Vin diesel
A főhős „Riddick” és a „Halálos iramban” az ő 45 éves, lenyűgöző alakja. A növekedést a 182 cm, a súlya 102 kg, szárítás után; normál súlyú Mark Vincent (ez az igazi neve) - 116 kg-ot. Nézzük többet megtudni a képzés és a diéta. Nagyon is lehetséges, hogy az ő példája hasznos lesz az épület saját programot.
edzés
Kezdjük azzal, hogy Vin nem fixated kizárólag testépítő. Amikor az új szerep megköveteli kegyelem, a rugalmasság és a mobilitás - képes veszíteni néhány kilót, és elsősorban a fitness és jóga egy ideig elfelejti a hálózati terhelést.
Az alapja a képzés - osztott, amelyben minden egyes testrész szivattyúzzák hetente egyszer. A teljes száma edzések Split - három; Ezek nagyon hagyományosan hétfőn, szerdán és pénteken. A hatalom része a program végén egyfajta rántás egy futópad vagy álló motor.
Az ismétlések száma változik 6 12. A több sorozat egyik gyakorlat - három, hanem négy. Mint látható, a színész nem egy lelkes rajongója a nagy intenzitású edzés.
Tájékoztatás az építkezés egy osztott hét áll rendelkezésre a nyilvános domain, meglehetősen ellentmondásos. Ez a gondolat, ez nem meglepő. Sok tapasztalt sportolók (és a színész képzés súlyokkal harmadik évtized) folyamatosan módosítják a programot a nagyobb hatékonyság.
Nem az utolsó szerepe van, és a harcot függőség ugyanolyan típusú izom feszültség: időről időre sok testépítő átrajzolja és egy sor gyakorlatok, és a fogalom a képzés. Leggyakrabban két lehetőség van az osztott. Az első a következő:
Gyakorlatok a komplex épülnek meglehetősen szokatlan módon. Például az első képzési osztott kezdődik a tolóerő a lejtő; majd húzódzkodás, és csak akkor kell a fekvenyomás. Közvetlenül azután, dörzsárazzák végez Vin három megközelítés a felhúzás, majd - nyomja meg a súlyzókat ferdepadon.
Nehéz megmondani, hogy mi célokat, sorozata gyakorlatokat. Látható eredmények vezethető két:
- Képzés elősegíti az állóképességet. Tény, hogy képzeljük el a fekvenyomás és felhúzás végre egy nap alatt. Fárasztó - ez nem a megfelelő szó.
- Készüljünk a padon húzódzkodás, megkapjuk a különböző alkalmazások előre jogkimerülés elvének. Mellkasi kap egy jó terhelést az első feladat; eredményeként a fekvenyomás befejezi a mellkas és a levelek egy viszonylag friss tricepsz. Ami nem lesz felesleges, ha arra gondolunk, hogy egy nap majd célba képzés számára.
A második lehetőség egyesíti a osztott edzés izomcsoportok másképp:
Ebben a megvalósításban, a program az érdeklődés a két pont. A képzés magában foglalja delták padon állva mellkasán. Egy nappal azután, az intenzív edzés tricepsz. Vagy a színész csodálatos képessége, hogy visszaszerezze (vagyis ellentmond a képzés minden izomcsoportot hetente egyszer), vagy a vállát nem használják ki eléggé.
Ezenkívül a láb edzés nap és delta kezdődik ... guggolás. Amely nyilvánvalóan ellentmond az egyik alapelveket még Arnie: kis izomcsoportot képzett először. Miután a felülés a tényleges gyakorlását delták egyszerűen nem maradhat erők.
Mi teljesen kíváncsi - az egyik program lehetőségek felhúzás van jelen heti osztott napi kétszeri edzés a hátsó és az együtt zömök lábakkal a képzés során.
Mi a helyzet a választás gyakorlására?
Semmi szokatlan. Alapvető gyakorlatokat szabad súlyok prioritás; szimulátorok híg őket egy nagyon kis mértékben. Régi iskola.
- Mellkas: fekvenyomás, súlyzó pad sajtó egy edzőpad súlyzókkal vezetékeket.
- Delta: pad állt a mellkasán, tolóerő állát, mahi súlyzók a lejtőn az oldalán.
- Bicepsz: súlyemelő fürtök és súlyzó, hajlítás a padon Scott.
- Tricepsz: francia fekvenyomás, fekvenyomás szoros fogást, kinyúló karok a blokk.
- Vissza: húzódzkodás, húzza lefelé a felső blokk, a döntött tolóerő válik a tolóerő.
- Lábak: guggolás, borjú a nő fölé, és a szimulátorban.
Mintegy táplálkozás borok keveset tudunk. Jellemzően, ő tartja a magas kalóriatartalmú étrend, és egyre némi izom együtt zsír. Ha a szerepe megköveteli a tiszta megkönnyebbülés - színész ül a fehérje diéta minimális szénhidrátot. Napi étrendet, így sovány, valahogy így:
- Reggeli: 5 tojás, rizs, paradicsom.
- Uzsonna: pirított pirított kenyeret és sajtot, 2 tojás.
- Ebéd: 300 g sovány hús gyógynövények.
- Vacsora következik a vacsora.
Ezen felül, az edzés után Vin iszik protein shake.
A siker a teremben, elvtársak!