Zaikina vagyis az egészségügy, önellenőrzés, az újság «Biology» № 19
EA Zaikin,
biológia tanár, iskola № 2 Zlatoust
Egy sor módszereket nyújt az egészségügy, a meghatározás alapján a szerkezet és a funkcionális jellemzők, az úgynevezett antropometriát. Különböztesse módszerek somatometric (hossz és tömeg, stb), fiziometricheskie (izomerő, a tüdő kapacitását, stb) somatoscopic (például, az állami mozgásszervi rendszer).
Meghatározása harmonikus testi fejlődésének antropometriai adatok
Mérése növekedés segítségével a magasság mérő. Annak megállapításához, a növekedés szükséges, hogy csatlakozzanak egy platform magasság mérő megérintésével függőleges sarka, fenék, a nyak és a lapocka közötti rész. Számolja ki a magasság (átlagosan testalkata) azok kora és neme szerint (magasság cm, életkor években).
A lányok 3 és 14 év: növekedés = 6 x kor + 76
A fiúk 3-16 év: növekedés = 6 x kor + 77
Az eredmények értékelése. eltérés az átlagtól nem haladhatja meg a 3 - 3.5 cm-től 2,5 cm-es lányok és a fiúk. Ha a mérési eredmények eltérnek becslések szerint több mint 20%, ez azt jelezheti, endokrin rendellenességek.
Testsúly mérésére felhasználásával orvosi műszer. Átlagos testsúly serdülők kiszámításához a következő képlet: M = 10 + 2B, ahol M - testtömeg (kg), a B - serdülő életkor (év).
akkor lehet számolni másképp:
Hasonlítsa össze az elméleti adatok megítéléséhez.
Mérése mellkas kerülete. A téma emeli a karját, a kísérletvezető helyezi mérőszalag úgy, hogy átmegy az alsó sarkából a lapátok a hátsó és az első srednegrudinnoy pontot. A kerülete mérjük három szakaszból áll: a szünet ideje alatt a szokásos nyugodt légzés, maximális belégzés és a maximális kilégzés. Mellkas kirándulás - az értékek közötti különbség a körök a belégzés és a kilégzés. Az egészséges, fiatal emberek kirándulás legyen 6-9 cm elméleti számítás a mellkas kerülete (OG, cm-ben) azon személyek esetében, 13-17 éves, nem vesznek részt a sportban, töltik a képletek .:
a fiúk FG = 4,1 x kor + 20
a lányok FG = 2,2 x 45 + korban.
Hasonlítsuk össze a számított adatok eredményeivel a mérések.
Meghatározása test arányosság.
1. lehetőség: A következő képletű:
ahol A - mutatója test arányosság.
Az eredmények értékelése. 87-92% - arányos testi fejlődését, kevesebb, mint 87% - egy viszonylag kis szárak hossza több mint 92% - a nagy láb hosszúságú.
Az eredmények értékelése. normál testalkat érték A jelentése 50-55%. és amikor <50% – развитие слабое, при А> 55% - erős.
Összességében súly és növekedési indexe (BPH) - közötti arány a növekedés a személy (P) és a súlya (M). Kiszámítása a következő képlet segítségével:
Norm kövérségébõl 220-260 g / cm. Számolja ki teljes súlyát és növekedési index, hasonlítsuk össze a norma.
Minta Buteyko. Kényelmesen, relax, hogy a levegőt és csendes részén kilégzés, tartsa az orrát ujjaival, és észre, hogy hány másodpercig tud lélegezni. Ha van egy késés után légzési egy mély lélegzetet, majd a mintát pontosan elvégezhetők.
Helyzetének értékelése. lélegzet több mint 40 - nos, 20-40 - egészségügyi gyengült, kevesebb, mint 20 másodperc alatt - valaki beteg.
egészség (NM Amosov). Amennyiben Ön nem a beteg a tanév során - a magas szintű egészségvédelem, ha a beteg járvány idején - az átlagos egészségi állapot szintje, ha a beteg a normális óraszáma - alacsony.
Értékelése életmód (tartott ötpontos rendszer).
- Van-e elég figyelmet kíván fizetni, megterhelés?
- arról, hogy rendesen enni?
- Van a rossz szokásokat?
- Tudja, hogyan lehet csökkenteni a tüneteket, a betegség?
Az átlagos értékeket kapott osztályzatot összegezzük osztva 4. Megállapítást nyert, hogy meg kell változtatni, hogy egészséges legyen.
A mértéke fizikai (minta Cooper). Között minden fajta testmozgás Cooper legjobb egészségügyi előnyei hisz síelés, úszás, futás és a kerékpározás.
Cooper mintákat tartott a távon. Ha a futás alatt meg lehet beszélni a terhelés megengedett. A legnagyobb megengedhető impulzusfrekvencia = 220 - életkor. A legkedvezőbb pulzusszám az edzés alatt - 130 ütés percenként. Az eredmények (km-ben) 12 perces teszt - járás és futás bármilyen kombinációban - becslések az alábbiak szerint.
Értékelése a védettség állapotának. Tünetei alacsony immunitás: gyakori vírusos fertőzések, közönséges nátha (4 vagy több alkalommal évente), a periodikus megjelenése herpesz, szemölcsök, kelések, szemölcsök, gombás fertőzések, gennyes karcolások lassú gyulladásos folyamatok során, jelenlétében krónikus betegségek (mandulagyulladás, középfülgyulladás, arcüreggyulladás, stb .D.).
Meghatározása az egészségügyi a körmök.
Az az állapot, szegek az egészséghez. Nem minden a következő tulajdonságokat egyaránt fontos, de ki tudják szolgálni ürügyül objektív egészségügyi vizsgálatra.
Halvány körmök jelzi vérszegénység. Sárgulásmérő köröm - májbetegségben szenved. Kék köröm - szívelégtelenség. Homorú köröm - jele a vashiány. Domború köröm - szív és tüdő elégtelenség. Hosszú hosszanti vonalak a köröm - gyenge felszívódása az emésztőrendszerben. Fehér foltok körmök - jele a stressz. A keresztirányú hornyok - rossz étel, vagy elhanyagolt betegségek.
A napi lokomotoros aktivitás (detektáltuk lépésszámláló).
. A motorikus aktivitást a 30-edik és a fenti lépések tartják nagyon magas (maximum) 21-30 ezer lépés -. Nagy lépéseiben 10-20 ezer -. Mérsékelt, kevesebb, mint 10 K lépéseket -. Nem megfelelő. Ne feledd, „a mozgás, mint ilyenek, a keresetében helyére bármilyen gyógyszert, hanem valamennyi jogorvoslati a világ nem helyettesíti az intézkedés a mozgások” (Tissot).
Állapotának értékelése a váz- és izomrendszer
Értékelése rugalmasság a gerinc. Iskolás kap a kanapén vagy egy székre, és a kezét próbálta elérni az ülést, amely figyelembe a nulla pont. Lábak nem hajlik. A távolság a nulla pont a tippeket az ujjak mért vonal és szolgál fokú rugalmasság. Ha egy személy nem tudja elérni a nullát, a rugalmasság negatív értéket vesz fel. Kedvező az eredménye pozitív értéket.
a mérleg teszt (Romberg-teszt). Az alany egy lábon áll, becsukja a szemét, a másik lábát behajlítva a térd és nyugszik a comb a másik lábát. Úgy ítélik meg egy jó eredmény, ha a téma tartja az egyensúlyt a körülbelül 30 másodpercig.
Távolugrás a helyüket. ugrás hossza nem lehet kevesebb, mint 90 cm.
Ellenőrizze motoros koordinációt. Egy 3 m távolságban van szükség, hogy elérje a teniszlabda a falnak, és elkapni egy megütött labda 3-szor jobb és 3-szor a bal kezével. Dobta a labdát a jobb kezével, meg kell fogni, hogy jobb, dobott a bal - a bal oldalon. Kiváló ár - 6-szor, a jó - 5 alkalommal.
Meghatározó fejlettségi fokát az izmok a vállöv. kar kerülete határozza kétszer feszült izmok és petyhüdt izmok karok. Eleinte kéz a hanyatt (hajtogatás tenyérrel felfelé) összecsukott állapotában a vízszinteshez az alkar és egymásra centiméter szalag a helyén legnagyobb megvastagodása bicepsz (a). Ezután az alanyok arra kérték, hogy egy ököl és maximális erővel meghajlítani a karját a könyök -, hogy az első mérés (b). Ezután, anélkül, hogy a szalag eltávolításával, hogy egy második mérést egy szabadon leengedte a kezét (ek). Méréseket végeztünk mindkét kezét.
ahol A - jelzi a váll izmait. Ha a kapott érték kevesebb, mint 5%, ez azt jelzi, hiányzik a izmok fejlődésében, s az elhízás. 5-12% -os érték azt mutatja, normális fejlődését. 12% felett - erőteljes fejlődése a váll izmait.
Helyes testtartás. Index számításához mért távolság a szélső pontjait csont fölé nyúlik jobb és bal váll ízület. Mérési első jellemzi a szélessége a váll, és a mögötte - az értéke az ív a hátsó.
ahol A - jelzi a testtartás. Általában, ez a szám mozog 100-110%. Mert értékeit kevesebb, mint 90% és legfeljebb 125% van súlyosan károsodott testtartás.
A közötti arány a derék kerülete, és a növekedés mértéke 45%.
Annak meghatározása, hogy lúdtalp. A téma lesz nedves láb egy ív üres papír. A kapott nyomtatási körözött egy ceruzát. Vonalzó segítségével mérjük (cm-ben) a szélessége a lábközépcsont a láb (P) és a szélessége a láb a központi része (K). A számítás a következő képlet szerint:
Hiányában lúdtalp A <33%.
Állapotának értékelése a szív- és érrendszer
Meghatározása az impulzus. Pulse által rögzített tapintásos módszerrel, ami érezhető, és számítani pulzushullámok. Count a löketek számát a radiális vagy nyaki verőér 15, 30 vagy 60 másodperc. A szívfrekvencia számában kifejezve stroke 1 percig.
Count az impulzus különböző halmazállapotúak: ülve, állva, miután 10 felülést, és hasonlítsa össze az eredményeket az átlag. Normális, pulzus 60-80 ütés percenként, ülő helyzetben - a 10 stroke kevesebb. pulzusszám 100-130 ütés percenként jelzi az alacsony intenzitású terhelés, 130-150 leírja az átlagos intenzitás a terhelés, és 170-200 - maximális terhelés.
Nem a gyors felmászni a lépcsőn a 4. emeleten, majd számolni a pulzusszámot. Ha ez kevesebb, mint 100 ütés percenként - te jó formában, 100-120 - jó formában, és 120 felett - rossz.
A vérnyomásmérést. Vérnyomás (BP) mérjük tonométerrel. Számolja a vérnyomást az alábbi képlet szerint, és hasonlítsuk össze a méréseket.
A szisztolés vérnyomás = 1,7 × kor + 83
Diasztolés vérnyomás = 1,6 x 42 + korban.
Fitness szívritmus alábbiak szerint kell kiszámítani:
ahol P1 - az impulzus frekvencia az ülő helyzetben, P2 - a pulzus frekvencia után 10 guggolás. Az eredmények értékelése: legalább 30% - jó állóképesség, a szív, 30-45% - hiánya fitness a szív, több mint 45% - alacsony fitness a szív.
Szív fitness lehet értékelni másképp. Mérjük meg a pulzus 5-6 alkalommal pihenni, hogy egy átlagos értéket. Do 20 felülést. Számítsuk impulzus közvetlenül azután, 10, 30, 60, 90, 120, 150 és 180. Ábrázoljuk a pulzus frekvencia az idő függvényében. Határozza meg, hogy hány másodpercig az impulzus normalizálódik.
Az eredmények értékelése. ha a pulzusszám emelkedik 30% vagy kevesebb - nos, ha több mint 30%, ez azt jelzi, rossz állóképesség, a szív. Ha a pulzusszám normalizálódik 2 perc vagy kevesebb - jó 2-3 percig - kielégítő 3 perc alatt - rossz.
Tanulmány tartalékok keringési rendszerben. Annak megállapításához, a felhasznált tartalék Robinson Index:
ahol n - a pulzusszám.
Value 76-85 jelzi az átlagos szintet, a magasabb érték - alacsony, egy kisebb értékre - a magas szintű tartalék.
Ortosztatikus teszt. A teszt körülbelül 5 percig a hanyatt fekvő helyzetben. A kísérletvezető termel impulzusok számlálására. A parancs a tárgy hirtelen emelkedik, és a kísérletező említett impulzus újra. Az eredmények értékelése. Az impulzus frekvencia nőtt, legfeljebb 4 ütés percenként - a szervezet válasza igen kedvező; Úgy nőtt 4-40 támadások - amelyek lehetővé teszik több, mint 40 ütés - kedvezőtlen.
Légzőrendszer
Légzőmozgások. Átlagos légzésszám 15 légvétel 1 perc alatt, míg a fitness férfiak 10-15 1 perc alatt (számított vagy belélegzése vagy kilégzéskor.) A teher úgy kell beállítani, hogy a légzésszám óra után nem haladja meg a 40-visszaállítás légzés edzés után kell helyezzen 7-9 percig.