Tippek úszó edzője
Úszásoktatás a medencében.
tippek edző
Sportoló és edző készen kell állnia arra győzelmek és díjakat. „Burnout” úszó, általában megfigyelhető az ösztönzők hiánya, a túlzott nyomás vagy gyenge vágy, hogy a siker eléréséhez. Néha ezek a feltételek egyszerre van jelen. Az iskolában a sportolók megalapozza a műszaki és az aerob kapacitást, ami előrelépés a felnőttkorban is épül. Műszaki készségek kifejlesztése során sok munkát az alacsony intenzitású fiatalabb korban.
A sorozat a képzés elején a munkát a sportoló lehet osztani négy szakaszból áll:
1. Az úszók jártasságot szerezzenek a szakmában hosszú ideig alacsony intenzitással a maximális távolság az egyes szélütés.
2. Végezzen ismétlések futamok különböző távolságokra. Úszónak különböző szintű, közepes intenzitású, miközben a technikai képességek és a távolság az egyes szélütés.
3. Végezze ismétlés futamok rövid távú, nagyobb sebességen, mint a normál, különböző időszakokban a hasznosítás, miközben a technikai képességek és a távolság az egyes szélütés.
4. Végrehajtás ismétlés különböző távolságokban nagy figyelmet fordítva a technológiai javulás és fenntartása távolságot minden szélütés.
Amikor a kocsi igényel úszók lefektetett teljes, mint általában, van egy megvalósítása érdekében a lehető legnagyobb sebességet minimális erőfeszítéssel. Ez a helyzet legyen a célja minden edzésen. Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki jó „finisherskie” minőség, mint a sebesség megmarad anélkül, hogy csökkentené a megtett távolság egy mozdulattal. Ahhoz, hogy maximalizálja az úszó potenciál bármilyen távolságot kell maximális figyelmet fordítani a fejlesztés ez a képesség. Egy hatékony technológia - előfeltétele a nagy sebesség. A reverz megközelítés ritkán hozza meg a kívánt eredményt, még nagy erőfeszítés. Külön képzés kell egyenlően osztják javítani a sebesség és a műszaki ismeretek és a munka technika úszók - mindig az első.
Úgy véljük, hogy a képzés alacsony intenzitású olyan magas koncentrációban úszók fúrt gyorsabb, mint fáradt. Ezért az edző szükség a magas kreativitás és a fantázia. Azonban, mint minden más típusú képzés, az edző folyamatosan meg kell emelni a követelmények szintjét, nem csak nézni, amit az eredmények azt mutatják, egy úszó. Az összeg a munka, amelyet a sportoló, fontos szerepet játszik, de ez a hatékonyság és a szint a folyamatos erőfeszítéseket, mozgassa előre. Nagyon gyakran, az edző és a környező légkör okoz az eredményeket. Load átvált a „refresh” a képzési folyamatban, és fejleszteni különböző módon érintik a fürdőzők is kedvezően hatnak.
A fejlesztés a nagysebességű képességek (megtett távolság egy stroke) is szerepel az előkészítő folyamat legkorábbi szakaszában a műszaki fejlesztés. Ideális esetben a 12 éves sportoló leküzdeni a parttól 200 méterre vegyesúszás 24 löket hátúszás, 24 - 16 freestyle stroke - mell és pillangó ugyanazt az összeget. Így a munka a nagy sebességű készségek legyen az elején vagy a végén az ülés vagy szánni a nagy részét ő képzés. Képzés fiatal sportolók, akkor kérje meg, hogy adja át a maximális távolság 8 stroke hátúszás vagy pillangó, vagy próbálja meg úszni 20-25 méter (50 méter a tapasztaltabb úszók) minimális számú stroke.
Fokozott sebesség is fontos része a képzési folyamat. A régebbi úszók ilyen munkát kell végezni után 80-100 ismétlődés minden héten. Előállítás végezhető különböző időközönként juttatott hasznosításra (de nem vezethet a fáradtság úszó). Sportoló bármely időtartamra adhat 100%, de azt mutatja, csak az eredményeket a fizikai és pszichológiai „frissesség”. Azonban néha hasznos, hogy a kereslet a legnagyobb a fizikailag friss úszókat magas szintű pszichológiai nyomás. Kidolgozása az ilyen típusú képzés elősegítése elérésének lehetséges, hogy elfogadható szinten tejsav és a csúcs alakját.
Ennek során a növekvő intenzitású edzés semmilyen esetben nem lehet figyelmen kívül hagyni órák technika és a sebesség készségek úszók.
Mivel a középső korcsoportban úszók és a kijárat nemzeti vagy nemzetközi szinten specifikusság képzés jelentős eltéréseket mutat. Mozognak a képzésből, ebből mindössze három sebesség, osztályok 5-6 sebességgel. Azonban mivel az idős nő teste van szüksége a helyreállításhoz szükséges időt, és egy bizonyos típusú munkát. Így azok mozogni fellépés „több fronton”, hogy a kiemelt területek 2-3. Most ahelyett, hogy egy héten, akkor kell többször is több idejük alkalmazkodni keretében a szezonban. Az idősebb vagy több tapasztalt úszó, annál gyorsabb a szükség a helyreállításhoz.
A fejlesztés az úszó tehetség, remélem a edzéssebességének alapján korábban kapott paramétereket, valamint figyelembe véve a pulzusszámot, ha dolgozik, fiúk és lányok tapasztalja pubertás. tejsav, én csak amikor a fürdőzők tanultam, és teljesen elsajátította a sebesség gyakorlatok és képzések a szívritmus alapján. Ennek eredményeként, mi kell követni, rögzíteni és értékelni az összes ezeket a paramétereket, valamint a kísérő erőfeszítések során előkészítő szakaszában, tesztelés, képzés és a verseny.
Mi rögzíti az adatokat a műanyag tábla vagy papír. úgy, hogy minden szám lehet a többihez képest. Minden úszó eredményeként adathalmazt összehasonlítása a vizsgálati eredmények és a verseny bármikor. Összegyűjti az összes kapcsolódó készségek a sebesség az eredményeket kell végezni egy elegendően nagy sebességgel során a képzési folyamat. Sportolók, viszont tudni fogja a maximális pulzusszám (nem szerezhetők be formula 220 mínusz az életkor), a sebességet és hatékonyságot a hasznosítás index art és a sebesség. Legalább 80-90% -át az időt képzés kell elfoglalnia ismétlődő gyakorlása a beállított távolságot, amely túlnyúlik egy úszó stroke és gyakorisága a stroke megfelelő pulzusszámot és a szint tejsav.
A gyakorlat során, ne feledje, hogy fontos az ilyen teszteket a további munkához. Ezek lehetővé teszik egy sportoló, az ő személyi edző és edző a válogatott, hogy megtudja, a jelenlegi formájában az úszók a különböző területeken, hogy egy sor pontos adatokat. Ez lökethossz és a frekvencia, az optimális sebesség, a fordulatszám és a sebesség a célban együtt a szívritmus, a laktát szint, és a folyamatban lévő erőfeszítéseket. Ezzel az információval, akkor könnyen kiszámítható az energia százalékos arányának, megolvasztott úszó. Adatokat, például ellenőrzik a sebességet, a hatékonyság és a gyorsaság a művészeti, valamint helyreállítását indexek lehet használni, mint az általános fizikai állapota a sportoló és a specifikus komponensek mutatók.
Az én tapasztalatom, a munka egy bizonyos távolságra gyakran jelentősen változik akár annak növekedését, miközben az intenzitás, vagy ha megváltoztatja az időt a hasznosítás a sportoló. Az, hogy az úszó gyógyulás nagyon fontos jellegének meghatározására a készítmény. Elég gyakran ez határozza meg a szerkezet a gyors és a lassú izmok szövet, szükséges, hogy figyelembe vegyék, amikor döntéseket.
Az alábbiakban ismertetjük a tesztsorozat, amely azt javasoljuk, hogy használja, hogy fejlesszék a tehetségét úszók középső és az idősebb korosztály:
1. Egyéni hatékonyság szélütés úszás közben vegyes stílusban.
2. Egyéni sebesség vizsgálatok, amelyek során az időzítés a járat alapján készül egy jobb időt úszók 100m 15 másodperc (20 másodperc + hátúszás).
3. Vizsgáljuk a maximális pulzusszám.
4. Egy sor vizsgálat sprint melegíti a középkorú és az idősebb sportolók.
5. Progression július 3 melegíti a 200 méteres úszó éves és idősebb.
Ön is használja más vizsgálatok, de segíthet meghatározni, ha egy sportoló készen áll a működésre optimális szinten, valamint hogy értékelje a képzési program és a haladás bizonyítja az úszó egy bizonyos ideig.
Példa sorozat vizsgálandó melegíti vegyes 4 3 250 4 perc. Mérjük meg a hosszát 50 méterre egy előre beállított maximális alatti sebesség és hatékonyság alapján a személyes legjobb idő plusz 10 másodperc vagy az egyes értékek a sebesség. Az alábbiakban a 7.1 táblázatban tartalmazza a parttól 100 méterre, amely legyőzte a emelő megadott stílus a megfelelő ideje alatt úszik a 400 méter vegyesúszás. Ezeket az értékeket lehet osztani két úszni a 200 méteres egyéni vegyes.
Fókuszban az időt úszni a 100 méteres távolságon 400 m vegyesúszás. Nekem sokat segít, hogy kiad két vagy három versenyen során az úszó fizikai érés, hogy lehet használni, mint a bázis további „gyorsítás” képzési folyamat ebben a nehéz időszakban.
Szintén ebben az időben, azt ajánlom, hogy magukban foglalják az aerob edzés a hátán és a munka a technika úszás mell, a képzési programban. A nagy mennyiségű alapvető aerob testmozgás a hátán, a sportoló készségeket fejleszt áll rendelkezésre, de mély lélegzetet, és kiegyensúlyozott technikát (rovására nyugalomban egyengetéséhez a kéz). Fontos az is, hogy a sportoló megérti, mennyire fontos a működése nem csak a kezek és a lábak, és az egész testet. Az ilyen aerob munka, kiegészítve rövid úszik mellúszás rövid távolságon korlátozott számú stroke nagy figyelmet fordít a technika növeli intézkedések hatékonyságának láb és a kéz állóképességet, segít a fejlesztés rendvédelmi ismeretek.
Sportoló fejlődik színpadon „képzés képzés”, majd a „képzés eredmények elérése érdekében”, valamint a „Képzés a győzelem.” Minden kísérlet, hogy valahogy befolyásolni az események menetét, és távolítsa el az egyik szakaszában sportoló fejlődés edző, sportoló maga vagy a szülei, mint általában, vezet katasztrófa. Azonban, egy tapasztalt oktató határozza meg, milyen hosszú a sportoló kell bizonyos szakaszában. A fő potenciális problémát abban a pillanatban - nedotrenirovat és befejezetlen a versenyt. A nagyon közelmúltban, éppen ellenkezőleg, attól féltek, túlzott figyelmet a verseny HNT úszók. Edző a sportoló és a szülők kell, vezetett a józan ész, hogy megtalálják a szükséges egyensúlyt az egyes úszók.
Ez a verseny (aki elvégzi a feladatot a legkevesebb futamok) segít az úszók, hogy ellenőrizzék a stressz szintjét, kezelni a stresszt, így a gyakorlat, hogy a legjobb eredmény eléréséhez.
Miután szentelt készül a verseny ideje követnie kell az időt, amikor a sportoló, miközben az irányítást a helyzet, mozog a hosszú úszás rövidebb egyes futamok. Fenntartása érdekében úszók foglalkoztatáshoz nyújtva részvétel különböző versenyeken: csapat, egyéni, verseny több szakaszban, a belső és a nyilvános úszik (alkalmas különleges alkalmakkor csak), relék, stb Azonban a probléma megközelítése a választás komolyan.
Nagyon ritkán, az emberek, akik a versenylovak, lehetséges, hogy az összes állatot, a versenyek egy stabil állapotban van. úszó edzője lesz az egész csapat csak a legfontosabb eseményeket. Minden úszó van szükség, hogy megfeleljen a követelményeknek a csapat, valamint a csapat meg kell felelnie a követelményeknek. verseny modell a következő: a sportoló javítja az eredményt 3% -kal nőtt, és az edzés befejeződött az összeg ismétlések, életkornak megfelelő eltéréssel legfeljebb 3% az átlagos, a legjobb időt, és a cél az időben. Ezen túlmenően, a sportoló kell töltenie úszni eltéréssel legfeljebb 3% -át az előre meghatározott idő, a hőt a félig-készülékében egy eltérés nem több, mint 2%, a végső hő egy eltérés nem haladja meg az 1%. Sportolók van szükség, hogy illeszkedjen körén belül a fenti edzés közben vagy a verseny futamok.
A profil az úszó a legkorszerűbb ismeretek
Az úszók a legtöbb tehetséggondozó
• az éves vagy kétéves tervet, amely magában foglalja a tanulmányok a középiskolában, a családi élet, a képzés és a verseny, amely elkötelezett minden fontos ember az életében;
• Ne maradjon le egyetlen edzés;
• időben érkezik a osztály, és nem hagy a tervezett időpont előtt;
• nem igényel több utasítást és emlékeztetők;
• egy csapatszellem és a személyes ambíciók;
• szereti a sportot, és úgy véli, hogy az élete része;
• a szabadon gondolkodni, és úgy vélik, hogy bármi lehetséges;
• magas önbecsülés, magabiztos, amely támogatja a sikeres legyőzése nehézségek és kihívások, aki szereti megoldani bonyolultabb problémákat;
• mindig nem több, mint kérni a tréner;
• képes együttműködni a sajtó és a média pozitív és negatív helyzetek;
• őszinte magaddal, az előkészítés és a teljesítmény a versenyt;
• megfordítása van készség mindkét irányban (jobbról balra és fordítva);
• vonatok bonyolult légzőgyakorlatok;
• gyakorló úszni körül, mint a jobbról balra, majd balról jobbra;
• gyakorolja az első stroke különböző kéz hátúszás és freestyle;
• úszik a távolság egy bizonyos időben egy bizonyos számú stroke;
• használ két üveg inni minden edzés, amely felkészült (nem az edző, vagy a szülők);
• mindig vele két színben, két sapkát, két pár szemüveg, stb
• tájékoztatja az edző bármilyen betegség vagy sérülés előtt edzés vagy verseny;
• tölti szabadidejét javára foglalkoztatás és a jövőbeni teljesítmények;
• Állandó Tanácsa az edző a berendezést, a képzési program, a felügyeleti idő, stb aktívan hangot gondolataikat;
• jól beszélik a szakterületen önálló irányítási, felismerve, hogy összpontosítani megoldása hoz több eredményt, mint összpontosítva a problémát;
• tartsák be a rendszer a megfelelő táplálkozás, különösen a verseny és az utazás.
Ez a legalapvetőbb követelmények és elvek, hogy az edző és a klub fontos figyelembe venni, ha a fejlődő viselkedési stratégiák sportoló. Nem hiszem, hogy ezek a tulajdonságok kialakítja a saját maguk által segítsége nélkül a csapat és a klub. Ésszerűnek tűnik azt mondja, hogy egy személy legyen készen áll a tesztelésre, már meg őket egyenesen a szemébe, nem fut el tőlük.
• Lelkesedés edző, a klub és a szülők aránya tükrözi a lelkesedés az úszó.
• Az oktató folyamatosan meg kell tenni, mielőtt az úszók a legsúlyosabb probléma. Hihetetlen teljesítményt kell kapcsolnia a kivételes esetekben a szokásos a tényt és az alapvető készségek szükségesek ahhoz, hogy az ideális szintet.
• A tréner utalnak úszók, mint a gyerekek, hanem megköveteli a teljes körű bevonása a képzési folyamatban.
• A mentorok köteles betartani, hogy egyértelműen festett terv, hogy a képzésre napló és egy lista a látogatók az irodájában, a szükséges adatokat heti rendszerességgel, hogy megismertesse az úszók és szüleik.
• Feladat maximalizálja forma és az eredményeket egy bizonyos idő kell ösztönözni minden sportoló, nyomja neki, hogy az elért eredményeket, és azt az érzést keltve hasonló boldogsággal.
• Semmi sem jobb, mint, hogy elégedett a szerepét akkor a siker egy sportoló, tudván, hogy hogyan jött rá.
• A nagy úszók mindig többre kérni a kocsi, és a nagy edzők több energiát, mint a várakozás egy sportoló.