Tippek dietetikus hogyan szerezhet az ideális súlyt - Ha azt akarjuk, akkor, kezdődik!
Hogyan lehetséges, hogy hízni legkoi biztonságosan. A kezdéshez meg kell kiszámítani a testtömeg-index (BMI) a következő képlet segítségével: a kilogrammban mért tömeg osztva a magasság négyzetével. Például, a humán növekedési számítani azt a BMI 1,7 méter, súlya 50 kg.
Vozvedom magasság négyzetévei: 1,7 m × 1,7 m = 2,89 m most osztva a tömeg kapott érték egy négyzet növekedési :. 50 ÷ 2,89 kg = 17,3 m
Ha nem szívesen ásni ebbe számtani keresése - Online BMI számláló és helyettesítheti a saját adatait.
Hogyan értékeli ezt az eredményt? Szerint egy egyszerű táblázatot:
Az arány a súlya a magasság
Megjegyzés. A BMI 18 - a normál tartomány alsó szintje. Az egészséges ember testtömegindexe a 19,5-25.
- Táplálkozási hiányosságok.
- Jogsértések a hasnyálmirigy munkák.
- hyperthyreosis - pajzsmirigybetegség.
- A romlás a mellékvesék.
- Emésztőrendszeri betegségek.
- Stressz és depresszió.
- Paraziták (pinworm, férgek).
- A genetikai hajlam.
- Görbület a gerinc.
Először is meg kell, hogy egy orvos, megvizsgálta és gyógyíthatók a betegségek, ami zavarja eltűnjön a vékonyság.
Ha minden rendben az egészségügyi, kapsz súly alábbi három egyszerű szabályokat, amelyek kapcsolódnak a táplálkozás, a stressz és a pihenést.
Az elsőként. meg kell növelni a kalóriabevitelt. Fogyasszon 40-50 kilokalória testsúly-kilogrammonként. Például, 50 K / cal × 50 kg = 2500 K / kalóriát.
Ossza meg ezeket kalória körülbelül négy étkezés. Óvatosan rágja élelmiszer. Kerüljük, ha lehet, a stressz. Séta a friss levegőn.
A második az. betölti a maga fizikailag. Az utolsó tipp különösen fontos a fiatal férfiak és nők, akik szeretnék, hogy az izom. Milyen gyakorlatok a legalkalmasabbak erre a célra? Az úgynevezett alap: fekvőtámasz, felülés, húzódzkodás és súlyemelés zhimom hazudik. És még: megszűnik a bin, a termékek szállítása a boltba, és nem csak, hogy ...
Képzési kell legalább heti 2-3 alkalommal, tartós, legalább egy órán keresztül.
Vegye figyelembe, hogy akár 15 órát a nap a szervezetben uralják bomlási folyamatok - katabolizmust, és 15 óra elteltével - szintézis folyamatokban, azaz a anabolizmust. Ezért akár 15 órán sovány szénhidrátok: gabonafélék, gyümölcsök. Ebédre, vacsorára, és edzés után enni fehérje élelmiszer, amelynek mértéke a másfél gramm tiszta fehérje per testsúlykilogramm naponta. Íme egy példa arra, hogy egy személy súlya 50 kg eszik 50 gramm fehérje.
5 g gépelt kenyér és gabonafélék.
14 g tartalmazza fél liter tej vagy joghurt.
8 g egy nagy tojás, hogy két, ez - '16
15 gramm szereplő száz gramm zsírt hús és 100 gramm sovány hús kapsz 20 gramm fehérje.
Összesen: 5 + 14 + 16 + 15 = 50 g
Igyál vizet, mint a szokásos norma. Hulladék eltávolítására a fehérje emésztését kell 40 ml vízben egy gramm fehérje. Például, mielőtt enni az arány 0,75 gramm fehérjét testsúly kg, és van elég 30 ml víz per kg testsúly. Egy 50 kg-os emberi 1,5 liter naponta. Kívánva izomra és fogyasztanak 1,5 g fehérje per kg kezelve 75 g fehérjét naponta. Annak érdekében, hogy ne tegye tönkre a vese, meg kell inni folyadékot 75 g = 40 ml × 3 liter naponta. Ezeknek legalább a fele legyen a víz, lehetőleg meleg, és a böjt, és a második rész hívható a lé a gyümölcs, zöldség, tea.
Étkezés előtt hasznos inni vizes kivonatainak keserű füvek: üröm, cickafark, örménygyökeret. Ezek a növények a filter lehet megvásárolni a gyógyszertárban.
Akkor ne igyon teát és kávét alatt és után az étkezés fehérje termék. A koffein gátolja a emésztés fehérje.
A reggeli nagyon fontos. Egyél két szendvicset vajjal és sajttal. Vagy, sonka és saláta. Egy másik változat szerint, dió és méz.
A második reggeli illik krémes joghurt egy nagy százaléka zsír és teljes kiőrlésű kenyeret.
Sűrű vacsora is. Saláta nem keményítőtartalmú zöldségeket és a zöldek, ettől savanyú káposzta. Baromfi. Díszítsük az interneten azt tanácsolják, hogy forrni hajdina és a rizs. Ha képes kinyújtani a csirkét vaj padlizsán - kis kék lesz a legjobb köret, mint a gabonafélék.
Ebédre két jó gyümölcsöt azonnal. Például, alma, banán, ami nagyon hasznos, de van egy nagy hipoglikémiás index.
Vacsorára különbségek vannak a menüben férfiak és nők között. Ha meg kell emelni az izmok - ismét enni csirkemell saláta, vagy halat vagy tojást. Csak szeretnék venni egy simább test alakját - lehet enni édes kása vajjal, tejföllel rakott.
Lefekvés táplálkozási ajánlja iszik egy-két pohár joghurtot vagy tejet 3,2% zsírt kanállal méz.
A megfelelő táplálkozás - ez fél siker a harc súlyát.
Harmadik. betartani rutinok. Ide késő ugyanabban az időben. Aludj 8-9 órát egy nap. Megszabadulni a rossz szokások.
A megadott tippeket fog működni, ha nincs egészségügyi problémák, amelyek megakadályozzák a súlygyarapodás. Ha nem tudja, hogy visszaszerezze otthon - keresse fel orvosát. Lehet, hogy van néhány, a kilenc okok soványság.
Homony csapat kíván sikert tartja a test alakja és egészséges, normál testsúlyú. Vigyázz a test egyszerű és szórakoztató. Ne légy lusta, hogy új dolgokat tanulni, mint például a fehérjetartalma a termék használatára vonatkozó számláló kalóriát.
Meg kell egy darab, hogy tetszik!
10 szabályok, hogyan lehet elkerülni a rák - xomona.ru - akar, akkor, kezdődik! - Tippek dietetikus: hogyan szerezhet az ideális testsúly
[...] Hogyan kell kiszámítani a BMI, Homona nemrég azt mondta a cikkben: „Tippek dietetikus: hogyan szerezhet az ideális [...]
Lépéstartás, vagy frissítse a cikkek rehabilitáció - xomona.ru - akar, akkor, kezdődik! - Hogyan mérjük a fogyatékos ember?
[...] a titok, hogy a harmónia, írtam a cikkben: „Hogyan mérjük a fogyatékkal élők.” Ott megosztott egy egyszerű összeállítás a szabályok [...]
Dr. Corners. Parancsolat - xomona.ru - akar, akkor, kezdődik! - A titkok hosszú és aktív élet
xomona.ru - akar, akkor, kezdődik! - „Új Kezdet” Dohányzásról
[...] P. S. Azok, akik szeretnének leszokni a dohányzásról, Homona, hogy segítsen! [...]
Titkok egy hosszú és aktív élet - xomona.ru - akar, akkor, kezdődik! - Minden Titkok ivóvíz
[...] Fontos, hogy tiszta vizet inni elegendő mennyiségben, a részleteket lásd Homone. [...]