Ups a lábujjak állva, hogyan kell pumpálni a lábak, ülés, videó, juttatások, képzési program
Technika up a lábujjak állva:
1. Meg kell lennie úgy, hogy a lába kerültek a parttól 3-4 cm-re egymástól
2. Hangsúlyozni kell a lábujjak, a hátsó egyenes, a test rögzítve.
A mozgások kell végezni a maximális amplitúdó és a térd ne hajlítsa.
Az egyik lehetőség a végrehajtás emelkedik zokni - zokni, amikor összehozta, a sarok és nézz ki.
Ebben az esetben a belső képzését a borjú izmok.
Amikor a zokni elváltak, és fordítva sarkú hozta össze-akkor lengett a külső része a vádli izmait.
Egy tipikus kiviteli alaknál a lábak lényegében párhuzamosak egymással, a terhelés esik a nagy lábujj. Mozgások hajtunk végre a maximális amplitúdója.
Belélegzése -body leesik a kilégzés-test felemelkedik.
Ups a lábujjak ülve, használata
Ez a gyakorlat célja a képzés úgynevezett talpemelő izmok alatt helyezkednek el a borjú.
Annak érdekében, hogy helyesen végre ezt a gyakorlatot meg kell azt is tartsa a helyes technikát.
1. Meg kell választani olyan magasságban szimulátor a sarok leengedett helyzetben.
2. Meg kell billenteni a fókuszt és elkezd mozogni teljes amplitúdóval.
Fontos, hogy a vissza, amikor a gém kiküszöbölte. A légzés önkényes lehet.
Ha végre helytelenül lendületet a schottulovischavperod és vissza.
Ups a lábujjak a szimulátorban Gakkenshmidt
Ahhoz, hogy megfelelően végezze el ezt a feladatot, meg kell maradni arcát a szimulátor.
Láb legyen egy kis távolság a padlón. A távolság a láb körülbelül 5,3 cm. A lefelé irányuló megérinteni a sarka szimulátor maximális felfelé kell egyenesbe.
Térd végzésekor frissítéseket a lábujjak is kell helyben marad. A rossz vypolneniiuprazhneniyanogi kezdenek hajolni a térde. és a guggolás kapunk a szimulátor a terhelést a vádli izmait csökken.
Ups a lábujjak egyik lábát súlyzókkal a kezében, a használata
Ahhoz, hogy helyesen végre ezt a gyakorlatot meg kell állni, hogy minden magassági orrának egyik lábát. Az egyik kezével tartsa a testet, a másik viszont van elfoglalva súlyzó. lábak nem működik erősítve a lábát, hogy működni fog.
Amikor a felvonó-to-toe kell arról, hogy a térd operált lábában maradt mozdulatlan. láb kell kiegyenesedett, és a láb merőleges volt a platform, vagy a magasság, amelyen van.
Ha végre helytelenül lábát hajlítva a térd, és vypolnyayutsyaprisedaniyas súlyzók, tehát a terhelés eltávolítjuk a vádli izmait.