásra is ellentmondásos. Egyrészt, egy a termék használata koffeint tartalmazó (például kávé) növelheti a vérnyomást. De másfelől, tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak kávét, a vérnyomás emelkedett annyi. Más kutatások arra utalnak, hogy a koffein is kialakulhat tolerancia és nincs hatással a vérnyomásra.
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan koffein hatással a vérnyomást, a vérnyomás mérése, majd igyon 1-2 csésze kávét, és 30 perc múlva mérjük meg a vérnyomást újra. Ha a nyomás nőtt több mint 10 Hgmm Azonban nem számít, hogy mennyi a vérnyomása érzékeny a koffeinre, az orvosok azt javasolják ivás legfeljebb 2 csésze kávé naponta.
8. módszer. stresszoldás
9-es módban. Rendszeres ellenőrzése a vérnyomás otthon
Ha szenved a magas vérnyomás, ajánlott rendszeresen megmérni a vérnyomást otthon. Már mondta, hogy a magas vérnyomás nem ölt testet kívülről (kivéve a hypertoniás krízis és a különböző szövődmények). Ezért fontos, hogy folyamatosan tisztában lenni a vérnyomás számokat, hogy tisztában van azzal, hogy módosítsa a kezelés vagy életmód megváltoztatásával.
Testmozgás a magas vérnyomás
A mozgásszegény, inaktív életmód egyik rizikófaktorának megbetegedések a kardiovaszkuláris rendszer. De szerencsére ez a rizikó kiküszöbölhető néhány egyszerű intézkedések formájában testmozgás. Ezen felül, ezek az intézkedések lehetővé teszik:- Meg kell erősíteni a szív és keringési rendszer
- Javítja a vérkeringést, ami elősegíti az oxigén a szövetekbe
- Csökkentse a szívelégtelenség tünetei
- növeli az állóképességet
- Növeli a szervezet energia forrás, amely lehetővé teszi, hogy át több fizikai terhelés nélkül fáradtság, és a megjelenése légszomj
- Meg kell erősíteni az izomtónus és izomerő
- Javítja az általános rugalmasságot
- erősíti a csontokat
- Csökkentse a túlsúly és megszabadulni a felesleges zsírt
- Csökkenti a stressz hatásait, depresszió és szorongás
- önbecsülés
- javíthatja az alvás
- Gyakorlat teszi meg lazább
- Valamint javítja a megjelenését és az általános egészségi
A rendszeres fizikai aktivitás erősítése, a szív-és érrendszerre, csökkenti a vérnyomást gipertonii. Mielőtt elkezdené gyakorolni, kérdezze meg orvosát először. Ez segít kiválasztani a megfelelő edzésprogram, amely megfelel az edzettségi szinttől.
Beszéljen orvosával arról, hogy:- Mi az az összeg, a testmozgás, amit tehetünk, minden nap?
- Milyen gyakran kell csinálni egy héten?
- Milyen fajta gyakorlat az Ön számára?
- Milyen típusú terhelést kell kerülni?
- Akár, hogy gyógyszert előtt, közben vagy edzés után?
- pulzus edzés alatt, hogy a megfigyelni kívánt?
Minden gyakorlatot el lehet osztani három fő csoportba sorolhatók.
Nyújtással az izmok
Nyúlik a karok és a lábak előtt és után gyakorlása segít felkészíteni az izmokat a testmozgás és segít megelőzni izomsérülés vagy túlfeszítés edzés közben. Ezen túlmenően, ez a fajta gyakorlat segít növelni a mozgástartomány és a rugalmasság.
Gyakorlat kardiovaszkuláris (aerob)
Ez a fajta gyakorlat egységes típusú fizikai aktivitás, amelyben a főbb izmok részt. Ez a fajta gyakorlat segít erősíteni a szívet és a tüdőt, és segíti az oxigén a szövetekbe. Aerobic - ez a legjobb sor gyakorlatok a szívnek. Idővel, a rendszeres aerob testmozgás csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, és jobb levegőt. Aerob gyakorlatok közé tartozik: gyaloglás, kocogás, ugráló kötél, kerékpározás, síelés, sífutás, korcsolyázás, evezés, úszás.
Gyakorlatok erősítése és ismétlődő izom-összehúzódás.
Minden edzés tartalmaznia kell a bemelegítés, edzés és hűvös.
Ezek a gyakorlatok segítik a szervezetet fokozatosan felkészülni a megterhelés. Gyakorlatok felmelegedés csökkenti a stressz a szív és az izmok, fokozatosan növeli a légzésszámot, fokozza a vérkeringést és növeli a test hőmérsékletét. Ez a legjobban megfelel a meleg nyújtással izmok mozgását a karok és a lábak alacsony intenzitású.
Ez a komplex következik felmelegedés. Meg kell kísérni a intenzitása ezeket a gyakorlatokat, ellenőrző szívverés. A legfontosabb dolog, hogy ne vigyük túlzásba.
Ez az utolsó fázisa a gyakorlat. Ez lehetővé teszi, hogy fokozatosan visszatér a szervezet a korábbi ritmust. De ez nem jelenti azt, hogy csak meg kell leülni és levegőhöz jussak! Ez ahhoz vezethet, hogy enyhe szédülés és remegés. Tehát ahelyett, el kell végezni a gyakorlatokat fokozatosan csökken az intenzitásuk. Ebben az összetett alkalmas stretching gyakorlatok az izmok, de kevés áramot.
A túlterhelés elkerülése érdekében. Növeli a terhelést fokozatosan, főleg, ha nem, mielőtt csinál aerob testmozgás rendszeresen. Ne indítsa el a gyakorlat közvetlenül étkezés után. Várjon legalább 1 - 1,5 órán. Mielőtt a fő komplex aerob testmozgás a munka révén fűtési minimum 10 perc után, aerob - edzés hűtés, valamint 10 percig. Végezze a gyakorlatokat egy bizonyos sebesség, amely lehetővé teszi, ugyanakkor csendesen beszélgettek.
(495) 50-253-50 - Ingyenes konzultáció klinikák és szakorvosok
információ
A legnagyobb oroszországi tapasztalatai sebészeti betegek kezelésére deformitások láda (VDGK, KDGK, Lengyelország szindróma).
Előállítás az egyes implantátum mértékétől függően a deformáció. Felvételi prof. Sergey Rudakov.