Ugrókötél fogyás
- Ugrókötél fogyás: milyen előnyökkel adott gyakorlatokat?
- Ahhoz, hogy ellenjavallt ugráló kötél?
- Hogyan válasszuk ki a kötelet
- Hogyan kell tanulni ugrókötél
- Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat ugrálókötél
- Hogyan lehet fogyni egy kötelet? Egy sor gyakorlatok
Fogyni nagyon nehéz anélkül sport. Különösen, ha a természet nem adott gyors anyagcserét. Mit kell tenni? Gyúrni, órákat a medencében, vagy kocogás lépést magát naponta, még télen vagy esőben? Jön a támogatás kötél gyakorlatok fogyás. Miután a kötél - ez egy nagyszerű sporteszköz, amely mindig kéznél van. Ez lehet például, hogy egy üzleti út, nyaralás vagy egy nyári rezidenciája. Vannak lányok, akik részt vesznek egy kötéllel az irodában. Ugrás a sportvilág úgynevezett „kihagyás komolyan” fantasztikus segítséget, hogy egy kis szünetet a mozgásszegény munkát.
Ugrókötél fogyás: milyen előnyökkel adott gyakorlatokat?
Az előnyök a kötelet a fogyás, és az általános egészségi állapot lehet egy csomó beszélni. Ebben a cikkben fogunk összpontosítani csak az előnyeit kihagyás komolyan fogyás. Mennyit tud veszíteni az extra kiló, napi részt egy ugrálókötél?
Úgy véljük, hogy a fogyasztás a kalória gyakorlása kötél nem rosszabb, mint úszni a feltérképezés vagy fuss igényes.
De ezek a sport nem túl népszerű a lányok. Normális, akik fogyni szeretnének, és húzza a szám foglalkozó fitness vagy jóga. Hasonlítsuk össze: 15 perc tánc, aerobic vagy a jóga lehetővé teszi, hogy éget 100 kalóriát és 15 perces edzés közepes intenzitású a kötelet - 150 kcal. Mi a jobb, nyilvánvaló további kérdezősködés nélkül.
Ha a folytatásban egy órát tölthet körülbelül 600 kalóriát. Ugyanez a szám általában alatt elégetett erősítő edzés nehéz rakományok az edzőteremben. Ugrálókötelezés tekintik ideális választás otthoni fitness. Végtére is, számukra ez csak akkor szükséges, hogy maga a kötél, egy kis helyet, hogy ne ragadjanak rá, valamint 30 perc szabad ideje. Ez elég lesz az első.
Ahhoz, hogy ellenjavallt ugráló kötél?
Ugró komolyan, azonban van néhány ellenjavallat. Például ha merev ízületek, valaha műtétet kneecaps vagy porc, akkor jobb, ha nem egyéb sportok válassza úszás.
A nehéz terhek nem megengedett, ha sújtja ismételjük migrén problémái vannak koponyán belüli nyomás, valamint a szív- és érrendszerre. ugráló kötél növelheti a vérnyomást.
Továbbá, ha egy nagy tömegű, több mint 100 kg, az orvosok azt tanácsolják, hogy először megy a diéta, hogy lefogy 90 kg-os, majd indítsa el a gyakorlatban ugrik. Végtére is, mert a fogyás gyakorlatok egy kötelet, hogy nagyobb terhelést a szervezetben.
Továbbá, ne hagyja ki a kötél után azonnal egy túra a kávézóban vagy étteremben. Jumping jobban fog menni, ha az utolsó étkezés után már több mint két órán keresztül. Az evés nem tartalmazza könnyű snack, vagy egy csésze teát.
Hogyan válasszuk ki a kötelet
- Meg kell körülbelül 0,9 cm átmérőjű, mert különben nem lenne túl könnyű vagy túl nehéz neked.
- Kezeli kényelmesnek kell lennie, így nem csúszik ki a kezedből, ami óhatatlanul nedves az izzadságtól.
- A hossza a kötelet alapján választjuk növekedést. Optimális mérete határozza már a boltban. Meg kell határozni azokat a kötelet félbe, mártott végén a földre (még ha kissé érinti azt). A fogantyúk a kötél legyen a mellrészen.
Hogyan kell tanulni ugrókötél
Általában kihagyás komolyan tanulni a korai gyermekkorban, vagy a középiskolában, amikor arra szükség van, hogy egy ilyen norma. Ha nem tudja ugrókötél, ne aggódj - tanítani. Ismerje meg jobban, megtörve a három fázis.
- Először is, ugrókötél nélkül. Szükséges, hogy szakít a padlón egy pár centiméter, nem több. Land szükséges lábujjhegyen. Jumping kell végeznie jó ütemben, 100 percenként.
- Hogy a kezében két fogantyúval a kötelet, és elkezdenek csavarja, ahogy azt tenni normál folytatásban. Egy perc múlva, adjuk hozzá a torziós ugrás az első szakaszban a gyakorlat. Ellenőrizze, hogy a kötél eléri a padlót abban a pillanatban, amikor felugrott. Pace - körülbelül 80 percenként ugrik.
- Nem ugyanaz, de most a fogantyú egy kötéllel van, hogy mindkét kezében.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat ugrálókötél
Helyes gyakorlat kötél - a legfontosabb, hogy a gyors fogyás. Fitness oktatók azt tanácsolják, hogy azonnal megtanulják, hogyan kell csinálni a gyakorlatokat helyesen, másképp hamar kilégzéskor elfárad, és nem lesz képes ugrani akár 10 perc alatt.
Vegyük a kötél fogantyú, hajlítsa be könyökét, és tartsa a könyök szorosan a testhez. Így kell kezdeni minden gyakorlatot a gyakorlása berendezéseket. A mozgás a forgatás miatt az ecset nem a kezét. Hands legyen gyakorlatilag mozdulatlan, így juthat fel a sebességet, és akár 100 ugrások percenként, hogy felesleges energiát a forgatás a kezét a vállán.
Land kell a golyó a láb, és nem az egész láb. Azaz, amit csinálsz, mintha lábujjhegyen. A hátsó mindig egyenes, nem nehézkes, mert semmi jó fog jönni ezen tevékenységek nem fog működni.
Ha nem tud ugrani nagyon gyorsan? Ne csüggedjetek, mozog olyan ütemben, amely megfelel Önnek. Egy hét múlva a napi képzési belép egy kényelmes ütemben, ami megegyezik a 100 ugrások percenként.
Hogyan lehet fogyni egy kötelet? Egy sor gyakorlatok
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, mert a kötél gyorsan, meg kell kezdeni a terhelés 15 perc naponta, egyre nagyobb és 40 perc a hét végére. Azonban ebben az esetben, azt kockáztatja, hogy kimerült az első héten, és feladni az összes tevékenységet. Ahogy a mondás tartja, lassú és egyenletes nyer - megy!
Mindenesetre, akkor hatékonyan fogyni egy kötelet, és ezzel napi 30 perc. Tehát szükség van, hogy végre egy sor gyakorlatok.
- 1-5 perc testmozgás: ugrás a két lábon.
- 6-8 perc: ugrás felváltva a bal és a jobb lábát.
- 9-11 perc: ismét rendes gyakorlat két lábon.
- 12-15 perc: ugrás szimulált fut. Ha a szoba nem, ismételje meg a folytatásban a bal és a jobb láb felváltva.
- 16-18 perc: kihagyom komolyan két lábon „oda-vissza, jobbra és balra.” Az ezt a feladatot, próbálja mozoghat a helyet a szoba, először előre, majd hátra, és így tovább.
- 19-20 perc: ugráló kötél egy hátra mozgást. Ha csavart kötelet előre, most meg kell csavarja vissza.
- 21-23 perc: ismét egy normális gyakorlat, csak ezúttal ugrik a földre fordult a tengelye körül.
- 24 perc: ugró kötél keresztbe.
- 25-29 perc: váltakozása a szokásos sebességgel gyakorlat: nagyon gyors lassú.
Az utolsó öt perc edzés van szükség annak érdekében, hogy csökkentse az intenzitását a terhelés, és nem hagyja abba hirtelen. Miután egy sor gyakorlatokat kell eltávolítani a kötelet, és csak gyalog helyett még öt percig.
Ha úgy dönt, hogy nem vesz részt a 30. és 15. perc egy nap, csökkenti az időt az egyes feladat kétszer. Elvileg ez nem 100% -os kötelező edzésprogram, így ha problémája van a motoros koordinációt, miközben ugrált fél lábon, kihagyva komolyan cserélni egy ilyen futás egy kötéllel vagy egy kereszteződés.
Ha fogyni a segítségével a kötelet a kívánt súlyt, edzés csökkenti akár 10-15 percig. Ők segítenek, hogy jó formában, különösen, ha a munka köti össze a nyolc órás ülés az irodában.