Ugráló kötél nem csak kardió hanem fogyókúra
ugráló kötél
Ugráló kötél, mint a gyermek volt a legizgalmasabb játék és szórakozás minden a gyerekek. Még csak nem is gondol arra, hogy kopogtat több mint 1000 ugrást, a vonat a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, szivattyú fel az izmok a láb, fenék, has, és állítsa vissza az összes extra kiló. Köztünk nem volt kövér gyerekek, mi élt a faluban és a napi fizikai munka és a szabadtéri játékokat, munkájukat.
Soha megbetegedett megfázás és néha annyira ideges, hogy megfázik, és megbetegszenek, hogy legalább egy-két nap, vagy otthon maradnak, és nem mennek iskolába. A mi falunkban volt nyolcéves, és továbbra is a képzés kellett menni a kerület központjában két évig élt egy bentlakásos iskolába, ahol először felvette a torokfájás.
Emlékszem a napra, a betegség az élet. Akkor voltam 15 éves, anyám nem közel, csak egy pedagógus az egész bentlakásos iskolában, ahol több mint 100 gyermek, 13 lány élt a szobánkba. WC az utcán, és az én-nál alacsonyabb hőmérsékleten 40 Így megígértem magamnak, hogy soha nem lenne hajlandó betegség magukat és a szeretteiket. De elkalandoztam.
Nyáron a vendégek a mi ház, a barátnőm gyermekkorban. Emlékek még nem volt vége. Ne feledd, a kerékpározás. fára mászni és háztetőre, és ugráló kötél. Ülő következő-in-law hirtelen közölte velünk, hogy ő most tud ugrani. A befejezetlen 80 év.
A fiatalabb fiú, merész minket, hozta a kötelet, és kíváncsian figyelte a pálya szélén, mint a nagymama „esett a gyerekkori”, váltakozva ugrál, kereszt és ugrás a két lábon. Szégyellem bevallani, de ellátják in-law!
Most már értem, hogy miért ez a komplikációmentes szórakoztató gyermekkori fontolóra alternatív kardio edzést és tartalmazzák ugráló kötél képzési lehetőségek sportolók. Ma a cikket:
- Ugráló kötél - a kardió edzés
- Fontosságát fogyókúra ugrik. Kérdések és válaszok.
- Hogyan ugrani ezt a készüléket?
- Mik az ellenjavallatok ugrál?
Ugráló kötél - a kardió edzés
Ugrálókötelezés fejleszteni izmos keret a keringési rendszerben. Ez növeli az izomerő, és így növeli az erejét a vér áramlását a hajók. És ez nagyon fontos. Végtére is, a keringési rendszer csak 20% áll a vénák és artériák és kapillárisok 80% - a legkisebb lombik, ahol a vér gyakran stagnál miatt több okból is.
A szív pumpálja a vért nagyereken, és a finom jön árán vérnyomást. Amikor a vér pangás a kapillárisok az anyagcsere a sejtekben. Hiánya élelmiszerek egészségre tükröződik azonnal.
Munka izomrendszer - hatalmas segítséget a szív, ez olyan, mint egy szivattyú. Amikor az izmok dolgoznak, a véráramlás fokozódik és ott van minden sejt a szervezetben biztosított teljes körű és tápanyaggal és oxigénnel.
Ugráló kötél hasznos kardio szív. A képzés a szív fontos a foglalkoztatás időtartama, de nem azok intenzitását. Szakértők úgy vélik, hogy ugráló kötél, sokkal jobb, mint a szív ugrál egy trambulin. kerékpározás, úszás és futás. De az éles ugrik, sőt veszélyes.
Hogy adjon, hogy ugrás?
A foglalkozó ember ugrál a normális vérnyomás és triglicerid-összetétele. A trigliceridek játszanak fontos szerepet ellátó sejtek energia. Növeli vagy csökkenti szintje a szervezetben is okoz a különböző betegségek az első helyen - a szív. Állandó munkahelyek normalizálja a jó koleszterin szintjét, szabályozza az összetétele a cukrot.
Ezen túlmenően, ugrások jól képzett test koordinációt. Összhang az izmok és a test mozgásának fontos minden mozgását. Különösen érinti a koordináció hiánya, az idősebbek, és az a veszély fenyegeti, hogy fáj minden pillanatban.
A képzés során nézni a pulzus, a frekvencia nem haladhatja meg a 130 ütés percenként, és nem eshet 100-110. tevékenységek jelenleg irányadó egészségi állapotát. Az egészséges emberek tartják a legjobb osztály egy órán belül, ha nem heti 2-3 alkalommal. Amikor a napi tevékenység időtartama csökken.
Jumping fejleszteni boka és csukló ízületek, mert hányszor ugrik, így és körkörös forgatások végez csuklóját.
Fontosságát fogyókúra ugrik. Kérdések és válaszok.
Most minden megérteni, hogy lefogy, szükséges a testmozgás, az egyik leghatékonyabb típusokat ugráló kötél fogyás. Csak szem előtt tartani, hogy ha az időtartama a szív fontos, szükség van a fogyás intenzitás a képzés és a rendszeresség. A testmozgás előnyös végezni minden nap.
ugrás fogyókúra
Lehetséges, hogy lefogy a segítségével a kötél? Az intenzitás ugrik egy nagy teher egy kis ideig okozhat a szervezetben, hogy az oxigénhiány (hipoxia). A lazítani helyreállítani a hiány, a tüdő kezdenek aktívabban. A mélyebb és teljesebb légzés telíti a vért oxigénnel, amely folyik minden szövetek és sejtek, aktiváló anyagcsere-folyamatokat. Van fokozott anyagcsere-folyamat, kimosódás méreganyagok. És ehhez az energiát, ami a szervezet által termelt a szervezet lebontja zsírlerakódás a csípő és a has.
Mely izmok működnek, ha jumping. Aktív mozgások ugrás megfeszülő izmait a fenék, a comb és a láb. Ha részt vesz rendszeresen, pumpáló izmok lehetővé teszi, hogy tartsa őket jó formában, miközben rugalmassága és alakját. Hosszú távú képzési lehetővé teszi, hogy beállítsa a vonal testét.
Mennyit kell ugrani, hogy lefogy? Ugrás közben feszült izmok a has és a combok, ami pozitívan befolyásolja a felszívódását belső zsírlerakódás és a cellulitisz. Vélemények az emberek, ugráló kötél, megerősíti, hogy a narancshéj a test csökkenni kezd, miután hónapos képzés.
Hány kalóriát égetsz el ugró? Tanulmányok azt állítják, hogy a 15-20 perces edzés kötéllel éget 200-300 kalóriát. Ez arra utal, hogy egy hónap akkor elveszíti akár 7 kiló. És cserébe az elveszett kiló, a szervezet lesz a rugalmasság, jó testtartás, képzett a vesztibuláris rendszer, ami fontos az emberek minden korosztály számára.
Hogyan ugrani ezt a készüléket?
Mielőtt választ arra az alapvető kérdésre, egy kis figyelmet, hogy mi a kötél? Kötél egy könnyű sporteszköz, a kábel fogantyúval végein. Ez a berendezés nagyon népszerű nemcsak a profi sportolók, hanem a hétköznapi emberek.
Most a sport kiosztani egy speciális terület - kihagyás komolyan, hogy valóban van ugráló kötél. Ezek a gyakorlatok egy részét számos képzési komplexek. Nem véletlen, hiszen ugrás hozzon létre egy jó szív terhelését, erősítve az izmait, és hogy a megelőzés a szívbetegség.
Hogyan válasszuk ki a hossza a kötelet. Ha nem veszi fel a megfelelő hosszúságú kötelet, ez okoz némi kényelmetlenséget. Vegye ki a kötelet a fogantyúkat és húzza ki a kezét előre. Felhívjuk figyelmét, hogy a kötél kell érintse a talajt könnyedén. Ha hosszabb, akkor zavaros, ő mindig lehet húzni. Nos, a rövid kötél lesz sztrájk a lábad.
Feltételek ugráló kötél.
☀ Mivel edzés a kötelet, emlékeztetni kell arra, a korához. Ez csak gyermekkorban ugráló kötél szabadon és könnyen, és gyors ütemben, és fáradtság nélkül. Most más a helyzet, és a tömeg nem ugyanaz, mint egy gyerek. Ezért meg kell tartaniuk bizonyos szabályokat.
☀ óvatos, míg ugrás leszállni hangsúlyt lábujjhegyre és pruzhinte lábát, amikor leszállás és az elszigeteltség a padlóról. A hangsúly a teljes stack létrehoz egy nagy teher a térd ízületi, ami sérülésekhez vezethet.
☀ tartsa egyenesen a hátát. Nem ugrál magas, különösen, ha választott a kötelet a fogyás. Ebben az esetben az eredmény nem ad hatalmat sokk a padlóról, és az ugrás sebesség. Elválasztás a padlóról a 2 - 4 cm-es lesz teljesen elfogadható.
☀ Ha Ön kezdő, próbálja ugró nélkül a kötelet kezdeni. Szóval gyorsan alkalmazkodni.
☀ Ha forgatja a kötelet, nem hadonászva. A munka csak a kezek és a könyök -fixed és közel van a szervezetben.
☀ Ha képzést kötelet a sport, ne vigyük túlzásba, és kezdődik 5-7 percig. Amikor a test hozzászokott, akkor lehet, hogy fokozatosan növeljük a terhelést, a sebességet és az időt.
☀ termelékenyebb időt a fogyás, ugráló kötél 30-40 percig naponta. De úgy vélik, hogy az egészség és a jó közérzet, ha nehezen, több pihenés, fogása a lélegzetét.
Nézd meg egy kis vidio: hogyan ugrókötél, mondja edző Irina Pirogov programot Julia Vysotsky.
Hogyan lehet fejleszteni a saját képzési rendszer?
Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell ugrani? Mielőtt elkezdené tanulni, hogy ugrókötél, egy kis bemelegítés. Ha nem tudja ugrókötél, ugrás kezdeni nélküle. Későbbi talpra, a magassága a szétválasztása nem, fejleszteni a puha ruganyos ugrások leszállás a lábujjak.
Osztályok kezdődik egy 5-7 perces edzést, amíg nem kap, hogy ezek a 7 perc, akkor ugrik megállás nélkül (ha lehetséges). Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, meg kell ugrani legalább napi 30 perc.
Hogy megerősítse a szív, hogy vegyenek részt 10 perc is elég, heti 3 alkalommal. Napi osztályok nem kötelező, meg kell adni a szív egy kis szünetet, hogy visszaszerezze. ugrás intenzitás kell kb 80 percenként ugrik.
Ugrás jobb cipők és egyéb cipő lengéscsillapítóval talpbetét és talp.
Karcsúsító Gyakorlatok
Egységes ugró mindkét lábát a klasszikus jumping. Egy fordulat viszont a kötelet, és ugrik mindkét lábát. ugrás sebesség fokozatosan lehet növelni. A lépést az ugrás magasabb a kalória ég el gyorsabban.
Felváltva ugrálás nagyon egyszerű design. Meg kell ugrani, majd jobbra, majd bal láb, kívülről úgy néz ki, mint a futás, a helyszínen, csak együtt a kötelet. Ez a gyakorlat és fejleszti a mozgás koordinációját és az elégetett kalóriákat.
Ugrás keresztben tárgya egy bázis ugrás, különösen tisztelt körében ugrás bokszoló. Először a szokásos folytatásban, majd a kezek keresztezték hónalj szinten, amikor a kábel a kötél a feje fölött, és tett egy lépést.
Gyakorlat keresztben egy újabb módosítás, amikor a mozgás kéz (crossover) termelt mögött. Ez egy sokkal nehezebb feladat.
Jumping High Lift térdre. Ez már önmagában is egy egyszerű gyakorlat, hasonló a klasszikus alternatív ugrás, lábak csak be kell emelni ezt a gyakorlatot a magas hajlító őket a térde. Gyakorlat igényel sok energiát.
Mik az ellenjavallatok ugrál?
- Jumping, valamint minden testmozgás egyaránt javallatok és ellenjavallatok.
- Nem ajánlott, hogy ugrik az emberek beteg ízületek. arthritis és az arthrosis.
- Csontbetegségek és a gerincvelő sérülések.
- Állandó migrén és még ritka fejfájást.
- A megemelkedett artériás nyomásra, miokardiális infarktus, stroke, vaszkuláris betegségek.
- Ellenjavallat túlsúlyos és elhízott inkább. Be kell számítani a testtömeg-index tudni, hogy a tömeg egy normál vagy túlzott mértékű.
- Nem ajánlott a gyakorlatok a teljes gyomor. Az étkezés után kell kb 2 óra.
Magukat ugrás adott terhelési hajókon, sőt növelje a nyomást. Ezért az emberek szenvednek felsorolt betegségek, akkor jobb, ha orvoshoz kell fordulni.
Ugrálókötelezés megfizethető és kellemes kilátás képzés javítja a jólét és az egészség. Inventory ugró nem drága, és vegyen részt ebben a sportágban lehet bárhol és bármikor.