Hogyan lehet fogyni a segítségével a kötél
Nem sokan tudják, de a sport segítségével tudományos kötél úgynevezett „kihagyás komolyan.” Osztályok fogyás segítségével a rendelkezésre álló eszközöket minden évben egyre gyors lendület, és ez nem is meglepő. Kötél tökéletesen növeli a hang, ő gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Skriping használni, mint a fogyás szerszámot, meg kell ismerkedjen meg a legfontosabb szempont.
Ellenjavallata ugrókötél
- instabil vérnyomás, különösen a magas vérnyomás;
- keverő csigolyák, sérv, lemez bilincs és más betegségek a gerinc;
- zavar a szív, szívritmuszavarok;
- gyenge ízületek és a porc;
- fejfájás, migrén;
- keringési rendellenességek, a keringési rendszer;
- terhesség, szoptatás, menstruáció.
előnyei kötél
- árképzés;
- gyorsított kalóriaégetésteredményez;
- részt az egész izomcsoport;
- növeli az állóképességet;
- javított átjárhatóságát a gyomor-bél traktus;
- stabilizált munka hörgők, tüdő (fontos a dohányosok);
- csökken cellulit;
- gyorsított anyagcserét;
- növeli a bőr rugalmasságát.
Hány kalóriát égetsz kötél
Ez az eszköz a legintenzívebb szempontjából szív. Nem csoda, kötél képest futópad, taposógép és szobakerékpár, érdemes lehet nevezni a szövetségese.
Azonban a közhiedelemmel ellentétben, a kötél sokkal hatékonyabb, mint az összes fenti eszközöket. Negyed óra intenzív ugrálás megegyezik a 40 perc futás gyors ütemben, 50 perc munka kerékpárral, és 30 perc a taposógép.
Ami aerob testmozgás fél óra a kötél helyettesíti a 1,5 óra táncórákat. Minden attól függ, az egyéni preferenciák, néhány hasonló a pedál, hogy a kék az arca, míg mások inkább otmuchilas 15 perc, és kap vissza a többi dolgot.
Felkészülés a ugrókötél
Módszerek alkalmazásával a kötél fogyás
Közvetlenül kezdete előtt az osztályok nem egy könnyű edzés, torna, vagy nyújtás. Akkor össze csak háromféle utófűtésének. Nem lehet elindítani ugrás nélkül halad ebben a szakaszban, különben a szív kap egy hatalmas terhelést.
Fontos!
Ne keresd, hogy lefogy 10 kg. 1 napos képzés, beállítás magad a hosszú távú és megfelelő terhelést. Az első edzés időtartama nem, mint egy negyed órát. Minden ezt követő időintervallum kell növelni, hogy 5 perc alatt. Végül, meg kell járni akár 40 perc folyamatos napi ugrik.
Ha lehetséges, vesz egy ugrálókötél, amely megszámolja, scroll, elveszett kalóriák és a pulzust. Ne hagyja, hogy a szívfrekvencia emelkedés több mint 60% a szint „magas”. Ebben az intervallumban jelentkezik szövetek oxigén telítettség és hatékony égési testzsír.
Fontos!
Számít egyéni sebesség, vonja ki az életkorát a szám 218 Például, ha 30 éves, kivonni ez a szám 218, megkapjuk a ritmus egyenlő 188. száma percenkénti szívverések míg ugráló kötél ne haladja meg a 112-167 ütés.
A maximális eredmények követik a nagy lépést az egész edzést. Sokkal jobb, hogy ugrani egy pár perccel kevesebb, hogy csökkentse a végrehajtási sebesség. Az emberek az utolsó előtti és utolsó szakaszában elhízás ajánlott gyakorlat végrehajtását lassú ütemben, nem kivonva a képzés idejére.
Fontos!
Győződjön meg arról, hogy a leszállás végezték szigorúan a zokni. Nem kell használni az egész láb vagy bukik határozottan a sarok, próbálja, hogy ne érintse meg a padlóra.
Figyeljétek testhelyzet a képzés során. Kiegyenesedik a hát, az alkarját tartsa a teste mellé. Bízza csak ecsettel. Nem gorbtes nem dudor ass hátra. Annak érdekében, hogy fogyni elég minden osztály ugrani egy helyen, mozgó lábak váltakozva.
Fogyni segítségével a kötél valójában még ennél is fontosabb, hogy megfeleljenek az ajánlások és ellenőrzi a pulzust. Ez a sport által használt férfiak és nők mind otthon, mind az edzőteremben, valamint egy hálózati terhelést. Növelje időben fokozatosan, folyamatosan ugró technika.