Tíz tipp az egészséges táplálkozás, az egészséges táplálkozás
1. Ne próbálja sürgősen változtatni a diéta.
Változások a diéta fokozatosan kell és akkor nem veszi észre, hogy enni kezdett. Számítása kalória- és alacsony kalóriatartalmú étrend megszünteti az extra kalóriák segít megszabadulni a felesleges súlyt.
Érdemes odafigyelni, hogy milyen sokszínű az étel annyi friss gyümölcsöt és zöldséget eszel, akár figyelni az élelmiszer színét. Receptek választhat a zöldség és gyümölcs, tartalmazza azokat a menüben, majd az étel egészségesebb és ízletesebb.
Változások a diéta ne legyen feszültség az elme és a test. Nincs szükség, hogy kizárják a diéta, amit szeretsz. A fő cél -, hogy csökkentsék a rák kockázatát, a szívbetegségek, a cukorbetegség, egyre energikusabb és ugyanakkor jól érzik magukat.
Ügyeljen arra, hogy az összeget, amit iszik, és a fizikai aktivitás. Gyakorlat, igyon sok folyadékot, része egy új, egészséges életet.
2. A titok mértékkel.
A legfontosabb, hogy az egészséges életmód mértékkel. Ahhoz, hogy a szervezet megfelelően működjön, azt, hogy az egyensúlyt az ásványi anyagok, vitaminok, élelmi rost, zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Nem zárja ki az étrendből bizonyos élelmiszerek, csak enni ezeket kisebb mennyiségben és ritkábban.
3. Ügyeljünk az hogyan eszik.
Ami fontos, nem csak az, amit eszik, de hogyan. Élelmiszer kell rágni lassan, ne próbálja lenyelni a távon. Minden reggel, hogy némi fényt a testmozgás és biztos, hogy enni reggelire, hogy a gyakorlat működik a tüdő és a szív, akkor csináld magad egy könnyű reggelit. A test van szükség, mert néhány óra alatt volt táplálék nélkül, és a diéta és mozgás teszi felébredjen és elkezd dolgozni.
4. A titok az élelmiszer színét.
A fő összetevői az egészséges táplálkozás a gyümölcsök és zöldségek. Tartalmaz antioxidánsokat, élelmi rost, ásványi anyagokat és vitaminokat. Ebben az esetben, ha nem tetszik zöldséget, próbáld ki fokozatosan hozzáadjuk a menüben, akkor hamarosan észreveszi, hogy megszoktuk őket, mert annyira szükséges a szervezet.
Zöld zöldség javítja a vérkeringést, erősítik légzőszervi tartalmaznak vitamin, C, E és K, cink, kálium, vas és magnézium. Édes gyümölcs cukor utáni sóvárgás csökken. Az alapja a helyes táplálkozás eszik különböző gyümölcsök. Citrusfélék tartalmaz C-vitamint, bogyók rák megelőzésében, alma tartalmaznak élelmi rost.
5. eszik szénhidrátot hasznos.
A legtöbb ember, amikor hallani szénhidrátok, gondolom, rizs, tészta, burgonya és a kenyér. Ezek tartalmaznak szénhidrátot, hanem tartalmaznak káros szénhidrátok és keményítő. Ezek bomlanak glükózzá, ami felveti a vércukor és az inzulin szintjét teszi instabil. Forrásai hasznos szénhidrát - teljes kiőrlésű búza, zöldség, gyümölcs.
6. az egészséges zsírok és zsír egészségtelen.
Fat - egy része a megfelelő táplálkozás, de ezek a káros és hasznos. Jó zsírok szükségesek az erejét a szív, az agy, a köröm, a bőr és a haj. A zsírok omega-3 és omega-6 szereplő szardínia, hering, makréla és a lazac. De, hogy korlátozza a fogyasztást a telített zsír van szükség.
Fehérjék olyan aminosavakat tartalmaz, melyek erősítik a légutakat, a szív, az immunrendszer és az izomszövet. A fehérjék hozzájárulnak ahhoz, hogy a vércukorszintet a normális. A fehérjék a vörös húsok, különösen a sovány vörös hús. A források fehérjék pulyka, friss halat és a lazac.
8. A szervezetnek szüksége van a kalcium.
Ismert kalcium- tartják tejtermékek. A zöld színű zöldségek tartalmazzák a legtöbb kalciumot. A kalcium a hüvelyesekben.
Só és cukor van a túléléshez szükséges, szükséges mértékkel.
Só és cukor található sok kész termékeket. Kell korlátozni, az ilyen termékek tartalmazó sót - ketchup, szójaszósz, gyors élelmiszer, fagyasztott vacsorák, oldható burgonyapüré, margarin, mártások a tészta, különböző konzerv élelmiszereket és kenyeret. De mindent meg kell tenni fokozatosan.
10. Menü előre tervezni.
A menü terv a hét egy hónap, akkor fogja meg enni valamit a káros és egyszerű. Ennek eredményeként, minden nap lesz egy egészséges és ízletes étel. Egészséges életmód - ez nem monoton és szigorú szabályozás. Ez lehetővé teszi, hogy tele van energiával és egészséges.