Hogyan kell játszani a sport, a hő - Medicine 2
Hogyan kell játszani a sport a hő
Gyors fáradtság, túlhevülés és a kiszáradás - ezek a fő probléma a forró évszakban. Így az emberek: ha meleg, izzad, valamint amiatt, hogy a párolgás a verejték a bőrről hűti a testet. A verejték, mint ismeretes, a 97% vizet tartalmaz. Szakmai futó vagy kerékpáros a hő egy órát elveszíthetik akár 3 liter folyadékot!
Hol ez erre a célra származik? Elsősorban azért, mert a vér. Blood küld hűtővíz a testen, és a maga besűrűsödik. Szív nehéz előzni viszkózus folyadék, ami szintén nem elég. Pulzusszámot és a hatékonyságot a szív csökken, és közel a túlterhelés.
Miatt csökken a vér térfogata, hogy az izmok nem elég oxigént. Ezen túlmenően, a hő anyagcsere egy kicsit gyorsabb, és gyorsabb izom glikogén égett. (Glikogén -. Ez az állat keményítő formájában szénhidrátok, melyek a szervezetben tárolt), ez a glikogén és más szénhidrátokat edzés közben mindig arra szolgálnak, mint a „primer” a zsírégetéshez. A hő biztosíték végződik gyorsan, anélkül, hogy a legkisebb a zsírok szénhidrátok a folyamat, mely során az energia szintén nem tartalmazza, így a gyors fáradtság.
Rosszabb, ha a vér kicsi, és szükségük van az izmok, sós vörös folyadék - és vele együtt az oxigén és a tápanyagok - elveszti az agyban és más szervekben. Végül aztán a test veszít ásványi anyagokat és vitaminokat. Már csak egy lépés, hogy a szédülés, ájulás, szívritmuszavar.
Biztonsági szabályok nyári képzés
Forró nyár folyamán szinte éjjel-nappal a túlmelegedés veszélye, levertség és a kiszáradás. A nyár nem könnyű járni, még a rutin munka, nem beszélve az aktív időtöltés. De ha van egy ülő munka, és a nyáron szeretnék dicsekedni, formás, tónusú test, nem nélkülözheti gyakorlását. De hogyan kell csinálni a sport a nyári melegben nem csak hatékony, de biztonságos is a szervezet számára?
Válassza ki a megfelelő időben és helyen
Nyáron, próbálja meg, hogy a testmozgás ideje reggel, amikor a levegő legtisztább és hűvös. Természetesen ezt az életformát megfosztja akkor jó óra alvás, de a kedvéért az egészség és a szépség lehetővé válik számukra, és feláldozni. Ha gyakorolni a reggelt neked is extrém vigye az edzés este (7-8 óra között). Ha sem egyik, sem a másik lehetőség nem tetszik, és a foglalkoztatás, a legmelegebb órákban a nap, próbálja meg őket árnyékban. Például a parkban árnyékában sűrű fák. Ha csinálsz otthon, húzd be a függönyöket, vagy ablak redőny, vigyázzon a jó szellőzés a szobában (akkor kapcsolja be a ventilátor vagy légkondicionáló az energiatakarékos üzemmódban).
Mennyit kell inni, amíg gyakorolni a hő?
Ne feledje, hogy a víz bőséges. Meg kell inni, mielőtt osztály, amelynek során (kis kortyokban) és után. Fiziológusok azt tanácsolják, hogy igyon egy fél pohár víz után minden negyed óra edzés. Mielőtt osztály lehet inni körülbelül 0,5 liter. A fő szabály alkalmazása Ha egy folyadék hő - ital kis kortyokban, és csak szénsavmentes vizet. Kerüljük a koffeintartalmú italok (jeges teák, energia), mivel ez az anyag okoz kiszáradást, ami a hő tele van kívánatos következmények.
Milyen ruhát kell edzeni a nyáron?
Ahogy sportcipő előnyben részesítik szintetikusan cipők speciális „lélegzik” berakással a felső és az alsó. Oktatók kell pontosan illik. Válasszon cipő puha talp foglalkozás és szilárdan rögzítve a láb (backless papucs, akkor is, ha a statikus gyakorlatok kényelmetlenséget okozhat, sőt sérüléshez vezethet).
A hő impulzus emelkedik magasabb a normálisnál. Annak érdekében, hogy ne feszítse a szív- és érrendszerre, meg kell mozgatni lassabb ütemben, mint korábban. Hosszabbítsa felmelegedni és lehűlni, csökkentse a sebességét és gyakoriságát a mozgás a fő test edzést. Let impulzus lesz 10-20% -kal alacsonyabb, mint amit használnak. Jobb több időt töltenek a tevékenység (persze, ha jól érzi magát), annál gyorsabb a munka maga rapityára. Ha annak ellenére, hogy a csökkentett terhelés, akkor elfárad gyorsan lerövidítheti az edzés 20-30% -kal. A lényeg, hogy ne ássák alá az egészségügyi és sport bejegyzések kerül egy hűvösebb az idő az év.
Hogy megerősítse a szalagok és a sérülések megelőzése fontos, hogy enni jobb. Alapvető elemek, mint:
- kalcium (érdemesebb beszerezni a természetes tej és tejtermékek);
- magnézium (tartalmazott a gabonafélék, sötétzöld zöldségek, hal, dió);
- C-vitamin (ők gazdag paprika, petrezselyem, káposzta, citrusfélék).