Vegye figyelembe, hogy csak passzív koncentrációt ad élettani hatással

A leggyakoribb hiba az elején képzés - a képtelenség, hogy a kezdetektől a kívánt állapot, és ennek következtében - a vágy, hogy magam „jobb” állapotban van. még csíra állapotban gyorsítja ilyen belső aktivitás előforduló teljesítményének meghatározott követelmények 3. §. További kísérleteket lelkére, ami nem növeli a belső harc, viszont ez a „pihenés” a lisztet.

Oktató. Hagyja részt hajtsa osztály feladata a 4. számú Az első alkalommal javasoljuk, hogy koncentrálni gyakorlására csak néhány másodpercig, így nem volt kísértés, hogy aktívan tudja befolyásolni a nyugodt. Néhány másodpercen belül, hogy összpontosítson a valódi nyugalmat is szétszórt embereket. Megvitatják az eredményeket.

A jövőben minden csoportos órák kezdetét és végét foglalkozása AT mértékben, amelyben folytató elsajátította. Figyelmeztet arra, hogy a hozam a autológ egyes állam nem közös jel, és ha a koncentráció a passzív interferencia Shew, hogy a koncentráció a passzív idő kimerült. Ne felejtsük el, hogy könyvjelzőt különösen végrehajtási vyhodaiz autológ állapotban.

13. §. ELSŐ standard gyakorlat „gravitációs”

Creator autogén I. G. Shults javasolták fiziológiás változásokat okozhat a koncentráció passzív rügyek érzetek, hogy e változások nyomon követése. Mivel izomlazító kíséri nehéznek érzi őket, azt javasolta, hogy az izmok ellazítására passzívan összpontosítani aktuális testtömeg.

Érzik a súlyát a test, amit tehetünk, a következő vizsgálatokat:

a) a kezét a ballon vagy gyűrött papír, győződjön meg arról, hogy az a gravitáció hatására a kéz vannak szorult;

b) tegye a kezét a skála, figyelje a lehajlás, amely tükrözi a súlyosságát a kezét;

c) bármelyik jelent az autológ próbálja emelni a kezét, fokozatosan egyre nagyobb erőfeszítéseket a deltoid izomba (burkolás, mint válltömése, a vállízület), győződjön meg arról, hogy a kis erőfeszítés ez nem lehetséges, mivel a betegség súlyosságától kezek beavatkozik; Érezd ezt nehézség;

Így biztos lehet benne, és hogy a benne rejlő gravitációs testünk és nem szükséges, hogy inspirálja.

Vegye igénybe az egyik jelent az AT, relaxáció passzívan összpontosítani békét. Ezután továbbra is úgy érzi, nyugodt, passzív hangsúly a tényleges súlyossága jobb (balkezesek - bal) kezét. Passzívan szemléljük a nyugalom és a gravitáció, ameddig az az érzés, a gravitáció nem fog eltűnni, és akkor nem zavart. Tedd ki (kivéve a tevékenység lefekvés előtt). Ahogy pihenni a nehezét érezhető lesz más testrészekre. Passzívan azt tervezik, ahol van.

A fejlesztés során ezt a gyakorlatot, ne próbálja annak érdekében, hogy elterjedt nehéznek érzi a rendszer, hogy megerősítse saját javaslatát. Bármely belső munka megelőzik a autológ állam.

Osztályoknak a mélyülő pihenés érzését az izmok, hogy a kísérő ez a folyamat változik:

a) egy nehéz érzés átterjedt az egész testet, és megszerezni állást foglalt;

b) nehéznek érzi helyébe egyfajta könnyű, lehet, hogy egy érzés, az idegenség, a test

c) a szervezet megszűnik érzett.

Ezek a változások általában előforduló egyes testrészek, általában a kezében. Ezekben az esetekben a felmerülését passzívan szemlélni kombináció érzetek (pl könnyű test, az ecset nem kézzel).

Ne feledje, hogy nehéznek érzi a kezében fényesebb, mint a lábak és a törzs. Ne próbálja meg a fáradságot az egyenruha.

Az első szabványos gyakorlat elsajátította, ha az osztályban érezte nehéznek a karok és lábak.

Oktató. Ügyeljen arra, hogy végezze el az osztályban tapasztalat, hogy érzik a súlyát a test, ajánlott, hogy csinál nekik egy pár napra. Végezzük el a leckét egy első koncentrációban gravitáció néhány másodpercen belül. Megvitatják az eredményeket. A leggyakoribb hiba - a képtelenség, hogy egy kicsit nehéz, várva valamilyen speciális kifejezést a gravitáció. Emlékezteti őket, hogy szükség van, hogy összpontosítson a súlyosságát, ami. Egy bizonyos része foglalkozik számolt be, hogy úgy érzik, a meleg kezét. Magyarázd el, hogy maga lesz a második standard gyakorlat. Javasoljuk, hogy összpontosítson a kéz felmelegedés kíséri egy érzés duzzanat, „lényegesség” a kéz, amely az embrió a nehézség érzést.

14.§. A második egység gyakorlat „HEAT”

testhőmérséklet - 36, 6 Celsius fok - elég ahhoz, hogy érezni a hőt. Ez könnyen ellenőrizhető csinál egy egyszerű tapasztalat.

Üljön le. Hajlítsa be könyökét, helyezze a kefét Rukn has, hogy az ecsetet enyhén hajlított ujjak, a tenyér egymás felé nézzenek. Fókuszban a hőt, ami bocsátanak tenyér. Szubjektív, úgy érzi, mintha egy termikus léggömb a kezei között. Egyesíti és késlelteti az ecset, lehet érezni az átmérője a labdát. Működik, hogy így 3-5 percig, zoom kezébe az arcát, a távolság! 1-2 cm. Pofa érzi a meleget sugárzott pálmák.

Pihenjen egy kulcsot az AT, passzív hangsúly az első nyugodt, nyugalom, majd a gravitáció. Ezután továbbra is úgy érzi, a nyugalom és a gravitáció, a hangsúly néhány másodpercig a valódi melege jobb oldali (balkezes - balra). Aztán, hogy a kiutat a autogén állam.

Ha mielőtt a már hideg kezek, dörzsölje őket, különben passzív koncentráció meleg lesz lehetetlen. A jövőben az idő koncentrációjának hő növeli, és a melegség önmagában kerül kiosztásra a használt, a lábak, a törzs. A koncentrációját korlátozzuk időt úgy határozzuk meg a zavarokat és interferenciát.

A második szabványos gyakorlat elsajátította, ha egy munkamenet során, úgy érzi, a meleg kezek és lábak.

Oktató. Ezt a kísérletet az osztályban. Ügyeljen arra, hogy az összeget a „meleg gömb” vettek részt. Megfigyeléseink szerint, értéke (5-50 cm) egyenesen arányos a mértéke egy személy pihentető és fordítottan arányos annak súlyosságától. Sokan azok közül, akik a „labda” kicsi, nincs felkészülve arra, hogy lehet érezni a meleget kifejezett keze által, a másik összpontosítva a hő megakadályozza, hogy a mások jelenlétében. Kérd meg őket, hogy ismételje meg a tapasztalatokat otthon.

Így lehetséges, hogy biztosítsa, hogy a test meleg ahhoz, hogy az anyag a passzív koncentrációt. Passzív koncentrálva a hőt a bőrön lehet elérni, hogy növelje a hőmérséklet 2-4 fok normalizálódott az emelkedett vérnyomás.

15.§. HARMADIK edzésprogrammal „szív”

Míg az autogén állam csökkenti a pulzusszámot. Ez megfelel egyfajta nyugodt, háromdimenziós hullámzik a szervezetben. Passzív koncentráció ezen pulzálás során autogén tréning csökkenti a pulzusszámot, normalizálja a ritmus a szív.

Annak érdekében, hogy összpontosítson a passzív lüktetés kell tennie néhány kísérlet azt felderíteni:

a) kell alkalmazni a második, harmadik és negyedik ujj a jobb kezét a radiális artéria a bal oldali, a ritmus, vegye figyelembe, hogy pulzálás; ugyanaz lehet tenni azáltal, hogy a mutatóujját a jobb keze a nyaki fossa fölött a felső végén a szegycsont;

b) csatlakoztassa a mindkét kéz ujjaival a „lock” és tegye a kezét nyugodt előtte; úgy érzi, lüktetés a bázis az ujjak által lefedett ujjai között;

c) egy széken ülve, keresztbe tette a lábát, és nézni, ahogy a beat a pulzus emelkedik egy láb, tetején található.

Pihenjen az egyik jelent az AT számára. Focus „, és nyugodt, akkor a nyugodt és a gravitáció, akkor - a nyugodt, a gravitáció és a hő. Ezt követően, továbbra is úgy érzi, a nyugalmat, a súly és a meleg, úgy érzi, ahol jelenleg úgy érzi, a lüktetés, és passzívan összpontosítani rá. Néhány másodperccel később, hogy a kiutat autológ állam.

Később, amikor a koncentráció pulzálás növekedni fog. Osztályoknak érezhető lesz egyre nagyobb területen a test, és eljön az idő, amikor nyugodt és erős tovagyűrűző érezhető lesz az egész szervezetben.

Exercise elsajátította, ha a megszállás alatt pulzálás érezhető a karok és a törzs.

Oktató. Azok, akik szenvedtek vegetatív válságok szívdobogás és a félelem, akik valaha is tapasztalt fájdalom a szív, nehéz, hogy összpontosítson a feszültségingadozás, mert félő, hogy ez többé nem okoz fájdalmas állapot Meg kell magyarázni chgo szívdobogás önmagában nem fájdalmas . Mivel ilyen kíséri félelem. A rendszeres kombinációja nyugodt és lüktet autogén állapot hatására a jövőben, hogy a bordás társítva lesz a béke Lásd. A rendszeres desenzitizatsii a 20.§ E törvény.

§16. NEGYEDIK standard gyakorlat „levegőt"

Ez a gyakorlat segít, hogy nyugodt légzés. Ennek egyik eleme az autogén állapot nyugodt légzés. Megállapítást nyert, hogy az összefonódás a levegőt passzív megkönnyíti a nyugodt, és ezáltal lassítják - előfordulása és mélyülő autogén körülmények között.

Légzés során autogén nyugodt, sekély, mint egy álom; belégzés és a kilégzés történik az orron keresztül. Az osztály passzívan nézni a levegőt, semmi sem akar csinálni vele. Annak ellenére, hogy látszólagos egyszerűsége ezt az utasítást, az első nehéz elvégzésére. Például néha csábító, hogy meghosszabbítsák, vagy a kilégzés utáni szünet miatt az a tény, hogy a kilégzés pihenést és kikapcsolódást mélyebb. A fizetett ár ezt kell azonnal - alakult ki az oxigén adósság elkerülhetetlenül egy mély lélegzetet, sérti tetszett annyira megnyugtató.

A legjobb, hogy tartsa be a levegőt, mintha kívülről. Watch bármely aspektusa légzés: a légmozgás a belégzés és kilégzés, lehűtjük orrlyukak a belégzés, így mozgása a has g légzés.

Pihenjen az egyik jelent az AT és összpontosítani a figyelmet, egy csendes, a gravitáció, a hő és a lüktetést. Aztán, még mindig érzem őket, a hangsúly a néhány másodperc minden szempontból légzés. Ezt követően, hogy a kiutat az autogén állam.

Mint mindig, a fejlesztés egy új gyakorlat, ideje koncentráció légzés meghosszabbítsák fokozatosan, szem előtt tartva, hogy az új gyakorlat kell részt amennyire meg tudja csinálni passzívan. Exercise elsajátította, ha közben légzőgyakorlatok nyugodt, ringatja kíséretében a benyomást kelti, hogy „lélegezni magától.”

Az osztály elsajátította a gyakorlatok kerülnek összevonásra egyetlen kép: nyugodt, meleg és nehéz testsúly, ami befolyása alatt két egymást átfedő légzési ritmusok és pulzálás.

Összpontosítva a lélegzet rúd egyszerűsített módszert autogén Herbert Benson (lásd. 3. §).

Itt vannak a lépések Benson:

1. Ülj kényelmesen, egy csendes helyen.

2. Hunyd le a szemed.

3. mély az izmok ellazulnak, kezdve a láb és befejezve az arc vezeti: ellazult.

4. Lélegezzen orrát. Legyen tisztában a levegőt. Amikor kilégzés, szellemileg mondja: „Egyszer”. Például: .. Breath-vydoh- „Egyszer”, stb Lélegezz könnyen és természetesen,

Oktató. Benson módszer merült alapján a négy feltétel lépésének autogén azonosított állapot fiziológiai vizsgálatok módszerét transzcendentális meditáció, Maharishi Mahesh Yogi. A módszer alapján a Maharishi Mahesh Yogi - fókusz egy mantra (a szó vagy kifejezés szanszkrit), titokban közöl a hallgató a tanfolyam végén. Ahogy Benson megállapította, hogy lehetséges, hogy koncentrálni semmire, s felajánlotta két helyet az összefonódás - a levegőt, és a „time” (egy), ami egyértelműen demistifitsnruet titkos mantra.

A tanulási tapasztalat Benson módszer biztosítja, hogy egy nap off-leckét foglalkozó mester kézi munkát és már ebben a leckében, adja autogén állapot, de nem támogatja osztályok, amelyek az utolsó kb 2-3 hónap, részt vesznek a nagy megállt önálló tanulás . Így a klasszikus módszer autogén tréning Schultz, a tanulás, hogy tartsa 2, 5 hónap, tekintve nem rosszabb, mint Benson módszer felülmúlja a kapacitás autonóm önszabályozás hat szabványos gyakorlatokat. Továbbá rövidített eljárások közös hátránya - a tanuló megkapja az egyszerű utasítást, és elindul, hogy várjon, amíg az ígért állapot következik be. Elkapta autogén tréning, a hallgató felhívja a figyelmet a fejlesztési szokványos gyakorlatok, így több természetes, hogy egy passzív álláspontot autológ állapotban, amely során kialakuló bármilyen testmozgás, még a bevezető gyakorlatok „Béke”.

17.§. ÖTÖDIK edzésprogrammal „napfonat”

Az autogén képes normalizálni a tevékenység nem csak a mellüregben, hanem a hasi. Ezt kíséri egy érzés a hő a gyomorban. Ezért, a passzív koncentráció egy igazi meleget a has, vagy, pontosabban, a napfonat normalizálja a tevékenység a hasüregbe.

Napfonat - egy sor idegköteg, hogy ellenőrizzék a tevékenységét a hasüregbe. Ez a hátsó falon a hasüreg a gyomor mögött, félúton az alsó széle a mellcsont és a köldök.

Tanulj meg egy másik szabványos gyakorlat, amit megtanultam, hogyan kell összpontosítani passzív hő testét. Most meg kell tanulni, hogy összpontosítson a hőt a napfonat. Néhány komplexitás az a tény, hogy a fejekben a gyomorban, napfonat, bemutatva nem egyértelműen, mint a feje, keze. Tedd fel azt akkor feltétlenül napfonat vetülete a hasi bőr és dörzsölés ezt a helyet óramutató járásával megegyező irányba.

Pihenjen az egyik jelent az AT és összpontosítani a figyelmet, egy csendes, gravitáció, hő, lüktetés és a légzést. Aztán, még mindig érzem őket, elsősorban a hőt a mélyben a has felső. Néhány másodperc múlva a koncentráció kivenni. Ezt követően, a koncentráció a hő idején napfonat hosszabb lesz az ego volt az előző gyakorlatok.

Mastering ez a gyakorlat segíthet teljesítmény órákon, ha a lejárat a hő megy át a gyomorba.

Oktató. Azok, akik szenvednek semmilyen betegségben a hasüreg, a fejlődés e tevékenység konzultáljon orvosával Exercise ellenjavallt akut gyulladás a hashártya üregébe (vakbélgyulladás, hashártyagyulladás, hasnyálmirigy-gyulladás), vérzés, daganatok, a nők - a menstruáció alatt a cukorbetegség szükség van arra figyelmeztetnek, hogy az ötödik szokásos gyakorlat aktiválhatja a tevékenység a hasnyálmirigy. vércukorszint elárulhat az inzulinszükséglet csökkenéséhez ötödik szabványos gyakorlat elsajátította, ha órákon úgy érzi, hogy a gyomor meleg kellemes mély hő.

18.§. Hat szokásos gyakorlat „hidegvérrel LBA”

A autogén állapotban jelölt újraelosztása vérben (lásd 14. §.), Beleértve - csökkent véráramlás a fej. Ez kíséri egy érzés hidegvérrel a homlokán.

Passzív koncentrációja a homlokon csökkenti a hűvös levét vért a fejét, amelynek feleslegét okoz fejfájást. Használata gyakorlat „cool homlok” javítja a mentális teljesítményt, enyhíti a mentális fáradtságot és a fejfájást.

A tárgya passzív koncentráció, amikor a hatodik standard gyakorlat ugyanaz, mint, hogy amikor a második gyakorlat - hőmérséklet közötti kontraszt a test hő-és hűti a környezeti levegő. A különbség az, hogy az edzés alatt, „meleg”, koncentrálunk a test hőt, míg a gyakorlat „cool homlok”, arra összpontosítunk, hogy passzívan hűti a levegőt a kapcsolatot a homlokát.

Pre-képzés, hogy megpróbáljuk a lehető legnagyobb mértékben, hogy úgy érzi, a bőr a homlokán hideg levegő, a levegő áramlási irányát. Különösen határozottan hűvös érezheti magát, miközben sétál a lépcsőn (emelése igényel nagy erőfeszítést, és bonyolítja a passzív koncentráció), a helyiség elhagyásakor az utcára.

Pihenjen kulcsfontosságú az AT és elsősorban nyugodt, gravitáció, hő, lüktetés, a légzés és a hő a gyomorban. Aztán, még mindig úgy érzik, néhány másodpercig, elsősorban a közömbösség a homlokán. Aztán, hogy a kiutat a autogén állam.

További azt az időtartamot, koncentrálva a hideg homlokát. Nem keresik érezni a különböző hideg a homlokára - ez görcsöt idézhet elő agyi erekben, ami nyilvánvaló fejfájás. A közömbösség legyen könnyű.

Exercise elsajátította, ha az óra alatt, akkor következetesen úgy érzi, enyhe hűvös homlokát. Mivel a további vizsgálatok közömbösség is terjed a whisky, a gyökere az orr, szemgödör, de nem feltétlenül.