Vitaminok az izmok
sporttáplálkozás ipar kínál a különböző élelmiszerek gazdag fehérje és szénhidrát. De a növekedés, fejlődés és gyors helyreállítását az izmok egyaránt fontos szerepet játszott a vitaminok.
Vitaminok az izmok
Ahhoz, hogy megtudja, mely vitaminok szükségesek az izmok futók és milyen termékeket tartalmazza, mondja szakértő cég USANA Health Sciences Doktor Dzhon Cuomo.
Fehérje, glükóz, vitaminok - három szempontból az izmok egészségét
A legtöbb sport vitaminok és étrend-kiegészítők izomnövekedést és növeli az izomtónust állnak fehérje és glükóz. Valóban, nehéz túlbecsülni a fehérje-anyagcsere izomépítés. Fehérje vegyületek részt vesznek a kollagén szintézisét, amely mellett a kötőszövet biztosítja azt a rugalmasságot, az izmok és a megbízható csatlakozását az izmok a csontok.
A hatékonysága izommunka nagyban függ a glükóz és mivel ez egy kulcsfontosságú „üzemanyag” a termelés az ATP és az energia-anyagcsere fontos, hogy minden sejt a szervezetben, többek között az izomsejtek.
A szerepe a vitaminok építésében és helyreállítása az izom, első pillantásra, nem olyan nagy, de ha a cél - a nagy izomtónus, akkor nem pusztán az fehérje-szénhidrát élelmiszerek és kiegészítők. Balance adagban úgy, hogy szükséges, hogy jelen D-vitaminok, C, E, és a B-vitaminok és a többszörösen telítetlen zsírsavak.
Számos tanulmány igazolja, hogy a D-vitamin nem csak hasznos az izomrendszer, hanem fontos szerepet játszik az immunrendszer működésében. Az izomerő és a teljesítmény is függ a megfelelő szintű D-vitamin a szervezetben. Egy tanulmány szerint a USANA, azt mutatják, hogy pótolni az állandó hiány D-vitamin, a legtöbb ember kell továbbá venni azt a 4000 és 6000 ME a nap folyamán.
A D-vitamin szükséges a jobb a kalcium felszívódását és a foszfor. Mindkét ásványi anyagok szükségesek a csontok növekedését és rendes működését izmokat. Foszfor is részt vesz a folyamatban energoomena és szükséges ATP termelést.
A D-vitamin megtalálható számos termék (túró, sajt, vaj, nyers tojássárgája, zsíros tengeri hal), de nehezen emészthető. Segítség napozó - az intézkedés alapján ultraibolya sugárzás a szervezet képes szintetizálni ezt a vitamint, ezért egyes tudósok hajlamosak azt gondolni, hogy a D-vitamin lehet hagyományosan tekinthető hormon. Ha a Nap az adott régióban - egy ritka látogató, forduljon orvosához, és az edző, hogy szükség van-kiegészítés D-vitamin
Omega-3 zsírsavak
A többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k), amelyek gyakran egyszerűen az omega-3, nem gyártanak az emberi test, hanem azért, mert ők is szükség van, hogy külső. Halolajok abban foglalt és omega-3 zsírsavak segítenek izomszövetek és csökkenti az izomfehérje leépülését. Ez részben annak köszönhető, hogy növeli az inzulinérzékenységet, mivel az inzulin rezisztencia szoros kapcsolatban van a folyamat izomsorvadás. Omega-3 segít csökkenteni az ízületek gyulladása, és tartsa az ízületek egészséges.
A helyreállító tulajdonságait aszkorbinsav (C-vitamin) ismert, hogy az összes, de a vitamin ugyanilyen fontos megfelelő működéséhez az izmok. A C-vitamin szükséges a kollagén szintézisét és elasztin, és szintén egy erős antioxidáns. Erősíti az erek falán, így az egészséges erek és biztosítja a jó vérkeringést. Normális működését a hajók segítségével pótolni kell az izmok szükséges oxigént és tápanyagokat.
A C-vitamin, sok a brokkoli, spenót, paradicsom, zöldborsó, kelbimbó, eper és grapefruit.
Egy másik neve E-vitamin - tokoferol. Ő nem egyenlő antioxidáns tulajdonságait. Tokoferol részt vesz a helyreállítása a sejtmembránok, sérült során oxidatív folyamatok, és semlegesítik a fellépés a szabad gyököket. Megbízhatóság sejtmembránok nagy jelentősége van a működése a sejtek növekedését, és hogy végül felgyorsítja a regenerációt az egész szervezet, beleértve, és az izomsejtek.
Gazdagítani a diéta E-vitamin, enni mandula, spenót, répa és avokádó. Gazdag forrásai ez a vitamin a finomítatlan növényi olajok: olíva, kukorica, repce és napraforgó.
B-vitaminok
B csoport vitaminok létfontosságú zavartalan működéséhez, az idegrendszer, az izmok erejét fejlesztése és karbantartása az izomtónust.
B1-vitamin
B1 (tiamin) fontos a fehérje-anyagcsere és a kialakulását a hemoglobin. A hemoglobin végzi a szerepét közlekedés - ez az oxigént szállítja a sejtek, beleértve az izmok. A hemoglobin hiány károsan befolyásolja az anyagcsere folyamatokat és az energiatermelést. B1 tartalmazza gabonafélék (búza, barna rizs, hajdina, árpa dara), gabonafélék, dió, főtt húst és a máj. Ugyancsak gazdag B1-vitamin leveles zöldségekben (petrezselyem, kapor, koriander, fejes saláta, spenót), szárított gyümölcsök, szezámmag és a spárga.
B2-vitamin
B2 (riboflavin) részt vesz az energia-metabolizmusban, a glükóz metabolizmus, zsírsav-oxidáció, némi hatással van a fehérje anyagcserét. Ez a vitamin lehet beszerezni sajt, tojás, tej, borsó, sajt, zöld leveles zöldségek.
B3-vitamin
B3 (más néven PP-vitamin, niacin vagy nikotinsav) szükséges energia előállítására. Forrás B3-vitamin - tej, tojás, hal, bab, mogyoró, napraforgómag, szójabab, gombát és burgonyát.
B6-vitamin
B6 (piridoxin) fontos szerepet játszik a fehérjeszintézisben és a feldolgozás a szénhidrátok. Ez a vitamin gazdag szójabab, barna rizs, hal, tojássárgája, teljes kiőrlésű kenyér és gabonamagvakat nem tört ki.
B7-vitamin
B7 (biotin) fontos a megfelelő anyagcserét aminosavak, ami viszont végre a funkció egy építőanyag a fehérjék szintézisében. Vitamin források B7 gomba, marhamáj, sörélesztő.
B12-vitamin
B12 (cianokobalamin) rendkívül fontos a normális működését az idegrendszer, részt vesz az anyagcsere a zsírok és szénhidrátok a kialakulását energia és a sejtek regenerációs folyamatokat. A B12-vitamin gazdag hús, marha máj, a tojás, baromfi, zöld hagyma, szójabab, tintahal, rák, spenót, tejtermékek.