Zsírt éget a segítségével a kötél
Miért egy kötél?
„Micsoda kérdés. - mondhatnánk. - Ahhoz, hogy átugrani „Ez valami érthető, de miért van szükségünk ugráló kötél? Kiderült, hogy a legegyszerűbb a szimulátort, akkor a vonat a koordináció, mozgékonyság, a sebesség és állóképesség. Azaz, ez világos, hogy miért ökölvívó rajongók fizetni ugrókötél annyi figyelmet. De még azok, akik nem vesznek részt a boksz, és nem tervezi, hogy szükség van a sebességet és az állóképességet. Nem is beszélve a koordinálása: az úton, a testmozgás összehangolásáról szóló mozgásokat kell feltétlenül tartalmaznia a képzési programban minden vozrasinym sportolók - serkentik az agyat.
És egy nagyon jó ugrókötél erők működnek a lábak, különösen az alsó részük - a kaviár. Ez egy plusz testépítők találtunk. De nem ez a fő.
kiváló zsírégető
Ugrókötél - a legjobb zsírégető!
Nem emlékszem, ki adta ezt a tanácsot, de ösztönözni mindenkit, hogy hallgassa meg. Ez áll a következő: ha azt szeretnénk, hogy „égnek” több zsírt szünetében között szett minden gyakorlat, hogy a képzési program ugrókötél 15-20 másodpercig. Többek között, ugrókötél - ez csak móka. Végtére is, nem mindig ugyanaz, hogy nagyon komoly és koncentrált - néha a legmegfelelőbb megoldás az, hogy egy kis pihenésre.
Természetesen a nagy „égnek” kövér ugráló kötél, és a magukat. Ha úgy döntött, hogy osztja a kötél külön időben, próbálja betartani két egyszerű szabályt:
1) nem ugrik a végére az edzés után - erősítő edzés (tehát akkor valószínűleg nem lesz hétköznapi serkentik a kortizol - egy hormon, amely elpusztítja az izmok);
2) a „ugráló” session nem tart tovább, mint 30-35 perc.
A legnagyobb kellemetlenség
Azt találtuk, hogy a kötelet tud adni nekünk egy csomó. De ott és nagyon kellemetlen funkció - megtanulják, hogyan kell ugrókötél néha elég nehéz. Tudom, hogy sok, aki megpróbált ugrani egy-két alkalommal kusza egy vezetéket, és helyette elérni ugyanazt, és a tanulási, követtem egyszerűbb megtervezésében, és elkezdte keresni alternatívákat a kötelet.
Nem kétséges - megtalálja őket. De kétséges, hogy legalább az egyik lehetőséget talált le kötélen teljesítményét. Tehát ne essen kétségbe, ha valami nem működik az első - azt mutatják, kitartás, és fizeti ki szépen.
Néhány egyszerű tipp
Próbálja választani puha, ruganyos alapzaton ugrani, különben azt kockáztatja, túl sok teher a boka és a térd. A tökéletes hely ugrás egy boksz ring, de nem minden szobában van. Szélsőséges esetekben használja cipő rugalmas talppal.
Ne próbálja a kezdetektől, hogy kiválassza a nagy sebességű forgás a kötelet, és próbálja meg a legelső napon a távolugrás. Először is, csak tanulni átugrani, majd helyezze a nyilvántartást ügyesség és kitartás. Általában az első lépés feltárása a kötelet kell dolgozni összehangolásáról szóló mozgásokat. Ebben a szakaszban próbálja ugrókötél folyamatosan legfeljebb 20-30 másodperc.
Még ha tökéletesen elsajátítani a technikát jumping, ne próbálja meg ugrókötél sokáig szünet nélkül. Fókuszban a protokoll, ami általában betartják ökölvívók 3 perc ugrás, majd pihenés 30-60 másodpercig.
Egy speciális képzési program
Ahogy már mondtam, akkor ugrókötél között illeszkedik szinte bármilyen feladat. De akkor is építeni, és egy adott edzés, amely magában foglalja, mint egy ugró kötél és a teljesítmény gyakorlatokat. A program, amely az alább kiderül, középpontjában elsősorban a fejlesztési erő-állóképesség. De a zsír „égett” csak jó.
Itt a program:
- ugráló kötél - 100 ismétlést;
- úgynevezett Burpees (álló helyzetben - guggoló hangsúlyt, hangsúlyt fekve, ülve megálló, reset) - 10 ismétlés;
- ups - 10 ismétlést;
- guggolás saját súlya vagy a bélyeg a vállán - 10 ismétlést.
A kör végezzük szünet nélkül a gyakorlatok között; pihenni körök között - körülbelül 2 perc alatt. Összesen teljesítő 10 ilyen körökben. Azonban minden, ami elhangzott - nem dogma. Tökéletesen lehet építeni egy képzési program alapján a fenti, választott gyakorlatok tetszés szerint.
Mit válasszak?
Legjobb ugrókötél - egyszerű ugrókötél!
Végül beszéljünk a problémát a választás. Nem „zavarja” a keresést a drága „skakalochnyh eszközök” - a legegyszerűbb ugrókötél, mint általában, ez a legjobb. Fontos, hogy be lehet állítani a hosszát a kábel - egy ugrálókötél minden esetben be kell állítani maga alá. A helyes kötél hossza a következőképpen határozzuk meg: pick up tippeket és kap mindkét lábát a közepén. Ön húzza a kötelet végig a törzsön. Ebben az esetben a fogantyút kell szintjén a hónalj, vagy kicsit alatta.
A zsinór legyen elég vékony és könnyű - „fejlett” egy vastag kötelet zsinór csavar keményebb, és azok sebessége alacsonyabb lesz. Fogantyúk nem csúszik ki a kezedből.
Lehetőleg ne tartani a kötelet felcsévélhető - alkothat gyűrődés, ami hatással lesz a sebesség. A legjobb, hogy tegye le, miután a kötél a horogra.
Ennyi - nincs bonyolult semmi. Így megy előre - a sport üzlet a kötelet. Vásárlás és használja az egészségre!
Egy körülbelül fitness és a megfelelő táplálkozás, akkor ide kattintva.