Zöldség diéta - finom és egészséges
Az örök kérdés „enni vagy nem enni”, azt kérdezzük magunktól, hogy átlagosan naponta háromszor. Nagyon ritkán a személy, aki teljesen elégedett a megjelenésüket. Egyesek úgy vélik magukat túl vékony, és álmodik gyűjteni néhány kilogramm.
De gyümölcsök és zöldségek, éppen ellenkezőleg, szükség van minden módon, hogy jelentősen növekedni a diétát, de ezt meg kell tenni bölcsen.
kalória
Ezután meghatározzuk alacsony kalóriatartalmú gyümölcsöt és zöldséget, hogy lefogy. Kalóriatartalmú élelmiszereket legjobb evett 03:00 délután. És miután a három - kalóriatartalmú zöldség fogyás.
Sokan azt hiszik, csak gyümölcsök jók, így ők is lehet enni ebben az időben az éjszaka. De nem ez a helyzet. A legtöbb magas kalóriatartalmú gyümölcsöt. Kalória eltérő a különböző fajtájú alma, zöld szőlő, különböző fajtájú és egyéb gyümölcsök. Nagyon tápláló gyümölcs a banán tartalmaz 90 kalória 100 gramm. Ez magyarázza a népszerűsége a sportolók és a testépítők.
Ha megy az edzőterembe, meg kell enni magas kalóriatartalmú étel fehérje, így van elég energia és erő, hogy a vonat. Egyél két órával edzés előtt és után két órával őket. Mindenesetre nem éhen magad.
Ebből nincs értelme. Amint elkezdi enni megint, akkor írja be kiló újra. Sokkal jobb, hogy elvékonyodik fokozatosan, lassan, de úgy, hogy ne érezze magát gyengeség és a vágy, hogy kilép a diéta.
Tekintsük a kalória tartalma néhány gyümölcs 100 g termék, amely jobban kezelhető akár 3 órán át a nap:
- Banán - 90 kcal;
- szőlő - 70 kalória;
- datolyaszilva - 62 kcal.
Mi listát a kalória gyümölcsöt, amelyek nem hordozzák a veszélyt a szám:
- alma - 45 kcal;
- sárgabarack - 41 kcal;
- narancs - 37 kcal;
- grépfrút - 35 kcal.
Fogyás a legjobb fogyasztani citrusfélék, ami szintén hozzájárul a jó anyagcserét. Nyári többet enni görögdinnye és sárgadinnye.
Most úgy néhány zöldség, amely segít enni jobb, lefogy, anélkül, hogy kárt okoz a szervezetben. Zöldségek tartalmaznak nagy mennyiségű tápanyagot, és felkészíti őket egy pár, akkor mentse őket a hasznosság, és én - szám.
Párolt zöldségek, levesek, saláták, zöldségek - ez az, amire szüksége van, hogy lefogy. Ha úgy érzi, nagyon gyenge, adjunk hozzá egy kevés alacsony zsírtartalmú főtt hús vagy csirkemell, enni nem több, mint egyszer egy héten, akár 3 órán a nap.
Tekintsük a kalória tartalma 100 gramm.
A használatát a kukorica és a borsó el lehet tekinteni. És a burgonya fogyasztása kis mennyiségben, legfeljebb 1-2 burgonya naponta, hozzá a levest egy kicsit, vagy növényi pörkölt.
Mi listát a hasznos zöldségek, amelyek hozzájárulnak a fogyás:
- uborka és jégsaláta - 11 kcal;
- cukkini, padlizsán, paradicsom - 23 kcal;
- sárgarépa - 37 kalória.
Vaj és liszt kell hagyni, hogy nemcsak a zsemlét nagyon magas kalória-, ők még nem minden hasznos tulajdonságai a test, de a kialakulásához zsírszövet.
Egyél kevesebb édesség, jobb, ha van egy kis minőségi csokoládé reggel, ha sürgős szükség van, mint például az alacsony vérnyomás. Szárított gyümölcsök is nagyon magas kalória, elutasítják őket teljesen.
ízletes receptek
Nézzük meg a recepteket zöldség fogyás. Van egy nagy különféle diéták és diétás ételek. Nem feltétlenül szigorúan ragaszkodni semmilyen diétát. Tedd magad a diéta az étel, amit szeretsz, és amely segít dobja ki a tömeg.
Ne felejtsük el, hogy vegye figyelembe, hogy a szervezetnek szüksége van a különböző vitaminok, így enni a különböző ételeket. Invent ételek, ahol a különböző párolt zöldség, mint az egyik lehet főzni forró saláták.
Saláták nem igényel pontos receptet, mert nehéz elrontani egy saláta zöldség. Például a legelterjedtebb a hazai saláta paradicsom és uborka, amelyhez mi magunk is hozzá a káposztát és a brokkoli.
Tök vitaminokat tartalmaz A, C, E, és K-vitamin igen ritka, hogy befolyásolja a véralvadást. A sütőtök nagy mennyiségű vas, kálium. Ez erősíti a szív- és érrendszert.
Tök javítja az állam a máj és az epehólyag. Belőle lehet főzni egy csomó ételeket. Akkor csak forraljuk a darab édes sütőtök, akkor kap egy finom desszert. Akkor főzni a sütőtök lé, ami megnyugtatja és javítja az alvás.
Tekintsük receptek párolt zöldség sok táplálkozási tanácsot, hogy lefogy.
Párolt padlizsán. Két evőkanál növényi olaj öntsük a serpenyőbe, adjunk hozzá egy fej apróra vágott hagymát és néhány gerezd fokhagyma, kockára vágott padlizsán egy, öntsük a serpenyőbe, adjunk hozzá 3 evőkanál tejföl, tesz ki 10 perc 30 perc után.
Pörköltek. Két evőkanál növényi olaj öntsük a serpenyőbe, adjunk hozzá egy fej apróra vágott hagymát és néhány gerezd fokhagymát, hozzáadjuk a kockára vágott egy padlizsán (vagy squash) néhány perc alatt, egy burgonyát, egy kaliforniai paprika, 15 perc után adjunk hozzá két apróra vágott paradicsomot kockák és eloltotta további 10-15 percig.
Ne felejtsük el, hogy előkészítse a levest legalább három naponta. Folyékony levesek elősegítik a jó anyagcserét és megőrizni a hasznosságát a termékeket.
Akkor főzni a levest, alacsony zsírtartalmú csirke húsleves. Öntsük egy serpenyőben két liter vizet. Tedd egy serpenyőbe két csirkecomb, fél óra, hozzáadjuk a szeletelt burgonyát kockákra egy, csiszolt az egész hagyma, egy evőkanálnyi rizs, kockákra vágva paradicsom, padlizsán kocka 5-6.
Csak azért, hogy párolt zöldség vagy köretek is főtt rizzsel vagy hajdina. Tudod, hogy ki a padlizsán és a paradicsom, lesz finom párolt rizzsel. Párolt káposzta paradicsom is lehet a vacsora. Élvezni fogja a keverék zöldbab, cukkini és a paradicsom, csak illik hajdina és a rizs.
Saláta a sárgarépát és a fokhagymát, így az élesség. Felsorolni ételek zöldség hosszú lehet. Légy kreatív, díszítse az edényt, hogy esztétikai élményt, és nem érzi, hogy hiányzik a szokásos tészta ételeket és gazdag desszertek.
Igyál sok vizet és a zöld tea. Kávé, fekete tea nem kívánatos, nem több, mint egy csésze naponta. A tea adjuk hozzá a citromlevet. Frissen facsart gyümölcslevek támogatni fogja. Sütőtök, paradicsomlé, narancs, grapefruit. A hideg vizet adhatunk szelet lime és a menta bit vett eredeti mojito.
Lehet kezdetben egy kicsit szédült, inni gyümölcslé vagy enni egy kis darab csokoládét. Hamarosan szokni egy ilyen étrend, és nem kellemetlen, könnyű jelenik meg. Idővel kezdi észrevenni, hogy elveszíti az extra kiló. Fogyni ízletes és jó szórakozást!