Vékony és illik, hogy mit gyakorol, amit tehetünk, hogy csökkentse a hasa otthon
sem használják a nők érdekében harmóniáját formák, amelyek csak módszereket. Az egyik testrészét, hogy a nők különös figyelmet fordítunk - ez a gyomrot. A felső része a gyomor szivattyú beüzemelése egyszerű képest az alsó része, de még mindig vannak olyan gyakorlatok, hogy az utóbbi, aminek köszönhetően meg lehet csinálni.
Egyes nők nehézségek útban a harmónia szomorú, sőt kényszerülnek „dobja fel”. de zárkóznak a negatív hozzáállás nem szükséges - csak meg kell találni a megfelelő megközelítés ebben a kérdésben.
„Engedje le a sajtó” - mi ez?
Idézetek ezt a kifejezést nem felesleges. A lényeg az, hogy az anatómiai nincs olyan dolog, mint a neve is gyakori csak köznyelvi beszédet. A férfi két egyenes izmok a has, és azok helyét a kereszt és hosszában. Így a felső és alsó részei azonosak izom.
Apropó az alsó és felső hasizmokat, beszélünk ugyanazon izmok, de a testmozgás kell választani a különböző számukra. Mi ennek az oka?
Az első helyen, általában az edzés alatt az érintett több mint a felső része, mert a gyorsabb és szivattyúzzák.
Másodszor, a nők testzsír a has vastagabb, mint a férfiak. Tehát „átgondolt” a természet a női nemi szerveket található ez a rész, védve vannak a hipotermia.
Ha gyakorolni, és elégedett az állam a felső része a sajtó, biztos lehet benne, hogy az alsó rész is elég jól felfújt, de a testzsír elrejti a „kockák”.
Apropó, tudja, hol vannak a „blokkokat” izom, bár az utolsó két, de az első 6-8? Rectus keresztirányú rostos (ín jumper), amely nem változik a gyakorlat. Az izmok is rendszeres testmozgás növeli, mitől és hozzon létre egy „kocka”.
Ne ess kétségbe, ha a fokozott képzés az alsó részén a has, akkor nem látja a labdát, ahelyett, hogy a legnagyobb becsben tartott „kocka” -, hogy elérjék előfordulása csak a kérdést kell megközelíteni átfogóan.
Legrosszabb ellenségek „alsó nyomja meg a”
Mi akadályozza, hogy mit akar, és még mindig látni az egyik a tükör kárpitozás, formás alak nélkül hátrányai?
- Lustaság. Hogy gyakran megakadályozza, hogy ennek a gyakorlatokat, csináld rendszeresen és jóhiszeműen;
- A dohányzás és a sör. Az első lelassul az anyagcsere, a közhiedelemmel ellentétben, a sok nő, hogy a dohányzás hozzájárul a fogyás. Ami a sör, majd azt villámgyors hizlaló, és az oroszlánrészét közülük adományozott extra kg zsír rakódik le a gyomorban;
- A szénsavas üdítők. Tőlük is, és jobb felvásárolja cellulit, így ha vágynak, hogy távolítsa el a zsírt, az alhas, és nem tudom, hogyan kell csinálni, más intézkedésekkel együtt, megtagadják szénsavas italok;
- Hormonális kezelések. Nem titok, hogy hozzájárulnak a súlygyarapodás, amennyire csak lehetséges a saját vételi meg kell szüntetni;
- A hiányzó reggeli. Még ha fogyás, beleértve az alhasi, akkor nem csak elvégezni a gyakorlatokat, hanem betartani a diétát, akkor nem szükséges, hogy megtagadja abban reggelit. Ő az, aki biztosítja az energiát az egész napra, és anélkül, hogy a szervezet nem képes megfelelően működni.
Mondanom sem kell, hogy az ellenség a mi karcsú alak gazdag, édes, liszt ételeket, „fast food”. amelyek gyorsan átalakulnak zsírrá, ami lerakódik a derekát és más testrészeket? Talán érdemes ismét felidézni, hogy az ilyen élelmiszerek jobb feláldozni - nagyon áldozatot követelő szépség és mellesleg, az egészség.
Még senki sem fog részesülni és a túlevés. Még ha enni az egészséges táplálkozás, az nem jelenti azt, hogy akkor elveszíti arányérzék és enni, amennyit csak akar.
Karcsúsító, mint egy csoda pirulát, teák, kávék, amely szerint a biztosítékokat a termelők, azonnal megszabadulni a felesleges súly, hozza nincs eredmény, azzal az eltéréssel, hogy az negatív hatással van az egészségre.
Nem egy fitness ...
Sok nő csoda, „a rendszeres testmozgást, és a kívánt eredményt nem sikerült elérni!”.
Bármely edző fogja jelezni, hogy távolítsa el a zsírt a has nélkül nem lehetséges a megfelelő táplálkozás és vízháztartását, így próbálja, hogy az étrend meghatározó élelmiszer annyira:
- Lean leves, borsches előállítására burgonyát javasoljuk, hogy cserélje tök;
- Diétás húsok, hal, párolt, párolt vagy főtt;
- korpa;
- A reggeli ajánlott enni kása, de ha nem áll szándékában, hogy „adjon az ellenség” a vacsora, akkor meg kell állnia gyümölcsök;
- Ahhoz, hogy távolítsa el hasi zsír, próbálja enni annyi saláta, miközben meg kell felhúzott alacsony zsírtartalmú élelmiszerek - zsírtartalmú joghurtot vagy egy kis mennyiségű növényi olajat. Egy jó öltözködés citromlé akarat.
Emellett nem szabad elfelejteni, hogy igyon legalább 2 liter víz / nap.
Néhány tipp
Kapnak tapasztalt oktatók, ezért meg kell hallgatni őket.
- Ahhoz, hogy távolítsa el az alsó részén a has, meg kell szentelni ennek a gyakorlatnak a területen legalább egyharmada egy órát, mert egy kisebb mennyiségű időt nem kap a terhelés, amely ahhoz szükséges, hogy a szivattyú az izmokat;
- Nem ajánlott a szivattyú révén ezen a területen minden nap - ezt kell tenni időközönként nem kevesebb, mint 48 óra. Szakemberek javasoljuk, hogy alternatív terhelésének különböző izomcsoportokat;
- Tilos a vonat „alsó has”, aki a közelmúltban szült a terhes nők és a nők. Mellőzése, és a szükség van az emberek, akik a magas vérnyomás, a betegségek a szív-érrendszerre, sérv. Ha nemrég volt egy művelet pumpálni a zóna kezdődik legkorábban egy hónappal a műtét után;
- Néhány órával edzés előtt nem kell enni. Az optimális ideje osztályok - reggel vagy este.
Egy sor gyakorlatok „alsó has”
Ezek elvégzésére nem csak a teremben, hanem az otthoni, mert nem igényelnek speciális felszerelés, de nagyon hatásos.
- Elfogadjuk a kiindulási helyzetbe - ha a hátán fekszik lapos;
- Mi kötelezettséget emelő lábát, így alkotnak egy derékszöget a test;
- Emeljük fel a egyenes láb, és vissza a kiindulási helyzetbe, legalább 20-szor;
- Emelő, egyenes lábak, rögzítés ebben a helyzetben, hajlítsa térdre szögben 90 fok, csepp a sor, hogy a jobb és a bal oldalon;
- A mindkét oldalán a testmozgás végezzük 15-20 alkalommal.
- Elfogadjuk a kiindulási helyzetbe - hátán feküdt;
- Lábak egyenesek a levegőben ábrázolnak digitális számok 0-tól 10. A számok kihagyja a lábak nem lehet az egész eljárás a szivattyú „alacsony izom” hasa meg kell próbálnia, hogy tartsa a lábát egy szinten.
- A kiindulási helyzet - a hátán feküdt - hajlítsa a térd derékszögben;
- Végezze felemeli a törzs próbál gyakorolni csak a hasi izmok
- Ismételje felemeli a törzs szüksége mintegy 25 alkalommal.
- Ahhoz, hogy egy kiindulási helyzet, emelje fel a lábát egyenesen, a hátán;
- Bit kihagyja a jobb lábát, a fejét a lány bal;
- Végzünk láb mozgását, miközben rájuk dobott párhuzamosan a földre, és ömlött át felváltva egymást;
- Mi továbbra is ilyen mozgások, fokozatosan csökkentve a lábát a földre, majd ismét a mozgás emelni őket;
- Gyakorlatvégzô kell legalább három visszatér az eredeti helyzetébe.
- Kezdeni, hogy ülő helyzetben a padlóra. Hands egyidejűleg meg kell kezdeni a hátsó;
- Hajlítsa be térdét, húzza őket, hogy a mellkas a lehető legszorosabban;
- Kiegyenesedik a lába párhuzamosan a földre, de anélkül, hogy vidd neki;
- Mozgások végezzük legalább 20-szor.
- Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, emelt egyenes lábak, míg egyikük kell elhelyezni magasabb, mint a második;
- Mindegyikük felhívni a félkör, kezdetét és végét a mozgást a kiinduló helyzetbe.
Mindezen gyakorlatok segítenek eltávolítani a zsír és a szivattyú fel az alhas otthon, de ne feledkezzünk meg az ilyen módszerekkel elérni ezt, mint a kanyargó karika, képzés szimulátorok, ugráló kötél. Segít elérni a kívánt és a szokásos séta, ami kívánatos, hogy nem minden nap.
Még ha úgy gondolja, hogy a „kocka” a gyomra - érthetetlen feladat, továbbra is vegyenek részt, tartsák be a megfelelő táplálkozás, és idővel látni fogja, hogy tévedtek.