Weboldal vitorlázás száradni úszás gyakorlását szárazföldi
Annak érdekében, hogy hatékonyan lebeg, és jó eredményeket elérni, az úszók képzett nem csak a medencében, hanem azon kívül a víz tálba. Hogyan, akkor a célok ilyen képzés, és mi a rakomány megfelelő kezelésére búvár?
- Egyidejű elkötelezettség, hogy előre a vízben minden izom a test: a test, a felső és alsó végtagok. Ezért fontos munkájának összehangolása az összes izom, úgy, hogy minden egyes részét az izomrendszer, hogy maximalizálja a hozzájárulását a hatékony támogatása az úszó testét.
- Úszók támogatásának hiánya a mozgás, és arra kényszerítette, hogy hozzon létre egy támogatási magad. Ezért fontos, hogy a fejlesztés az úszó hasizom, hogy megfelelő egyensúly fenntartására a vízben.
- Ennek eredményeként kiújulásának ugyanazokat a mozdulatokat okozhat izom kiegyensúlyozatlanság, ha például az egyik legfontosabb izmok részt vesznek a szélütés túl erős, és kifejlődtek képest néhány kisebb izmok stabilizátorok. Ilyen egyensúlyhiány vezethet zavar a testtartás, sérülés, rongálás eredménye.
- Mert úszók fontos a jó rugalmasság. A rugalmasság hiánya vezet hibákat technika, és még kárt.
- Ha navigálás állandó teher kézi munka, tapasztalt vállízület. Kombinálva a rossz eszközök és a rugalmasság hiánya, ez sérülésekhez vezethet.
Meddig tart foglalkozni kell a földön?
Az egyetlen dolog, amely nem rendelkezik a jogot, hogy kizárja egy úszó a fizikai aktivitás a földön - ez meleg. Még ha nem legyőzni kilométeres képzés, nem próbálja megtörni a rekordot terület pyatidesyatimetrovke - ruganyos fel, mielőtt belevetik magukat a medencébe. Gyakorlatok, hogy felmelegedjen az izmokat és a fény nyújtás segít minden rendszer a test a terhelés, és csökkenti a sérülés kockázatát. Ha úszni a medencében, és a testmozgás, és nem csak fürdeni, és kétbalkezes, akkor hasznos lehet, és lekvár után egy osztály, annak érdekében, hogy „gyorsulási” a keletkezett tejsav, hogy megszüntesse a rabszolgasorba az izmok, és hogy a szervezet vissza a normális életbe.
Típusú fizikai aktivitás a földet egy úszó
Minden gyakorlat a föld, kell jó eredményeket elérni úszás, lehet osztani attól függően, hogy a feladatokat megoldani, és hogy milyen típusú fizikai aktivitást.
Előállítása a kardiovaszkuláris rendszer és az izmok, hogy a terhelés.
Csökkentik annak valószínűségét, kár.
Tune in edzést.
Melegindítás a felső test és a befejező az alsó, azaz a A nyak és befejezve a lába.
Bemelegítő gyakorlatokat a lejtőin a fej és a test, a kör alakú forgási a fej, ívek a fej és a test, hinták karját és a lábát, forgassa a láb, stb
Közé tartoznak a néhány nyújtó gyakorlatokat fontos izmokat az úszás.
Végezze a gyakorlatokat fokozatosan, a tempót és amplitúdója fokozatosan nőnek.
Warm-up van szükség, mielőtt bármilyen terhelést. Bemelegítés előtt úszás kezdődik a medence és továbbra is a vízben.
Csökkentése izomláz edzés után, csökken a tartalom a tejsav.
Elvégzése után a fő medencében az edzés, úszni nem RunFast lépést, és nyújtó gyakorlatokat a szárazföldön (ilyen gyakorlatok nem teszi lehetővé csökkenti a rugalmasságát izmok).
Jam szüksége edzés után a vízben, és edzés után a szárazföldön. Az utóbbi esetben, akkor végre kell hajtani egy egyszerű aerob és nyújtó gyakorlatokat.
Továbbfejlesztett mozgások, kevésbé fárad a képzés során, a sérülési valószínűségét.
Rugalmasság képzés hosszabbít izomrostok. mint ők hosszabb, annál nagyobb a lehetséges csökkenése az erőt és a sebességet.
Megelőzése izom rugalmassága csökken, miután az anaerob edzés.
Úszók edzés közben rugalmasságot kellene nagyobb figyelmet fordítani a felső hát, váll, csípő, boka és láb. De az úszás során az izmok, ezért is nem él, hogy nyúlik az izmok a nyak, a hát alsó has és fenék. Rugalmasság gyakorlatok egymás után kerül végrehajtásra, fentről lefelé.
Edzés közben, hogy elkerülje a fájdalmat. Edzés előtt a rugalmasságot, hogy a bemelegítő gyakorlatokat. Dinamikus gyakorlat (aktív lejtők Mahi forgás; rándulások) nyújtás után hajtjuk végre a statikus (tárolása helyzetben maximális amplitúdója 15-30 másodpercig).
Stretching gyakorlatok és a rugalmasság is lehet külön eljárás keretében, és adja meg az alapvető képzési program része a bemelegítő és levezető.
Akkor a vonat otthon vagy részt osztályok nyújtás fitness club.
Gyakorlatok, hogy erősítse a szervezet, az egyensúly és az izom-stabilizátorok
Egyensúlyának biztosítása és javítása testhelyzet úszás közben.
Erősítése az izmok a törzs, javuló testtartás.
Javított technikák navigáció nyújtása révén stabil testhelyzet vízben, jobb koordinációt, csökkenti a szükségtelen mozgás, a hatékony energiafelhasználás.
Sérülések megelőzése teljesítményszintű erőfeszítéseket, súlyemelés.
Gyakorlatokat a hát alsó részén, a gerinc izmok, hasi izmok, ferde, az oldalsó izmok a test, a mély izmok a test, stabilizátorokat felsőtest (váll és mellkasi vissza), a csípő flexorok, farizmok. Gyakorlatok fenntartani egy bizonyos testtartás idővel.
Gyakorlatokat végezni mind a saját súlya, valamint a berendezések használatát: a medbolom (orvosi labda), meghajtó a rúd, a gimnasztikai labda (fitness labda). Gimnasztikai labda - nagy fejlődő funkcionális erő és erősíti az izomzatot például létre instabilitás, ezeket a golyókat kénytelenek közé tartozik a munka a különböző izomcsoportokat. Gyakorlatok a Pilates.
Példa gyakorolja fitness labda: Move feltérképezés lábak feküdt a hasán a labdát, hogy állítsa le a kezét a földre; push-up a labdát a térd. Példa gyakorlatokat medbolom: felemeli a törzs egy hason fekvő helyzetben, hogy ülő helyzetben a mellkasát nyomni a medbolom, lábak hajlított szögben 90 °. Példa gyakorol felszerelés nélkül: a lábak mozgását feltérképezni ülő helyzetben a padlóra, hátratett kézzel stressz.
Gyakorlat intenzitása fokozatosan nőtt.
Célszerű, hogy végre egy sor gyakorlatok, de nem korlátozódik 1-2.
Azt is megteheti ezeket a gyakorlatokat az edzés után az erősítő edzés után közvetlenül a fő program az erősítő edzés (mielőtt a végső nyújtás).
Növekedése izomerő termelés, fokozott izom-állóképesség javítása, a fizikai állóképesség.
Gyakorlatok a gumiszalag és bővítők, súlyokkal (súlyzók, súlyzó), az edzőteremben, saját tömege (pl felugrott ülő helyzetben van, push-up, pull-up), plyometric gyakorlatok (gyors robbanékony mozgás), egy sor gyakorlatok medbolom és fitness labda.
Fordítson különös figyelmet a fejlesztés az izmok közvetlenül részt vevő úszás. Nem kellene emelni túl nagy súlyt abban a helyzetben, amelyben az első feszült izmok a vállak és a mellkas, mivel ez ahhoz vezethet, hogy korlátozás váll mobilitást.
Erősítő edzés kell előznie egy 10 perces edzés, amely magában foglalja az aerob testmozgás és könnyű nyújtó gyakorlatokat. Ezután a program arra ösztönzik, hogy tartalmazza a gyakorlatok a sérülések elkerülése és az izom-stabilizátorok. Kezdeni alapképzést kell gyakorolni, ami befolyásolja az egész test vagy nagyszámú izmok, majd a gyakorlatok a munka révén izolált izmokat. A folyamat során a képzés helyettesítheti a mozgás „vissza” és „el”. A végén a képzési gyakorlatot el lehet végezni az izmokra és a stabilizátorok róla néhány statikus nyújtó gyakorlatokat.
Programtevékenységek cserélni kell havonta egyszer, felváltva néhány gyakorlat konkrét izomcsoportokat mások.
Futás, kerékpározás, sportolás, evezés az aerob állapotban, tánc, aerobik, síelés, képzés szív.
Ha azt szeretnénk, hogy változatossá a képzési folyamatban, vagy a medence zárt.