típusú keményedés
Keményítő - egy olyan rendszer speciális képzési folyamatok szigetelő test, beleértve olyan eljárás, amely intézkedés arra irányul, hogy javítja a stabilitást a szervezet lehűlés vagy túlmelegedés. Az akció ezen környezeti tényezők a szervezetben történik összetett komplex fiziológiai válaszokat, amelynél nincs külön szerveket, és a szervezett egy bizonyos módon, és alárendelés között funkcionális rendszer célja, hogy fenntartsa a testhőmérsékletet állandó szinten.
Különböző gyógyszerek organizmus keményedés lehet használni nem csak profilaktikus, hanem terápiás célra. 1) kioltás levegő; 2) napozás; 3) víz kezelések (törlő, öntés, zuhanyzó, úszás természetes víztározók, úszómedencék vagy tengervíz); 4) törlő hó; 5) mezítláb; 6) kád vagy szaunázás hideg vízzel; 7) téli úszás.
Nem szabad elfelejteni, hogy a baba feje ki kell elégíteni a fejdísz; 7) idősek napozni kívánatos legfeljebb 20-30 percig, akkor jobb, ha a sötétben, hogy 11:00 vagy után 16-17 órán át. Nem szabad túlzottan elragadta napozást. Túlzott napozás okozhat a termikus vagy hőguta, láz, fejfájás, fáradtság, ingerlékenység. Víz kezelések. Víz eljárások olyan temperáló eszköz működik a leghatékonyabban, és gyorsan. Ezek a különböző minőségű vizet, mert jó hővezető (28-szer több a légvezetés) és a mechanikai hatás, ami a nagyobb termikus stimuláció, mint a levegő ugyanazon a hőmérsékleten. Termikus receptorok a bőr által okozott irritációt a víz, hatással van az egész test és különösen a keringési szervekre, szöveti légzést idegrendszerre. Kezdje temperáló vízzel reggel, közvetlenül ébredés után és reggeli torna, ami elősegíti egyenletes a szervezet felmelegedése. Időtartam víz kezelések kisebbnek kell lennie, annál alacsonyabb a víz hőmérséklete. Edzés végzi ömlött a víz hideg és meleg víz törlés nedves törülközővel, szivaccsal vagy kézzel mártott hideg vízben. Kezdetben, törölje a felső felében a test, majd törölje le a bőrt, majd az alján. Az időtartam ennek az eljárásnak kell lennie 4-5 percig. Napi törlő fokozza az immunitást, fejlődésének elősegítése, a szervezet ellenálló képességét a megfázás. Öntéssel. Kezdetben a Douches vizet kell egy hőmérséklete + 37-38 ° C-on Végén minden héten, a víz hőmérsékletét csökkentjük 1 ° C-on Időtartam eljárások kezdetben legalább 1 percig, majd fokozatosan növeljük 3,2 perc. Miután dousing azt javasoljuk, hogy dörzsölje az egész testet egy törülközővel. Nagyon hasznos, hogy ellentétben eljárások, azaz a douches váltakozó hideg-meleg vízzel. Ez hatékonyan serkenti a bőr receptorok elősegíti hajók van egy merevítő hatása van a szervezetre. Douches. Ez a váltakozás miközben forró és hideg vízzel. Annak hatását a test nem csak a hőmérséklet, hanem a mechanikai stimuláció a bőr receptorok. A hőmérséklet-változás hatására az erek felváltva keskeny, majd bontsa, és ezzel növeli az érfal, javítja a vérkeringést, a szín és a bőr rugalmasságát. Az egyik eljárás ajánlott 4-5 alkalommal változtatni a víz hőmérséklete, annál jobb kezdeni egy meleg. A hőmérséklet közötti különbség a hideg és meleg víz először be kell minimális, hogy emelkedik az idő, amíg a maximális tolerált. Úszás nyílt vízben. Értékes módszer a temperálás. Meg lehet úszni a medencében, és a nyílt vízben (tó, folyó, tenger). Ebben az esetben a test befolyásolja nemcsak a hőmérséklet, hanem a mechanikai tényező a víz, fürdés közben a nyílt vízen - és még a nap és a levegő. Továbbá, tengervíz jótékony hatással van a szervezetre egy gazdag meg abban foglalt oldott ásványi sók. Amellett, hogy a kioltó hatása,, úszás növeli az anyagcserét, vonatok szív - és érrendszeri és idegrendszeri. Kezdje fürdés és úszás szezonban, kora tavasszal, amikor a víz hőmérséklete nem alacsonyabb, mint 18 ° C A legjobb időt az úszás - reggeli és esti órákban, nem korábban, mint 1-2 órával étkezés után. Mivel a progresszív képzési lehet úszni, és a víz hőmérséklete alatti 5-10 ° C-on Meg kell jegyezni, hogy úszni a nyílt víz nem lehet a testhőmérséklet-emelkedés, akut fertőző betegségek, és bizonyos betegségek a szív és az erek, valamint a tendencia a test vérzik. Szabályokat, ha fürdés. 1) megkezdése előtt úszni, meg kell egy kicsit élvezhetik a nap, akkor egy kis mozgásra 5-10 percig; 2) a legkedvezőbb idő úszni a nyílt vízen - akár 12 órán keresztül a nap, majd 16 óráig. Meg kell jegyezni, hogy nem tud úszni közvetlenül étkezés után. Jobb csinálni 1-2 órával étkezés után; 3) írja be a víz, különösen hűvös, jobb fokozatosan, hogy a szervezet nem volt ideje, hogy megszokja a víz hőmérsékletét; 4) vízben ajánlatos mozogni, úszni, hogy melegen.