Vesonablyudaeteley Diet (1. rész) - fantasztikus diéta
Ha megunta, hogy lefogy egyedül - meghívja barátait. Kidolgoztunk egy speciális diéta, az egyik szabály, hogy a kötelező pohudatelnyh megvitassák az eredmények és kudarcok egy barátságos női társaság. Úgy hívják Weight Watchers diéta lehetővé teszi, hogy enni és kedvenc ételek. Sőt, a böjt is tilos neki.
Azt kell mondanom, hogy a Weight Watchers - ezek azok az emberek, akik követik csak a súlyuk, és nem idegen, vagyis ez azt.
Zuhannak a Weight Watchers diéta
A hónap során a fogyókúra lehet lefogyni 2-4 kg. Minél nagyobb a kezdeti tömeg, annál többet veszít.
Biztos benne, hogy Weight Watchers diéta
Diéta lehet megfigyelni annyi időt, amennyit szeretne: legalább egy hónapig, akár egy életen át.
A diéta alapja A pontszámok (nevezik őket pont vagy pontok). Minden élelmiszer megfelel a pontok számát. Azon a napon, meg kell enni egy szigorúan korlátozott számú pont - ez egyenként és külön-külön kell kiszámítani az egyes.
Táblázat pontokat minden termék megtalálható itt.
Pontozás (pont) a Weight Watchers diéta
Az összes alábbi pontokat kell megállapítani, a végén kapsz néhány pontot, amelyen meg kell enni naponta.
Ha egy ember - jegyezze 15 pont.
Ha egy nő - 7 pont.
Ahhoz, hogy az érték (a lányok 7 pont) adjuk hozzá a pontszámok kora:
18-20 év - 5 pont.
21-35 év - 4 pont.
36-50 év - 3 pont.
51-65 év - 2 pont.
Hozzáadott? Most számítsuk az új érték: a magasság kell osztani 10, a szám a tizedesvessző után dobják vissza (például 167 cm osztva 10 egyenlő 16,7 cm, Döntés tizedesjegy - kap 16 pont). Mi ezt az új értéket összegének kiszámításához az előző.
Aztán megint adunk az összes új pontok: Ha a magassága kisebb, mint 160 cm - 1 pont, ha magasabb, mint 160 cm - 2 pont.
Ezután add hozzá ezt az értéket pontot attól függően életmód:
- amikor ülő - 0 pont
- részben ülő - 2 pont,
- szinte minden alkalommal a lábukon - 4 pont,
- A nehéz fizikai munkát - 6 pont.
Most, egy utolsó szám. Meg kell adnia a kapott összeg pont, attól függően, hogy a célok: Ha azt szeretnénk, hogy lefogy - add 0 pont támogatja a tömeg - 4 pont.
1. Ha már kiderült, hogy kevesebb, mint 17 pontot, akkor még enni 17 pont naponta. Ez az a minimális érték, amely nem lehet csökkenteni.
2. rámutat kell folyamatosan számolni a új súlyt.
A fő elvei Weight Watchers diéta
- Azt lehet enni bármilyen étel, a legfontosabb dolog -, hogy megőrizze összeg pont. Fontos az is, hogy enni változatos, hogy nem kap azonos termékeket.
- Meg kell enni az összes pontot a nap, hogy mentse az élelmiszer lehetetlen.
- Ezen túlmenően, az egész héten kap 35 pontot. Töltheti azokat az élelmiszer, ahogy tetszik - egy nap, egy pár napra, hogy mit eszik: ízletes, egészséges és gyorsétterem - a választás az Öné.
- Fogyni kívánatos csoportok léteznek erre a hoztunk létre egy online Weight Watchers csoport is kialakulhat, valamint barátai. Vannak kötelező súlykontroll, megvitatása fontos kérdések, támogatás, tanulva mások tapasztalataiból, és így tovább.
- Sok gyümölcs és zöldség van rendelve 0 pont, de minden extra 100g felett összesen (nap - 300 g) töltünk 1 pont.
- Zsírból nem tagadhatja meg, de meg kell próbálnia, hogy válasszon élelmiszerek egy kis zsír.
- Napi kívánatos enni zöldséget 200-300 g és 300 g gyümölcs.
- Ha részt vesz a testmozgás, kapsz extra pontokat élelmiszer.
- Meg kell enni legkésőbb 4 óránként.
- Azt is meg termékeit forgalmazzuk, így enni, legalább 3-szor egy nap (reggeli, ebéd és vacsora van szükség), és a jobb - 4-5 alkalommal.
- Ne hagyja, hogy az éhségérzetet, enni, amint akarja.
- Tea és kávé engedélyezett, de ha lehetséges, cserélje ki őket savanyú tej ital (tej, joghurt).
- Inni 8 pohár folyadékot naponta (előnyösen tiszta víz).
- A reggeli, ebéd és vacsora, próbálja betartani a szabályt lemez: 2/4 tál töltött növényi táplálékot, 1/4 - 1/4 és fehérjetartalmú élelmiszerek - zabkása.
- Édes lehet enni, de próbáld csak korlátozott mennyiségben vagy kizárni.
- Az étrend legyen jelen a szénhidrátok, zsírok, fehérjék, rostok és vitaminok.
- Ehet gyorsétterem, gyorsétel, alkoholt fogyaszt, de külön kell megvizsgálni, és enni összesen 14 pontot egy hét, nem több. Célszerű az egy hét vagy egy nap használni különböző élelmiszerek.
Elemzés Weight Watchers diéta
Diet Weight Watchers az egyik legegészségesebb étrendek. Tény, hogy nem lenne okos, hogy hívják a villamosenergia-rendszer. Ez lehetővé teszi, hogy tartsa a helyes, egészséges élelmiszer.
Ember, sőt, akár bizonyos betegségek, lehet szabályozni a diéta, és válassza élelmiszerek, amelyek a megengedett, és bemutatott neki a betegséget.
Abban Weight Watchers számos előnye van: az esélyegyenlőség emberi egyéni jellemzők, újrafelhasználható étkezés, a különböző termékek, korlátozza zsír és egészségtelen ételek, tisztaság megfelelés, étvágytalanság, bevezetés a fizikai aktivitás ... Mindez segít a fogyásban megfelelő ütemben, zsír helyett folyadék és az izomtömeg tanít, ember hallgatni tested simán fordítja sokkal hasznosabb a szervezet diéta.