Zavar, hogy az étrend elkerülni, és mit kell tennie, ha tört fitnesomaniya mindenkinek!
Milyen gyakran elkezdett fogyni, majd néhány egyszer kísértésbe mint kedvenc sütemény vagy egy darab pizza véget vet ennek a vállalkozás? Ha az élet már oly sokszor, nem tudja, első kézből, mi a hiba a diéta.
Frusztráció fogyás - egy meglehetősen gyakori jelenség, amelyre vannak pszichológiai problémák, mely arra késztet minket, hogy megreked minden alkalommal újra és újra. Elmondom neked egy titkot, mint a lányok, akik olvassák ezt a cikket, én is volt pillanat, amikor meg akartam fogyni bármilyen eszközzel, csak megszabadulni a plusz kiló. Ez az, amikor megtudtam, hogy mit lehet ülni a hajdina egész héten, majd mohón nézte mindenféle édesség, és úgy gondolja, hogy hogyan ne törjön el és nem eszik meg a csokoládét egy időben. Akkoriban még nem tudja, milyen folyamatok fordulnak elő a szervezetben a férfi ül egy alacsony kalóriatartalmú étrend. De hála Istennek, hogy pont már régen elmúlt, és ma szeretnék megosztani veletek hatékony módszereket, amelyek segítségével elkerülhető üzemzavarok során a fogyás folyamatát.
Szóval úgy döntött, hogy lefogy, de aztán volt egy nepruha - lett megzavarta! Ekkor (túltáplált) ismét összeszedte magát, és kezdődött elölről. Szóval egy hétig tartott, legfeljebb kettő, majd lerobbant újra ... Itt az ideje, hogy hagyja abba, hogy elmélkedni, mit csinálok rosszul? Önmagában az a tény, étrend (ebben az összefüggésben a „diéta”, mármint a speciális étrend) nem történik meg csak úgy, minden ok nélkül. És ez nem a Pirozhenko vagy cukorkát, hogy a „görbe” voltak a konyhaszekrényben, és magad.
A legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, ha volt egy bontás, hogy tegye fel magának a kérdést, van-e valamilyen egyértelmű cél, hogy miért akarsz fogyni!
Állítsa be a világos cél
A zavarok elkerülése fogyás. Fontos célként fogalmazódik meg. Nem elég azt mondani szeretnék fogyni 10 kg-ot. Igen, ez a cél, de nem egyértelmű. Nem csak azt, hogy lefogy 10 kg, és a festék a terméket (és kívánatos, hogy ezt írásban egy papírlapot), amelyre szeretne fogyni, hogy kapsz mentességet az extra 10 kg, mint te magad érezni után diéta milyen dolgokat képes lesz a ruha, stb Ez a lehető legnagyobb mértékben, hogy részletesen az előnyöket várnak, miután a fogyás.
KÉRDÉSEK:
1. Mi a célom? Mit akarok az élettől?
2. A fitness és a megfelelő táplálkozás befolyásolhatja ez?
3. Milyen előnyökkel jár, ha én csinálok valamit, ami olyan régen akartam csinálni? (Iratkozz szoba / elveszti / bejutni a régi ruhát, stb)
4. Hogyan érzem magam ebben az esetben?
5. Mi tesz boldoggá?
6. Hogyan lesz az életem, miután a cél?
Ha őszintén válaszolni ezekre a kérdésekre, akkor van a szemed előtt merül fel, hogy világos képet, hogy mit akar az élettől.
Nos, annak érdekében, hogy megkönnyítsék e cél elérése érdekében, akkor motiválni magad.
- Ehhez elmehet vásárolni, sőt megpróbálja a ruhát, hogy tetszik, de eddig, hogy nem engedheti meg magának, hogy vásároljon, mert az érthető okból.
- Ha nem szeretné, hogy motiválja az új ruhát, akkor motiválni a régi. Például, hogy a kedvenc farmer idején a fiatalok, amikor még mindig egy pár méretben karcsúbb, és ígéretet magát, hogy beléjük, mint a 2-3 hónap. Ez tényleg olyan cél, amely lehet elérni.
- Akkor menetrend magadnak egy szép fotózásra egy elegáns ruhát, vagy bikini, ez az ötlet arra fogja ösztönözni, és nem ad menni a távolság.
- Akkor menetrend kedvenc utat a tenger, ahol sok szép testek az ellenkező nemű, így talán ez lesz dühös, és nyomja meg az ego, de ilyen intézkedés lenne jó shake-up, hogy ébreszteni a vágyat, hogy jobban néz ki, mint az összes ezek a lányok számadatokkal top modell!
Tény, hogy a motiváció az egyes eltérő lehet, a lényeg, hogy dolgozzon ki saját, ami csak akkor fog mozogni akkor, sem gép, sem Yanynu, amely segít nekik elérni céljukat.
Dobja ki a diéta
Nem szabad ülni a diéta, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és akkor marad az új súlyt. Csak a megfelelő kiegyensúlyozott és változatos étrend segíthet ezt! Diéta csak súlyosbítja a helyzetet. Első győzelmét a chip formájában 7-8 kilót egy hét, majd teljes pusztulás és a depresszió után szerzett 10 kg befejezni ezt a csoda diéta, és visszatér a rendszeres táplálkozás. Ezért ne feledje: fogyókúra nélkül!
Változás a diéta fokozatosan
Ha úgy döntött, hogy teljesen megváltoztatja az életmód és táplálkozás, a lényeg itt nem túlzásba vinni, és nem túlreagálni. Ez minden bizonnyal egy nagyon jó döntés, méltó tiszteletet, de ha korábban már igénybe ilyen drasztikus intézkedéseket változtatni mindent egyszerre, és nem sikerült, és ebben az esetben van értelme változtatni az étkezési szokások lassan és fokozatosan. Félbeszakítása az étrendből. általában ez miatt előfordul, hogy a tény, hogy egy személy nem erkölcsileg kész elveszíteni egyszer az összes kedvenc ételek egy pillanat alatt.
Ha korábban etetett naponta 3-szor, hamburgert, tészta, néha egy snack tea vagy kávé valami édes, és most szeretnék drámaian frissíteni egy hat hatalom nélkül egy csipetnyi édes és gyorsétterem, akkor valószínű, hogy lesz szünet már a harmadik nap a diéta. Add ételeket lassan indul, legalább 4 étkezés naponta, távolítsa el a legtöbb káros termékek, de ha egyszer egy nap, hogy magát enni ismerős étel, de ez nem lehet egy egész stogrammovaya csempe tejcsokoládé mint korábban volt, és 2-3 kis négyzet súlyú 15-20 gramm. Így két legyet egy időben, és enni egy kedvenc kezelésére, felemeli a hangulat, és ugyanabban az időben, hogy egy hatalmas előrelépést a jövőben átalakulás. És így fokozatosan - napról napra, hétről hétre - tartózkodjatok teljesen minden káros termékek, így a diéta, amennyire csak lehetséges tiszta.
Tehát ne feledd: fokozatosan változik a diéta, kiszorítás káros termékek, és helyettük több hasznos!
Gondolja át menü előre
A következő szabály, amely segít elkerülni meghibásodások. az élelmiszer-vásárlás a hét előre. Hogy az élelmiszer-betakarítás, így nem fog a fejem felett, hogy ma, hogy a munka, vagy mi lenne egy ilyen vacsorát? Ha vannak a szükséges termékeket, akkor mindig főzzük őket egy egészséges reggeli, ebéd vagy vacsora a hűtőben. A legfontosabb dolog -, hogy megvásárolja a megfelelő terméket, így a káros és felesleges. A „megfelelő termékeket” Úgy értem, forrásai az összetett szénhidrátok (magvak, gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér), fehérje (sovány baromfi, marha, hal, mint olajos, zsíros, tenger gyümölcsei, tojás) és zsírok (avokádó, dió, finomítatlan növényi olajok). Az egyszerű szénhidrátok is jelen lehetnek a diéta formájában gyümölcsök és bogyós gyümölcsök, zöldségek és szükségszerűen - rostforrás.
Elfoglalni magát valamivel
Ne összpontosítson fogyás
Ha nem egész nap gondolni csak a fogyás, amit nem lehet, hogy a száj- és, hogy általában, összpontosítja figyelmét kizárólag arra a tényre, hogy nem lehet, akkor 100% -os előbb-utóbb eltörik!
Félbeszakítása a diéta - a probléma a megszállottság!
A rögzítés egyetlen dolog, legyen az fogyás, a munkahely vagy egy szeretett ember - mindig vezet érzelmi kiégés, majd a depresszió és a csüggedés, ami általában gyógyítani valamit édességek és ízletes. És nem érdekel, hogy ez a kezelés csak rosszabb lesz, akkor most te is! Ennek elkerülése érdekében, ne lakik ezen felesleges flab. Annyi jó dolog, ne hagyja ki őket, majd a folyamat fogyás ő bude menni sokkal könnyebb és sokkal érdekesebb!
Elrejteni a mérleg
Az előző bekezdésben következik a jelenlegi - nem mérjük magát minden nap! Ez egy nagy, durva, de mégis egy gyakori hiba az összes diétázók. Felkelni minden nap (és néha naponta több alkalommal) a mérleg, akkor ismét követnek el ugyanazt a hibát - akkor kap letette a fogyás. Nyugi, nem megbolondul. Értsd meg, hogy te vagy - nem a labdát a levegőben, le lehet fújni egy pár másodpercig. Emberi kg ennél jóval lassabb, mint a levegő távozik a labdát. Átlagban, biztonságos fogyás elvész a 500 g és 1 kg hetente. Várj, hogy azon a napon lesz, hogy elhagyja 500 g - ez egy utópia, ezért kérjük, legyen türelemmel, és elrejti a mérleg. A legjobb, ha az eredmények nyomon követését, lejegyzés a napló hetente egyszer, nem több. Ehhez nyilvánvalóan hasznos és szükséges. Ez megadja a bizalmat, hogy csinálsz mindent jól, mint a pozitív tendencia kötve lenni.
intézkedik chitmily
Ha eljött a megfelelő élelmiszer - ez nem jelenti azt, hogy soha nem lesz nem lehet enni a kedvenc ételek! Hetente egyszer megengedheti magának, hogy enni a kedvenc vkusnyahu, és így nem magukat hibáztatják érte! Arról beszélek, hogy egy különleges nap - chitmile. Azok számára, akik nem tudják, chitmil - a tervezett étkezés vagy több étkezést, hogy tud enni, amit a szíved vágyait. Azt tanácsolom, hogy tart-e chitmily hetente egyszer, és csak abban az esetben, ha minden héten ragaszkodni a diéta, nem eszik semmit extra, és szigorúan betartani a elveinek megfelelő táplálkozás - ebben az esetben, akkor jutalmazza meg magát a „jó viselkedés” és enni valamit, amit szeretnék.
Néha, hogy a zavarok elkerülése érdekében a fogyás. meg kell, hogy olyan közel legyen a „ellenség”, a tárgy ami a bontást, és nézd meg az arcát.
De egy ilyen eljárás harc frusztráció (chitmil) is szükség van, hogy képes legyen használni: nem kell bekapcsolni a nap egy nap chitmila falánkság. Nem! Meg kell előre tervezett napon, mint a szombat vagy vasárnap, valamint az előre kitalált vkusnyaha hogy szeretne enni aznap. Tehát nem a vágy, hogy enni egy nagy pizzát az első, majd a desszert eszik süteményt Napóleon, majd emlékezni, amit mindig is ki akartam próbálni a csoki fondü, illetve akkor repült a lélek a mennybe, és „hello jég dugók a nap.
Ha azt tervezi előre, hogy mit szeretne enni egy nap chitmila, akkor valószínű, hogy enni csak, hogy a „rendelt” a lélek lépett egy új hét megszakítás nélkül.
Mit csinálsz, amikor hirtelen történt minden, ezt a hibát, és ettél egy extra darab cukorkát, vagy egynél több?
Ne essen pánikba!
Átlagban, egy nap mértéktelen túlevés és súlygyarapodás lehet 100 g és 300 g típusától függően a metabolizmus és más egyedi jellemzői az emberi szervezetben. Tehát, ha evett valami extra, ne ess kétségbe! Ez nem az a világ vége, és még mindig lehet korrigálni!
Súlygyarapodás - a világ vége!
De ha egyike azoknak, akik szereti, hogy ellenőrizze az összes (Van ilyen módon), akkor kap reggel a mérlegre, és megmutatja + 2 kg. Milyen igaz. Itt, sajnos, a helyes egyensúlyt, de ha igazán + 2 kg, de nem kövér, és duzzanat a tegnapi étkezés.
Félbeszakítása az étrendből gyakran ad duzzanat. Mi a duzzanat, és hogyan kell harcolni, meg lehet tanulni ezt a cikket. Ez lehet akár egy bősége a szénhidrátok és a nagy mennyiségű sós vagy füstölt ételek és az alkohol jelenlétében azon a végzetes napon. De ébreszteni ebben a kérdésben nem szükséges, duzzanat megy keresztül egy pár nap is, amint visszatér a normál étrend.
Kidolgozása a teremben!
# 57942; FONTOS!
Folytassuk a „dolgoznak ki” nem 10 perc után a bűntényt elkövető, de legalább 2-2,5 óra, mint a test még megemészteni evett Önnek. Részt a teljes gyomor nem KATIGORICHESKI!
Igen, még egy ilyen pillanat. Ha ez megtörtént, hogy elromlott, és evett egy darab cukorkát, majd ezt követte további 5 darab, ez nem mentség, hogy enni 1 kg édesség, azt gondolva, hogy annyira elrontott mindent. Biztos vagyok benne, most már sokan tudják, magad. Ez az, ami általában történik. Fires női logika: Nos, ha már így elrontotta, hogy kotis az egészet a fenébe!
Így, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem szükséges! A legfontosabb, hogy megáll az 5 kis dolog édességek és másnap magam, és menj dolgozni a szobában!
Nem böjt nap!
Tisztelettel Yaneliya Skrypnyk!
# 57536; Kategóriák
Iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelet edzések
Saját YouTube-csatorna
azt Vkontakte
Hasonló bejegyzések
Még néhány évvel ezelőtt 10-15 szójaszósz az egykori FÁK-országokban, kevesen tudták ...
Bizonyára mindannyian hallottuk, hogy az ivás több, mint két tojás hetente növeli a betegségek kockázatát ...
A diéta szinte minden ember egészséges életmód és kiegyensúlyozott étrendet, amely ...