Úszás narancsbőr - Pool ellen, ha ez segít
Úszás - ez teljesen univerzális formáját gyakorolja, a megfelelő személy bármilyen korú, rendszeres vízi sportok jó eszköze az egészség és az immunitást, valamint hogy javítsa a fizikai formában.
A hatékony ez a fajta sport az elhízás elleni küzdelemben már régóta ismert, és az alapján, hogy a tény, hogy sok nő kíváncsi: Van úszás narancsbőr?
Hatása van a szervezetre
A fő hatása navigáció legyőzni a nagy ellenállást a test és egyenletes eloszlását a testmozgás az egész szervezetre.
Víz 12-15-szer sűrűbb a levegő, ami azt jelenti, hogy annak érdekében, hogy csökkentsék a végtag a vízoszlop, a test leküzdése további jelentős külső befolyást.
Azonban a sajátosságát a víz lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a mozgás könnyebb és rugalmasabb, mint a levegő, így nincs ilyen intenzív stressz, mind a szokásos gyakorlat.
Ennek eredményeként, van egy intenzív hatása minden szervek és rendszerek a szervezetben, a forgalmazás feszültségek az egész testben.
- vitalizáló,
- immunstimuláns,
- frissítő és masszázs hatása, és mindezt folyamatos mozgásban van.
Úszó nem ad veszélyes statikus terhelések, míg a medencében képzés meglehetősen nehéz „megzavarni” a hátsó, vagy károsíthatja az izmok a végtagok, és megpróbálta elérni a legnagyobb terhelést.
Általános ajánlások
A képzés előtt meg kell, hogy forduljon orvoshoz, és megtudja-e vagy sem az ilyen típusú fizikai megterhelés káros az egészségre.
Továbbá, mielőtt egy látogatás a medence meg kell adnia egy igazolást az orvos és a bőrgyógyász a egészségi állapotát, akkor a gyakorlatban a vízi sportok és flyuografichesky képet.
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a cellulit, meg kell úszni a kényelem a víztest. Mielőtt a látogatást, hogy megtudja, a medence, a munkavállalók egy kis vizet tartjuk a tálba. Meg kell körülbelül 22-28 Celsius fok. Ez a hőmérséklet a legkényelmesebb az emberi szervezet számára.
Ha a víz hidegebb, ez vezethet az a tény, hogy a test csak akkor lesz nehezebb zsír tárolására futás a hő megőrzésének és az energiatakarékos mód.
hatékonyság
A hatékonyság a képzés a medencében lesz észrevehető után 4-5 rendszeres látogatások.
- javítja az egészségügyi és a légutakat,
- erősíteni izmos fűző,
- Ez növeli a teljes a szervezet ellenállóképességét.
Úszó nem csak hasznos, de a masszírozó hatást. Szövetek és izmok a test mindig megkapja a lágy masszírozó hatása. Ez hozzájárul a vérkeringés javulását, javítja a rugalmasságát az erek, felgyorsítja mozgás nyirok és kiválasztódását a mérgező anyagokat a szervezetből.
Emellett órák a medencében igényel állandó szigorú betartása higiénés előírásokat. Ez azt jelenti, hogy a szervezet mindig is tiszta és kevésbé hozzáférhető a kóros mikrobák aktivitását.
Vajon az egyszerű navigáció narancsbőr
Amellett, hogy szórakoztató, fürdés hoz sok hasznot azoknak, akik úgy döntenek, hogy megszabaduljon az extra kiló segítségével ezt a sportot.
Bizonyított, hogy egy fél óra intenzív úszás éget körülbelül 400 kalóriát és az anyagcsere felgyorsul csaknem megduplázódott. Ezek a számok fele magasabb, mint azoké, akik részt vesznek a futás.
Masszázs hatása úszás jótékony hatással van a vér áramlását, nyirokkeringést és segít megbirkózni a duzzanatot és stagnálás a fő oka a kialakulásának a „narancshéj”. Intenzív véráramlás a problémás területeken elősegíti a szövetek rugalmasságát, egy további feszültség a bőrt, és csökkenti a cellulitisz megjelenését intenzitása.
Fontos megjegyezni! A fogyni, meg kell úszni erőteljesen és célirányosan, hanem vergődő a vízben, lustán hadonászva. Az aktívabb a szervezet működik az út során, annál több energiát fogyaszt, és égett a zsír. Hosszú és intenzív masszázs segít megszabadulni cellulit sokkal jobb, mint szalon kezelések.
Mielőtt elkezd edzeni, el kell dönteni, melyiket válassza a stílus úszás. Mindegyikük segít elégetni különböző számú kalóriát óránként:
- lassú úszás - 150-300;
- mellúszás - 280-450;
- pillangó - 300-450;
- feltérképezésére - 350-700.
Ugyancsak az eredmény súlyosan érinti közvetlenül úszás sebességét. Stílus feltérképezés segít fejleszteni a lehető legnagyobb sebességet.
Annak érdekében, hogy elfárad, akkor kombinálni különböző stílusok körülbelül 5 percig.
Ezek a változások a stílus lehetővé teszi a munkát a különböző izomcsoportok a test pedig: első csúszás segít erősíteni a comb, fenék és quadriceps- és használata mell hagyja a zsír a belső felületén a láb.
A legjobb dolog az lenne, hogy kiszámítja a kis időközönként az egész edzést.
Megkezdése előtt az aktív mozgás szükséges maximális felmelegedjen az izmokat, felkészítve őket, hogy ezáltal egy hosszantartó megterhelés.
Mit kell tudni a gyakorlatok narancsbőr otthon. Kattints a linkre.
Körülbelül öt perc alatt úszni lassan, majd 1 perc kiválasztott stílus gyorsan, miután fél percig ismét lassú vagy közepes sebességgel.
Ezek az intervallumok szigorúan viszont - komolyan növeli a képzés hatékonyságának és szabályos mechanikai hatást gyakorol a problémás területeken. A több ismétlés - annál jobb az eredmény.
A tanfolyam elvégzése fokozatosan, tíz percen belül folyik a lassú út, amely lehetővé teszi a szervezet, hogy megnyugtassa fáradt izmokat. Ugyanakkor jelentősen csökkenti a terhelést nem lehet.
víz aerobic gyakorlatok
Aekaaerobika - nem csak egy csodálatos kilátás nyílik a bemelegítés és az intenzív fizikai hatás, hanem kiváló úszó csere azok számára, akik, sajnos, nem tud kapaszkodni a víz.
Ez lehetővé teszi, hogy a díj a vízben, hogy megszokja az állam a merítés, és van egy viszonylag kíméletes a szív- és érrendszerre, emiatt keményebben dolgozik, és így ne legyenek túlterhelve miatt egyenletes eloszlását energiát az egész testben.
Szintén vízi aerobic jótékony hatással van a csontrendszer, a test, nagyban növeli az ellenállást a ízületek.
Jellemzően ezek az osztályok tartják csoportokban, ahol az edző mutatja a standard sor gyakorlatok: váltakozó fut a vízben és a szárazföldön, a törzs csavarják, olló, hinták karját és a lábát. Miután asszimilálódott könnyű feladat, akkor mozog egy adott területen, melynek során a víz különleges súlyzók és súlyzók.
A fokozatos emelése és intenzitásának képzés segít, hogy felgyorsítsa és megszilárdítsa a pozitív hatása a foglalkoztatásra.
Milyen gyakran kell foglalkozni
Annak érdekében, hogy látható hatást gyakorolja, és fenntartotta annak időtartamát, akkor szükség van a rendszeres ülésein.
A medence van szükség, hogy fokozatosan növelje - kezdeni hetente 2-szer, és befejezni 3-4.
A legjobb, ha csak vásárolni egy jegyet a kényelmes helyen, a szolgáltatások és a medencére.
hasznos tippeket
A lehető leghamarabb megszabadulni a cellulitisz segítségével búvár, szakorvosok és kozmetikusok javasoljuk, hogy végre néhány egyszerű iránymutatás:
- tartózkodniuk kell az élelmiszer-bevitelt óra edzés előtt és alatt a fél óra elteltével;
- órák után kell inni annyi tiszta víz szobahőmérsékleten;
- nem korlátozódik egyetlen képzés a medencében. Javítására, és rögzíti az eredmény a legjobb, hogy összekapcsolják őket más fizikai tevékenységek, mint a futás, edzés, intenzív cardio vagy erősítő edzés a kis súlyú, nem az izomépítés;
- Továbbá, ne tartsa túl gyakori, intenzív és hosszú úszik a vízben. Ez ahhoz vezethet, hogy a kimerülése a test, vagy, vagy éppen ellenkezőleg, a nemkívánatos növekedését és erősíti az izomzat, ami baj foltok jelennek meg, egyre több és nézd még rosszabb;
- edzés közben a legjobb, ha a megfelelő étrend, hogy feladja a rossz szokások, a zsíros és cukros élelmiszerek, gyorsétterem;
- iskola után jobb, ha lehetséges, gyalog kb 10-15 perc gyalog, könnyű, nem gyors ütemben. Ez segít a szervezet megszokja a változást a helyzetet, és nem engedi, hogy éles és veszélyes pihenés;
- leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljunk a cellulit gyakorlat keverednek további kozmetikai kezelések. Az osztályok között, amit tehetünk, húzódzkodás, melegítő pakolások használja hűtés spray vezethet a bőr tónusát és lehetővé teszi, hogy elsimítására;
- A hasonló kedvező hatásról lesz fizikoterápiás. Ha lehet, akkor iratkozzon fel a további ülések anti-cellulit masszázs kézzel vagy speciális bankok, valamint kihasználják a népszerű kozmetikai szolgáltatás „Darsonval” narancsbőr.
Így betartása egyszerű szabályok nem csak segít megszabadulni a felesleges súly és csúnya narancshéj, hanem jelentősen javítja az egészséget.
Rendszeres látogatások a medence bőr és izomrendszer nagyobb rugalmasságot és rugalmasságát, erősíti, és megszerezni a szükséges extendálhatóságát ízületek és szalagok.