Tíz hogyan lehet javítani a szív egészségének
Számos tényező játszik nagy szerepet a szív egészségét. Része a tapasztalat, a stressz, a rossz táplálkozás és a rossz alvás, valamint a mozgásszegény életmód, ezek és más tényezők is veszélyezteti az emberek egészségét a szíved. A kutatások szerint a halálozások száma a szívbetegségek növekszik a betegség életkor csökken.
Egyre több bizonyíték arra utal, hogy a kis életmódbeli változások erősítik a szívizmot, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, az egészséggel kapcsolatos. Íme tíz egyszerű módon, hogy segít ma javítani a szív egészségét.
1. Kövesse a szíved
Ne feledje, a bölcsesség az emberek, „forewarned a forearmed”.
Szerint az egészségügyi követelményeknek a férfiak és nők kell mérni a koleszterin legalább ötévente, és a vérnyomást ellenőrizni kétévente. Férfi kell hogy kövessék nyomon az egészségüket 35 évesen és a nők 45 év.
Még jobb, ha vesz egy otthoni egység, és mérjük a vérnyomást havonta egyszer. Ez segít, ha szükséges, hogy a probléma a korai szakaszban. Vérnyomás egy felnőtt kell 120/80.
Egy másik jó módja annak, hogy megtudjuk, a szív probléma, kérdezze meg a szülőket a család történetét. A kockázat a szívbetegség és a stroke jelentősen növekedni fog, ha a nagyszülők vagy a szülők szenvednek összefüggő betegségek a szívizmot.
2. A stressz a fő ellenség a szív
A stressz eredhet az élet számos területén. Munka, pénzügyek, a kapcsolatok mind hatással vannak a test és a lélek. Élet egy állandó a stressz növeli a szívroham és más kapcsolódó problémák a szív. Végzett kutatások a Harvard Egyetem mutatják, hogy az emberek, akik tapasztal a munkahelyi stressz növeli a szívroham kockázata 40 százalékkal szemben a kevésbé feszült kollégák. Ha a munka kapcsolódik elválaszthatatlanul a stressz, próbálja meg javítani a készségek az időgazdálkodás, a gyakorlat mély légzés és a meditáció. Ezek közül bármelyik kis trükkök segít tartani a stressz sakkban.
3. Egészséges Életmód
Kis változtatások a diéta nagyban befolyásolja a szívműködést. Ételek, amelyek egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok és omega-3 zsírsavak, mint a dió és a lazac segíthet csökkenteni a rossz koleszterin szintjét. Más tápanyagok, mint a vitaminok E, B, A, L-argenin, segít megvédeni az egészségre a érfalak, és fenntartani a szív egészségét.
Hozzátéve fajta diéta egy másik egyszerű módja annak, hogy egyre tápanyagokat, melyek védik a szívet. Áfonya, zabpehely, bab, tojás, tonhal, és a barna rizs pozitív hatással van a szívre.
Az American Heart Association, a víz segít a szív keresztül pumpálni a vért az erekben és az izmok, hogy távolítsa el a hulladékot és káros anyagokat. Mindig meg kell inni legalább fél liter folyadékot naponta.
A keményebb és hosszabb ideig gyakorolja, annál többet kell inni. Szomjúság mindig jó mutatója, hogy meg kell inni, de folyadékot inni szükséges megkezdése előtt a szomjúságot. Ivóvíz egész nap segít tartsa meg a jó forma és a kiszáradás megelőzésére során megerőltető tevékenységet.
5. Erősítő edzés
Gyakran a képzés kezdődik és végződik aerob testmozgás, így sokan azt hiszik, hogy ez szinte az egyetlen cardio gyakorlat. Tanulmányok azt mutatják, hogy nem csak a futópadot, de a súly képzés pozitív hatással van a szív egészségére.
A kutatók azt sugallják, hogy a súlyzós edzés hatása a szív- és érrendszerre másképp, mint az aerob testmozgás, így a testmozgás, amely magában foglalja mind az aerob és erősítő edzés pozitív hatással van a szívre. Képzési súlyokkal növeli a véráramlást a végtagok és pozitív hatással van a vérnyomásra. Ez is segít, hogy elmozdulás a testösszetétel zsír az izmokban, ami hosszú távon jót tesz a szív egészségét.
6. Egészséges alvás
Krónikus nem töltse ki vezet számos egészségügyi problémák, és szívbetegség, magas vérnyomás és a magas koleszterinszint. Ha alvászavar, ne feledje, hogy az aktívabb Ön a nap folyamán, annál könnyebb lesz, hogy aludni.
7. túlsúllyal.
Túlsúly és a testzsír, olyan rossz a szív és okozhat számos betegség a szív-érrendszerre. A nők hajlamosak felhalmozódni zsír a combok, míg a férfiak általában a has. Arról, hogy te vagy a hangerőt a derék és a csípő megtalálható hajlamos a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek. A jelentés az European Journal of Clinical Nutrition használatát javasoljuk mérési derék és a comb, hogy segítsen meghatározni, ha veszélyben vannak a szív-és érrendszeri betegség.
8. szex
Sex növelheti a pulzusszámot és a vérnyomást, hasonló mászni a létrán. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik a szeretkezés három vagy több alkalommal egy héten csökkenti a szívroham kockázata 50 százalékkal -, hogy lehet okozza a kiadás a hormon DHEA. Sex is segít megjelenése jótékony hormonokat, amelyek csökkentik a stresszt, relaxáció kiváltására és javíthatja az alvás.
9. mozgás.
Alkalmazottja a Ohio állam Medical Center azt sugallja, hogy a mozgásszegény életmód hív drasztikus lipoprotein lipáz, amely az enzim felelős az átalakítás a rossz koleszterin a jó koleszterin szintjét.
Ha a vezető a mozgásszegény életmód, próbál megszabadulni e függőség. Ha lehetséges, próbálja mozgatni, amennyire csak lehetséges, ne feledje, hogy a mozgás - az élet.
