Walking testsúlycsökkentés
Mozgás - az élet, de a jelenlegi feltételek mellett a munkanapok, sportülés szinte eltűnt. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy már olyan sok mozgó: mindig valahol siet, fut, de sajnálom, hogy a szójáték, minden mozgás nélkül hajtja végre mozgás. Az autó, a közlekedési eszközökön, a liftben. De észre későn, amikor keresi a módját, hogy lefogy.
Egyre többen kezdenek, hogy vegyenek részt a sport séta a fogyás. És az a sztereotípia, hogy a fogyókúra futás sokkal hatékonyabban, szerencsére egyre inkább a múlté. Tempós séta sokkal jobb eredményt ad, különösen az emberek már túlsúlyos. Ezen túlmenően, a műholdak gyakran extra kiló vannak funkcionális rendellenességek, a mozgásszervi rendszer és a szív-érrendszerre. És gyalogos fogyni gyors ütemben - az egyetlen gyakorlat, hogy nincs ellenjavallat.
Fogyás szabályok
- Kezdjük egy nyugodt, lassú séta, ne állítsa gyors ütemben, hagyja, hogy az izmok lesz meleg a kezdetektől fogva. Ne kelljen túl nagy lépéseket kell lenniük gyakori és rövid a legjobb hatás;
- Ne kelljen hirtelen megáll, lépést tartani a lépést fokozatosan kell szívverés és a légzés helyreáll egyenletesen. Gyors megáll a fő ellenség a szív;
- Amikor futam gyalogos nem kapcsolja a szervezet egy kérdőjel. Shoulders kiegyenesedett, feszült has, a hát egyenes. Annak érdekében, hogy a munka az egész láb, először hozta a sarok, lábujj, majd át a súlyt a talptapasz. Hands végre egy inga mozgása és ne tegye őket az oldalán;
- Kiszáradás elkerülése érdekében: séta közben, tartsa a víz egyensúlyát a normális állapot. Hiánya folyadék csak lassítja a folyamatot a fogyás és rossz a bőrt. Ezért, igyon egy pohár vizet, mielőtt és miután a séta.
Fogyás segítségével távolság
Hogyan járni? - Az első kérdés, aki merte rendszeres séták kedvéért testét. Elvileg bármilyen különbség a módszerek nem hatékonyak, és hogy a másik. De verseny séta a fogyás az a további „kozmetikai” hatás: ez ad egy vonzó alakja az izmokat, és „húzza” a fenék.
Sokkal fontosabb a ritmus, tempó és típusát felületet, amelyen meg kell túrázás. Természetesen, a maximális hatás gyalog gyors ütemben a nehéz terepen, a legkisebb - lassú ütemben a futópadon.
hosszú séták
Hogyan járni? - valószínűleg ez a második kérdés, zavaró mindenkinek. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a normális működését a modern emberi test és fenntartása izomtónus elvégzéséhez szükséges napi 10.000 lépést. Nem megijeszteni, de akkor soha nem lehet tudni, hogyan tudja képzelni a parttól 10 ezer lépés, de ez körülbelül 6 kilométerre. A 6 km-re - ez egy óra séta gyors ütemben.
Még ha nem kívánnak, vagy időt járni annyi, akkor ne felejtsd el ezeket a 10 ezer méter. Add fel a mozgólépcsők és felvonók, és ha lehetséges, és a közlekedés. És egy hét múlva érezni fogja szokatlan könnyedséget a testemben.
felszerelés
Nordic walking, megfelelő fényviszonyok lekerekített sarkú, rugalmas orrával cipők. Meg kell magukat, mert át néhány kilométerre. A felület át kell haladnia a levegő szabadon. Felveszi ruhát az időjárás, de ez is legyen könnyű, és nem zavarja a mozgásokat. Ha érdekel a pontos nyilvántartást járási sebesség és a távolság, megvásárolhatja shagometr.
Az előnyök a nordic walking
Az eredményeket és előnyöket Nordic walking minden egyes. Friss levegő Walk lassú ütemben telíti a testet oxigénnel és elvonja a mindennapi rutin ügyekben. De ne várjuk, hogy egy ilyen séta segít az elhízás elleni harcban. Lovers kényelmes sétát figyelmét, hogy azok már nem fullad, akkor kevésbé valószínű, hogy fáradtnak érzi magát.
Szintén teljesen tartózkodjanak a liftek használatára. Gyaloglás fel a lépcsőn, nem csak elősegíti a fogyást, hanem csökkenti koleszterin, megakadályozza, hogy a sók felhalmozódása és női osteoporosis, bőr elolvad rugalmasabb és a láb izmait - sport.
- Vladimir, 30 éves: a gyaloglás és futás - a legegyszerűbb módja, hogy lefogy. De van néhány futó ellenjavallatok, és a gyaloglás - nem. azonos évekig magam, és erre, és mások.
- Olga, 33 éves: elhagyott a városi közlekedés és menjen gyalog. Az eredmény lenyűgöző - 7 kg 3 hónapig.