Tudok sportolni lefekvéskor Igazság és mítoszok
Sokan korunkban elég stresszes élet üteme: az oktatás, a munka, a család. De szeretnénk, hogy fordítson időt magának, és ez súlyosan hiányzik. A törekvés egy szép test, míg sokan úgy dönt, hogy a sport egy nap után - késő délután, nem sokkal lefekvés előtt. De arra gondoltam, hogy így a szervezet annak érdekében, hogy ha fáj a tested által folytatott képzés az éjszakai pihenést? Milyen rossz sport, lefekvés előtt, fogunk foglalkozni ebben a cikkben.
biológiai ritmusok
A fizikai aktivitás az közvetlenül kapcsolódik a biológiai ritmus az ember: minél többet mozog, annál energikusabb érzünk. Testmozgás lefekvés előtt, mi csak normális esetben megakadályozza a test pihenni egy éjszakát, és rontja a szerencséjét reggel. De amikor a vonat most?
A legjobb időt a termékeny időszak - reggel. Miután felébredt, és a reggelit, úgy fogja érezni, a túlfeszültség az erő, és a vágy, hogy végre testmozgás jön magától. A lökést az energia kapsz egész nap, ami hozzáadott plusz reggel edzésre. Csak várj egy fél óra múlva a reggeli, az élelmiszer kell teljesen emésztettük.
Ha nincs ideje várni, néhány fitneszedzői javasoljuk sportolás éhgyomorra. Egy ilyen szélsőséges fajta edzés nem mindenki számára, de nagyon hatékony a kalóriák elégetése és megszabadulni a zsír - a test edzés közben sehol sem, hogy az energia, és elkezdi égetni a saját zsír. A böjt csak ezt cardio és aerob gyakorlatokat, súly terhelés éhgyomorra nem megengedett! Ha nem tudja gyakorolni éhgyomorra, fél órával edzés előtt lehet enni, amit némi fényt szénhidrátok, például - a banán vagy egy alma.
Azonban nem mindenkinek van ideje egy teljes edzés reggel, mert lesz még legalább fél óra, plusz egy zuhanyzó és a megadott időn reggelizni, mielőtt iskolába. Ha a munkanap kezdődik 8-9 óráig, felébred hajnal előtt, hogy dolgozzanak ki, nem mindenki akar. Akkor át a session este, de egy feltétellel: hogy az edzés véget ér legkésőbb három órával lefekvés előtt.
A tény az, hogy a fizikai aktivitás után, az izmok nem azonnal megnyugodni, és a test több órán át gerjesztett állapotban. Ágyba állapotban - rendkívül kedvezőtlen az idegrendszer számára, álmatlanság és felébredek az éjszaka közepén garantáltan. Ha kétségbeesetten nincs ideje várni 3 óra edzés után lefekvés előtt, akkor cserélje ki a nehéz súlyzós edzést valami sokkal pihentetőbb. Sok ászanák jóga, Pilates vagy egyszerű nyújtás nem okoz a szervezetben törzs, és segít az alvás.
A hatás a sport az alvás
Mint korábban említettük, a gyakorlat szorosan kapcsolódik az alvás minőségét. A hatás azonban a sport az alvás nem teljesen negatív, ha megvalósítják a szabályok szerint, akkor lehet, hogy az éjszakai alvást egészséges.
- A rendszeres testmozgás, végre a megfelelő időben (legalább 3-4 órával lefekvés előtt), jótékony hatással van az időtartamát és minőségét, éjszakai pihenést. Tart a stresszt, akkor könnyebbé válik elaludni és felébredni - ez szép.
- Minél több olyan személy alszik, annál álmos. Ha még nem volt a teremben, akkor lehet, hogy észrevette, hogy hogyan lesz lusta és az inaktív, és minden üres szeretnénk, hogy egy nap egy órát. A fizikai aktivitás növelése, és idővel meg fogja látni, hogy sokkal energikusabb leszel.
- Leejtése túlsúly rendszeres edzések, akkor is megszabadulni a horkolás.
- Hosszú távon, a sport pozitív hatással van az alvásra. Az egészséges életmód, akkor mentse magát a problémák álmatlanság, amellyel számos idős ember. Ne feledje, a mozgás - az élet. És ahhoz, hogy élni egy világos, szükség van egy jó alvás.
Befolyásolja az alvás testmozgás
Mint tudja, a sport és az alvás - függő dolgok. Nem csak sport befolyásolja az alvás minőségét, hanem elősegíti az egészséges alvást produktív képzés.
- Kapok elég alvás személy jobb egészség, több energiát és lelkesedést a teljes edzést. Ezzel szemben, a alváshiány az energetikai és a vágy, hogy vegyenek részt a fizikai aktivitás egyáltalán nem.
- Mély alvás alatt szakaszban kiosztott szomatotropint hormon felelős az állóképességet, növeli az izomtömeget és az energia költség. És amikor nedosyp, csökken a vér stressz hormonok, mint a cortisol. Döntetlen a saját következtetéseit.
Tippek azoknak, akik kedvelik a sportot, lefekvés előtt
Így elmondható, hogy a sport lefekvés előtt - ez károsítja a testet, de egy pár óra takarodó előtt - nagyon egészséges szokás. Ha az ütemterv lehetővé teszi, hogy ágyba nagyon későn, például éjfél után, az edzés eltarthat akár 21-22 órán keresztül. Különben is, próbálja, hogy megszüntesse a késő esti kimerítő edzést nehéz súlyokkal, helyettük a jog vagy a jóga.
Egy egészséges test - ép lélek! Ne add fel a testmozgás együttesen, ha úgy gondolja, hogy egyáltalán nincs idő erre. A következő alkalommal, amikor jön haza a munkából, és azt szeretnék, hogy feküdjön le a díványra, próbálja sétálni lefekvés előtt. Egy idő után, hogy próbálja meg egy esti jog, néhány egyszerű gyakorlatok. És egy idő után észre fogod venni, nem csak, hogy hogyan változik a tested, hanem, hogy milyen könnyen elalszik. Jó éjszakát!