Titkok az egészséges táplálkozás
A mai napig, a téma a fogyás nem emelt csak lusta. Fejlécek internetes cikkek állandóan tele receptek szuper diéta, hogy előre követői mesés eredményt. Pages női magazinok ígérnek a lehetőséget fogyás 10 kg 10 napon át, ha éhen magát és enni „három mákos” egy hét alatt.
Mások kínálnak ital csodás pirulát, és várja meg a gyűlölködő kiló elolvad maguk és mások próbálják bizonyítani, hogy a legjobb módja - ez egy sport. Népszerű étrend harcol a tenyér felváltva nyomja egymást.
Hívei Duke Atkins, hajdina, kefir étrend következetesen a táplálkozási tervet, és a korai szakaszban jelentős eredményeket.
De azt is gyorsan és elveszíti egyszer az életében visszatér a régi étrendet.
És a végén a gyűlölt kilogramm vissza, magával vitte egy pár új rokonok, és a nők depressziósak, nem éri el a kívánt test arányait.
De van megoldás! Ez az étrend diéta, amely magában foglalja az összes szükséges test tápanyagok és kiegyensúlyozott összetétele a fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Evés ilyen módon, nem csak gyorsan tudjunk, hanem egészségesebb.
Mi a helyes táplálkozás?
Egészséges táplálkozás - az alapja, amelynek alapja a stabil munkát az egész szervezet. Tól a megfelelő táplálkozás közvetlenül függ az államtól, az immunrendszer és a sebesség az anyagcsere.
Diétás ételek fogyás segít létrehozni egy stabil működését az emésztőrendszer, ami egyszerre lehet jó fizikai állapotban lévő, kiváló érzetet és élvezem minden új nap!
Egészséges táplálkozás, először meg kell rendszeresen. Célszerű elvégezni ételeket ugyanabban az időben minden nap. A felnőttek, a szakértők azt javasolják a diéta, amelyben meg kell enni három vagy négy alkalommal naponta.
Reggeli - kötelező elem hiányzik, ami nem kívánatos. Jellemzően az első étkezés kell tartani 6-9 óráig. Ha a napi rutin egyéb, tartsa szem előtt, hogy meg kell enni reggelire után két órán belül felébred.
A legfontosabb étkezés minősül ebédet. Ez lehet a legjobban megszervezni tartó időszak alatt 12-14 óráig, hiszen ez a csúcs aktivitását a gyomor munkák. Az alábbi egy harapás ami ajánlott 15 és 17 óra.
Ami a vacsorát illeti, a táplálkozási szabad enni 17-20 órán át. Információ a tény, hogy nem eszik után 18 garantálja a gyors fogyás, ez teljesen rossz az orvosi szempontból. Nyugodtan enni a vacsorát 20-00, azzal a megkötéssel, hogy ágyba 3-4 óra.
Ezen kívül figyelembe kell venni néhány fontos alapelvet. Étkezés után nem megy a „mellékhatások” a kanapén a TV, és várjon egy fél órát. Továbbá, nem eszik után azonnal komoly feladat. A szakértők szerint ez jobb várni egy félórás szünetet.
Ha enni friss gyümölcsöt és zöldséget a diéta menü, meg kell enni először. Ez segít létrehozni egy stabil működése az emésztőrendszert, és normalizálni a bélflórát.
Ami a ivóvíz-rendszer, meg kell számítani a napi vízigény, a testsúly függvényében. 1 kg testtömeg jöjjön 0,03 liter vizet. Így, azon a napon, egy személy 70 kg-os kell inni körülbelül 2 liter folyadékot.
Akkor ne igyon közvetlenül étkezés után vagy étkezés közben. Meg kell ellenállni 30 perces szünet, hogy ne zavarja a természetes emésztési módot.
Diéta receptek
Diétás ételek is megszervezni, hogy akkor nem csak veszíteni a plusz súly, hanem élvezni az ételt. Minta menü a hét diéta egy opciót tartalmaz minden étkezés.
- A reggeli, tudod készíteni zabkása a vízzel, hozzáadjuk a rántotta egy csésze kávé tejjel;
- A nagy tál reggeli, zabpehely tekinthető egy pohár tejet és grapefruit
- A rajongók a zabpehely gabona ehet egy részét alacsony zsírtartalmú joghurt, banán;
- Szintén reggeli megvalósítási módja lehet egy pohár almalé együtt omlett két tojás.
- Ebédre kínált hal párolt rizzsel és saláta uborka és paradicsom;
- Megadhatja adag csirke kombinálva savanyú káposzta;
- Ha tetszik a rizs, majd megáll verzió: rizs zabkása, csirkemell filé és gőz saláta;
- Főtt marhahús és a paradicsom saláta is kiváló diétás menüt.
- Alatt uzsonnát is ihatnak egy pohár zöldséglé és egyen egy kis kiőrlésű kenyerek;
- Snack opció is lehet egy pohár frissen facsart gyümölcslé és egy kis darab kenyeret.
- Azoknak, akik szeretik a savanyú tejtermékek gyártási pedig a variáns: 100g zsírszegény túró és egy alma;
- Szintén ebben az időben, akkor lehet enni egy banánt és joghurtot.
- Vacsorára jól alkalmazható darab főtt marhahús, saláta friss zöldségek;
- Azt is főzni főtt garnélarák, és összekapcsolják őket egy saláta paradicsom;
- Ki lesz képes kiválasztani a csirke és saláta.
Tudod, hogy a saját menüjében, hogy megfeleljen a táplálkozási preferenciák alapján diétás élelmiszerek.
Így néhány módosítással, hogy a diéta, akkor nem csak az kap egy szép test, hanem jelentősen kihat az egészségükre. Az eredmények szerint az orvosi kutatás, fogyás 5-10% -kal jelentősen javítja a feltétele a humán hormonális háttér, és segít megszabadulni a elhízással összefüggő betegségek.
Felgyorsítsák a fogyás lehet, tartalmazza a napi ütemterv és fizikai kardio. Könnyű gyalogos és 1 óra egy nap segít a fogyásban sokkal gyorsabb. És ha van ideje, és rendszeresen felkeresi a tornaterem, a kiváló hatást nem fog sokáig tartani.
Átfogó megközelítés javítása az ábrán is kozmetikai eljárások, amelyek kedvezően befolyásolják a bőr állapotát. Töltheti őket otthon egyedül, vagy menjen egy professzionális masszázs valamint pakolások.
Ha követed ezeket a javaslatokat állapotának javítása az egészség és a szép test garantált!