Védje vissza - otthoni kezelés népi jogorvoslati
Gyakran kénytelenek dolgozni a gerinc nem a legjobb módszer. Különösen sokan használják a derék, mint a forgó berendezés a felső és az alsó testrészek, emiatt működnek az üzemmódban a könyök vagy a térd. Ugyanakkor a karaj - nem közös, és megpróbálja használni, mint például okozhat rándulás vagy húzódás izmok és a szalagok a hát alsó részén.
Ha meg kell hajlítani a törzs, a csípő kell használni, amely lehetővé teszi a medence és a gerinc előrelépni, mint egységes egész. Emelő és a törzs mindig végre, kanyargó a csípő, és nem ott, ahol az a derekát. Ez lehetővé teszi, hogy helyesen használja a megfelelő izmokat, hogy megakadályozzák a nem kívánt deformáció a gerinc.
Semelyik gesztus nem hoz létre a terhelés a hát alsó részén, ügyként emelés a padló egyenes és hajlított térd a derék szervezetben. boom berendezés lábakkal behajlítva a térd a leginkább megfelelő. A lényege ez: a lábak hajlítva a térd, a törzs - a csípő ízületek, erőteljesen dolgozik a négyfejű előtt található a combok, a hangsúly a nyomvonal a felső felében a test. Abs és erős combizmok megteszi a nehezét, ha csökkenti, és növelik a szervezet, így az izmok a hát és a gerinc maga alig vagy egyáltalán nem teher.
Annak érdekében, hogy a hátad nincs kitéve nagy terhelésnek, mindig győződjön meg róla, helyességét a mozgások, és állítsa őket, ha szükséges. Különösen a rendszertelen mozgás során elkövetett napi munkát, azt eredményezheti, hogy túl sok sag ágyékgörbületéhez, ami fáradtságot, vissza, és növeli a sérülésre való fogékonyság.
Ezek az egyszerű technikák, mint a hajlítás a lábát a térde, és használja a padon, segít megőrizni a hát alsó részén egyenes, és kevésbé hajlamosak a károkat.
Az egész ciklus a napi terhelés magában foglalja a hat alapvető mozgások: te ülni, állni, sovány, lift, hajlítsa vagy húzza.
Mint amilyennek lennie kellene
Ha állni legalább néhány percig, a csigolyák csökkenni kezd egymásra, és ennek eredményeként a hát alsó részén lehet túl nehéz kanyar. Ennek elkerülése érdekében az egyik lábát egy széken, egy könyv, vagy valami ilyesmi. Ha az egyik lábát a másik felett, a gerinc kiegyenesedett.
Amikor állva a konyhában a tűzhely, mosogató, vagy a vágóasztal, használjon egy padon, vagy egyéb támogatást a lábát.
Támaszkodva a tükör borotválkozás közben vagy sminkeléshez, tegye egyik lábát előre, hajlítsa a törzs a csípő és tartsa egyenesen a hátát.
Ha fogmosás, az egyik lábát egy széken. Kihajolva a mosogató, hajlítsa a törzs a csípő ízületek.
Hogyan gyorsítható
Ha kell valami, hogy szüntesse meg a tilt helyzetben, például, ha azt szeretnénk, hogy a gyermeket a gyermekágy, tegye egyik lábát előre, és hajlítsa a törzs a csípő (bal oldali kép). Tartsa a baba közel hozzá, majd felegyenesedik (jobb oldali kép).
Helyes testtartás egy döntő pillanatban emelő berendezések. Kerüljön közelebb a témához, hogy fogsz emelni és biztosítani magának egy jó támogatási alap. Ehhez tegye a lábát egy kicsit szélesebb, úgy, hogy azok mindkét oldalán elhelyezni a tárgy fel kell emelni, majd zömök le, miközben egyenesen a hátát. Kiegyenesítése a lábak, a folyamatosan emelő tárgyak közelebb.
Ha felveszel egy tárgyat, miközben bekapcsolja a törzs, először ül le a sarkára (felső ábra), és húzza az objektumot is. Nem végéig egyengető a térd és a csípő, megfordul, és végül felkelni.
Hogyan kell viselni
Központosítás a teher könnyebb tartani. Lábak kell elegendően széles egymástól, térd - enyhén hajlított. Tartsa a carry közel a testet úgy, hogy pihent a karok és a törzs.
A jelenléte egy vállheveder a portfolió segít újraelosztása a súlya a felsőtest. Állítsa be a szíj hosszát úgy, hogy oda tudja adni, hogy támogassa a portfolió alább. Ahhoz, hogy tehermentesíteni visel portfolió felváltva az egyik, majd a másik vállára.
Ahhoz, hogy egyenletesen oszlatja el a súlya kézitáska mindkét oldalán a test, dob fejét szíj fölött a másik váll. A zsákot tartsa alsó kezét.
Mikor kell folytatni vele a poggyász, a legjobb, ha a rakományt egyenletesen két kis bőrönd. Ha egy nagy tömegű darabok, próbáljuk meg a vállát, és egyenesen a stabilitás közrefogják az oldalán. Gyakran cserélnek gazdát.
Hogyan ülni
Vonattal vagy repülővel, helyettesítheti az egyik lábát semmit poggyász. 10-15 percenként változtassa meg a lábát, hogy csökkentse a tömörítés a hát alsó részén.
Állítsa be az ülést a kocsija, hogy a kezét, feküdt a kormánykerék hajlott, a könyök és a lábak, feküdt a pedálok, - a térd enyhén behajlítva. Ahhoz, hogy a közel függőleges törzs támaszt a hát alsó részén vagy ágyéki kis hagyományos párna.
Amikor olvasod, ül, kezében egy könyvet a mellen és győződjön meg róla, hogy a szervezet nem nem jönnek. Ha keze elfáradt, hogy egy párnát a térd és alacsonyabb könyvét.
Ahogy azt kell hajolni
Performing otthoni és kerti munka igényes lejtők és a törzs csavarják, próbálja elhelyezni a nagy részét a lába elé. Például, a munka egy porszívó, hely láb váll szélessége egymástól, az egyik előtt egy másik. Movement „Forward” - „Vissza” eltolásával testsúly egyik lábáról a másikra. Ha csökkenteni kell a testet, billentse a csípő.
Ha meg kell tenni valamit a szárító vagy a mosogatógépet, engedje le teljesen a felső test lefelé, hajlítás a térd és guggolva hátsó lábain.
Amikor arra van szükség, hogy rögzítse a kabátot a gyerekre, hogy minden ugyanabban a sorrendben, mint az előző példában. A nagyobb stabilitás lehet csökkenteni, hogy a padló egy térd.
Dolgozik a kertben egy gereblye, tartsa a lábát egy jelentős távolságra egymástól. Mozgás a rake oda-vissza, hajlító a törzs a csípő ízületek, a gerinc marad egyenes.
Hó lapát tartani egy széles markolat - ez lehetővé teszi, hogy növelje a tőkeáttétel. Bend a csípő, tartsa egyenesen a hátát.
Ha alszik a te oldaladon, helyezzen egy nagy fej és a nyak, nem túl puha párna. Hajlítsa be térdét, és húzza a mellkasát, hogy az oldalon. Annak érdekében, hogy csökkentsék a húzóerő lábak tetején fekszik a hátán, tegyen egy párnát a két térde közé.
Pronatiós a legrosszabb a hátsó, mint ebben a helyzetben az alsó része elhajlik a legerősebben. Ha megvan, hogy ebben a helyzetben, helyezze őket a hasuk alá húzza a nagy párnát a lábát hajlítva a térd. Ne tegye a párnát a feje alá.
Ha alszik a hátadon, vetik alá őket, a térd, egy vagy két meglehetősen nagy párnák csökkenni deréktámasz. Tovább párna alá kell vetni a fejét és a nyakát.
Amikor olvas, miközben ül az ágyban, hogy egy párnát a függőleges hátsó és az első fejtámla, hogy a második hosszú oldalon a hátsó, és egy harmadik csúszás alatt a térd, hogy azok enyhén behajlítva.
Hogyan juthat el
Ha meg kell, hogy eljussanak minden olyan tárgy található a fejed felett, felmegy hozzá karnyújtásnyira, és állítsa elő az egyik lábát. A téma elég alacsonynak kell lennie, hogy akkor el tudja érni anélkül, hajlítás a hátán. Egyébként állni a székletben - így elkerülhető a túlzott nyújtás karját, és vissza.