Hogyan kell elvégezni keményedő
Edzés a test elleni védekezésként téli megfázás és növeli a szervezet ellenálló képességét a vírusos fertőzések. By the way, ez a módszer ismert az emberiség ősidők óta. A történelem igazolja, hogy az első információkat a keményedés a test ismerjük az indiai eposz Rigveda (körülbelül ie 1500), majd később - a híres orvos, Hippokratész kampányolt ez hasznos foglalkoztatást. A tény az, hogy keményedés a hűvös növeli a szervezet ellenálló képességét a nemkívánatos hatások a hideg és meleg, valamint az alacsony légköri nyomás és a napsugárzás.
Tehát vannak alapvető módon keményedő:
- temperáló levegő,
- víz kezelések, amelyek a következők: rubdown egy törülközőt, víz dousing, douches, úszás természetes víztestek, valamint az uszoda és tengervíz,
- napenergia fürdők,
- téli hó rubdown,
- séta a reggeli harmat mezítláb,
- téli úszás - azaz, a téli úszás a tavak,
- Látták, szaunák egy dip hideg vízben.
A legsürgetőbb éves nézet temperáló a napot. Először is, ez napozás, aki „elfogadott” egyszerű és kényelmes, például a passzív állapot. Azaz, pihenhet, feküdt a homokban. És vannak a napozást aktív állapotban, ha sétát a tengerparton, vagy röplabda.
Temperáló víz - ez talán a legismertebb formája a nemesítés, amely magában foglalja a mosást és ömlött a víz (hideg!), Valamint a dörzsölés egy törülközőt és egy zuhany.
Az ajánlások a szakértők, hogy kezdődik keményedés hasznos a nyáron. Szóval legjobban megvédeni a szervezetet a valamilyen stressz, mert minden új (korábban nem tesztelt), testünk, hogy fokozatos és kíméletes körülmények között. És persze, a nyár legjobb kezdeni edzés. mert a hideg téli morálisan nehezen kényszeríteni magát, hogy „barátkozni” hideg vízzel. És fontos, hogy hibás (csapadék) keményedés lehet kiváltani a téli megfázás. Tehát, ha úgy dönt, hogy javítsa az egészségét, indítsa edzés a szervezet a nyári, fokozatosan növelve a nehézségi szintet, és így előkészíti a testet a téli kezelések.
Példák egyszerű edzés:
A magatartás dörzsölés kívánatosan alatti hőmérsékleten 18 ° C megkezdéséhez szükséges, nedvesítsük meg a törülközőt vagy ruhát (természetes, természetes) hideg vízben, majd elég gyors mozgásokat kell először törölte a kezét, majd a felső és alsó törzs. Miután a nedves törlő gyorsnak kell lennie a test mozdulatainak egy száraz törülközővel törölje.
Ez a módszer ideális azok számára, akik hajlamosak a test figyelhető meg, gyakori megfázás (ARI). Tehát, meg kell este, körülbelül egy óra előtt aludni, csökkentse a lábát, hogy a középső láb 3. percében a hideg vízbe. Kívánatos, hogy kezdeni egy hőmérséklet valahol 37-38 ° C, fokozatosan (minden 2. nap) csökkentve azt 1 ° C-on így 2-3 hónap után biztonságosan bemártás lábak jeges vízbe. Egy fontos pont: ha ez megtörténik, akkor megfázott a folyamat keményedés, szükséges, hogy azonnal hagyja abba az adatok vízkezelés (legalább három napig), majd kezdje újra a hőmérséklet, amelynél a leállítás előtt egy hideg.
Fontos, hogy megszokja az eljárás, a kontraszt zuhanyzó fokozatosan. Ehhez az első két hétben kell lezuhanyozni a kellemes hőmérsékletet. Idővel, hogy a kontraszt, és kb 5-10 másodpercig. állni hideg víz alatt. Ezután fokozatosan két héten belül, megy két, majd később - három kontrasztok.
Nálunk egy példa a kontraszt zuhanyzó:
- A víz meleg - a tartózkodási idő 20-40 másodperc.
- Melegvíz (a kellemes hőmérsékletet) - tartózkodási idő 30 másodperc, 1,5 perc.
- A víz hideg - a tartózkodási idő 20 másodperc -1 perc.
- Melegvíz - tartózkodási idő: 20-40 másodperc.
- A víz hideg - a tartózkodási idő 1 perc, vagy több.
keményedés
Előny a keményedés a test, hogy az alkalmazott eljárás természeti tényezők, mint például a levegő, víz, napon.
Ennek eredményeként, a rendszeres edzési emberben szoktatás reakciók lépnek fel, amelyek elősegítik a tágulási tartomány, amely segít leküzdeni ingadozások szobahőmérsékleten. Ennek eredményeként egy személy szenved egy fűszerezett teljesen lehűlt, és még mindig nagy volt a nő a szervezet ellenálló képességét az oxigénhiány (hipoxia).
Meggyőződve arról, szakértők hőszabályozás folyamat operatív érreakció esetén hűtés vagy fordítva - által túlmelegedés test szűkület / expanziós, ami viszont azt eredményezi, hogy egy restrikciós (vagy növekedés) a hőátadást. Ezért, amikor a különböző külső hőmérsékletek megfigyelt tökéletes egyensúlyt hőkibocsátással és a hőtermelés.
A fent említetteken kívül, temperálás segít normalizálni idegrendszer erősítése is. Egy pozitívabb stabilitását növeli érzelmi szféra, hogy mi lesz visszafogott és kiegyensúlyozott. Is, ott megnő állóképességet, a test, javítja a teljesítményt és a hangulat általában.
Ha edzés során figyelembe kell venni az alábbi feltételekkel.
- Fokozatos jellege az eljárás, azaz az egyszerű - nehéz
Elfogadom, úszás a lyuk, vagy mezítláb a hóban - ez a teszt sokkal súlyosabb, mint a mi gyakorlatlan szervezetben. Meghallgattuk az érzéseinket. Ezért a hideg víz zakalivaya szükséges fokozatosan csökkenti a hőmérsékletet, és növeli a az eljárás idejére. Megjegyzés: meg kell mérsékelni kell folyamatosan minden nap. Szervezni az idejét, hogy a keményedés vált hasznos szokás, mint például a mosás reggel és fogmosás. Ne hagyja, hogy egy gyenge pillanatban, hogy legyőzze neked! Ha egy kis szünetet, a szerzett védő reakció halvány (vagy egyáltalán - teljesen elveszett), akkor meg kell kezdeni újra. Ezért meg kell végezni edzés a test nem alkalmanként, hanem rendszeresen, mert ez a folyamat hozzájárul a feltételes reflexek. Jobb edzett minden nap, még ha néhány percig helyett 1 alkalommal hetente egy órát - ebben az esetben a hatás nem lesz látható.
Ha úgy dönt, a módszer edzés. majd úgy az életkor, az üzemmód a nap, az egészségi állapot, valamint az éghajlati viszonyok. Jelek, hogy a keményedés kiválasztott kapcsolat nem tetszik, a következők: étvágytalanság, éjszakai álmatlanság, ideges ingerlékenység. A kezdők, az ideális módja a temperálás douches, azaz két percig forró vízzel, majd - hideg vízbe 5-10 másodpercig. Ezt a ciklust szükség van körülbelül 10-szer, és befejezni hideg víz. Ha ez megtörténik, a temperálás egy bonyolult eljárás az Ön számára, akkor cserélje ki az első alkalommal dousing hideg törülközővel rubdown.
Kezdete előtt keményedés során figyelembe kell venni az éghajlati viszonyok a régióban. A lakosok különböző városokban a intenzitása keményedés változik, mert ez az, amit a hőmérsékleti körülmények, a terep kialakult egy bizonyos szintű az illető organizmus érzékenysége, valamint a rezisztencia hűtés.
Fontos, hogy kibír egy racionális módja a nap, feladom a rossz szokások. Az a tény, hogy a be nem tartása, a nem megfelelő alvás, rossz (szabálytalan) ételeket, gyakori túlevés, „lusta” elhagyása fizikai reggeli torna nem tudja elérni a kívánt hatást temperálás. Megjegyzés: az alkohol és a dohányzás a keményedés összeegyeztethetetlen! Rossz szokások provokál az ellenkező reakciót. Például, az alkohol, elősegíti bővítése a perifériás erek, és ez növeli a hőátadás súlyos. Hozzájárul a keményedés a perifériás érszűkületet, mint a válasz az hűtés. A szokás a dohányzás jelentősen károsítja a vérkeringést az emberi szervezetben, ami rontja a hűtés.
Vigyázzon az egészségére, elkezd edzés ma, ne tegye ki jó szokásokat később! Ha lehet meghódítani a lustaság, és megszervezni a folyamat az edzés a test, biztos találkozunk hideg tél! Így biztonságosan megszabadulni a megfázás, és még képes részt venni Vízkereszt fürdőzés!