Torna a terhes nők és a kötelező feladatok
Az a tény, hogy a fizikai aktivitás is jó minden a test -, hogy mindent tudnak, de a kismamák gyakran elhanyagolják ezt az axiómát, azt gondolva, hogy kell elhelyezni, amennyire csak lehetséges, hogy megvédjék magukat a gyakorlat. És ez a legnagyobb tévhit, mert a torna a terhes nők - ez valami, ami segít, hogy egy egészséges gyermek, és szülni gond nélkül. Minden rendkívül világos, lássuk, milyen jövőbeli anya ad díj:
- Először is, ez javítja a vérkeringést és az anyagcserét, illetve a női test gyorsabb és egyszerűbb, hogy alkalmazkodjanak az új állam. Továbbá ne felejtsük el, hogy a baba kap oxigént és tápanyagokat keresztül a vér, és egy jó méhen belüli-méhlepény véráramlását - a legfontosabb, hogy megfelelő és teljes körű fejlődését a gyermek;
- osztályok fitball (nagy rugalmas labda, aerobic, átmérője 50-95 cm) csökkenthetők a hát- és segít a fejlesztési koordináció és az egyensúly, egy jó megelőzésére visszerek és sok más betegségek;
- gyakorlatok otthon lehetővé teszi, hogy előkészíti a testet a szülésre, a speciális gyakorlatok a vonat az izmok a has, medence, hát és a légzőgyakorlatok - alapvető képzést, amely megtanítja a nőt, hogyan kell helyesen lélegezni a kisbaba születése a világra.
A későbbi szakaszokban a megfelelőségét bizonyos gyakorlatok várandós anya forduljon orvoshoz. Elhalasztani osztályok ajánlott a kezelés időtartama esetében: méh hipertóniás, pecsételő megjelenése, fenyegetett vetélés, bizonyos betegségek és hormonális rendellenességek.
Hasznos a terhesség alatt, és speciális gyakorlatok a medencében (ha ez nem jellemző ellenjavallat méhvérzés, késői szakaszában preeklampszia, a tuberkulózis, a súlyos hányinger és hányás). Úszó segítségével erősíti az izmokat, egy időben, hogy enyhíti a mozgásszervi rendszer, gyakorolni légzés. Továbbá ne felejtsük el, hogy a víz - ez a legjobb módja annak, hogy nyugodt idegrendszer, pihenjen a test és a megelőzés a stressz és a jövőbeli anya nagyon fontos, hogy nyugodt maradjon, ne ideges, és úgy gondolja, pozitív jellegűek!
Különösen légzőgyakorlatok a terhes nők számára
Orvosi légzőgyakorlatok jelen kell lennie a komplex készítmény a női test számára a munkaerő, valamint a szülészeti. Először is, ez segít egy nő megtanulják irányítani a helyes légzés, ami különösen fontos a folyamat a szülés. Másodszor, ne felejtsük el, hogy a tested most magasabb oxigénigénye erősödése miatt a szív és a vörösvértest-termelés, és az utolsó hét a terhesség, növeli közel 40%.
Reggel légzőgyakorlatok serkenti a vérkeringést, és segít megelőzni a fejfájást, ami panaszkodik több mint a fele a leendő édesanyák, „felszabadítási” a munka a maga szívét, a tünetek enyhítésére a toxicitás, hogy javítsa a vízelvezető légzési funkció. Légzőgyakorlatok lehet és meg kell kezdeni, hogy végezzen, mivel az idő, amikor az orvos megerősítette a feltételezéseket közelgő anyaság, és tartsa őket a szülés. Ez torna javul, nincs ellenjavallat, hanem végre komplex megfelelően. Meg lehet kombinálni pozicionális ezzel él között, vagy után a fő komplex ajánlott, ha malpresentation (irányított annak biztosítására, hogy a gyümölcs hengerelt), és lehet izolált egyetlen munkamenet és elvégezni a napi 8-10 percig.
Légzőgyakorlatok is vizsgálták az összes iskolában a terhes nők, és nézzük meg, könnyű gyakorlat, amit tehetünk otthon magad.
- Breath-etetés, az egyik kezét a mellén pozícióját, a másik - a has és a, amilyen mélyen csak Lélegezz az orron keresztül, majd teljesen töltse ki a mellkasát levegővel sejtek lassan lélegezz. Amikor belélegzi meg kell győződnie arról, hogy csak mozgatni a mellkas, a kéz, amely a hasa, egész idő alatt állandó marad.
- A hasi légzés, az egyik keze a mellkasán, a másik - a has. Jó kilégzés, majd lélegezzük be a has (a kéz, amely megtalálható a mellkason, mozdulatlan marad, és csak akkor lépteti a gyomorba). Ismételjük meg többször is. A vajúdás alatt, ez a fajta légzés hasznos, hogy végre összehúzódások között.
- Egy hasznos funkció van a térd-könyök töltés légzés dog: Get négykézláb, kezét alacsonyabb a könyökére, szája kissé nyitva, és lélegezni gyorsan és szakaszosan, a nyelve kilóg.
- Légzés komplett: nyugodtan, és lassan emelése a has, belélegezni, majd kilégzés lassan és száj (az első csepp a mellkas, majd - bordák). Fuss három vagy négy alkalommal.
- Get négykézláb. Vegyünk egy lassú, mély lélegzetet, majd csak lassan, mély kilégzés, ismételje meg ötször. Derékfájás időzzön el a kiinduló helyzetbe, csepegtető könyökök, öt percig;
- fennmaradó négykézláb, vegyen egy mély lélegzetet, és lassan hajlítsa előre az időben, próbálja megérinteni az álla a kezét, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Azt javasolta, öt ismétlésben;
- emelje fel a megmaradt lábát, és mozgassa félre, majd érintse meg a padlót a lábujj a láb, és lassan visszatér a kiindulási helyzet a térd-könyök helyzetben ,. Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Összesen - 4 felhívás az egyes lábak (is ajánlott nők fájdalom a keresztcsont);
- helység látványos és sok ismerős „macska”: lassan kerek hátsó, lehajtotta a fejét lefelé, majd enyhe ívben a hátad, és emelje fel a fejed (összesen - 4-5 sorozat).
Amikor a fájdalom és duzzanat a kezek korlátozza minden gyakorlat: hazugság, a jobb oldalon, feküdjön le tíz percig, csendesen és simán átcsúsznak a másik oldalon, feküdjön le a következő tíz percben rajta. Mindössze annyit kell tennie, hogy 3-4 menetet (így Ön és a többi, és készül a jövőben, komplikációk nélkül, szülés).
Válassza a Set bármilyen testmozgás követően kell az orvossal való konzultáció, mert meg kell, hogy vegye figyelembe a különböző betegségeket, amelyek megnehezíthetik a feltétel múmiák (veseelégtelenség, aranyér, stb.)
A végén szeretném emlékeztetni mamák, hogy a kötelező foglalkoztatási kell gyaloglás, vagyis a legáltalánosabb, napi séták a friss levegőn. Ez a gyakorlat a megfelelő mennyiség, és az oxigénellátás, a test, és a legjobb megelőzés a stressz!
Javasoljuk, hogy az ellenőrzést:
Vannak ellenjavallatok. Szükséges, hogy konzultáljon szakértőkkel.
Ez az oldal kizárólag tájékoztató céllal és nem helyettesíti az orvoshoz.