Tippek azoknak, akik fogyni szeretnének, anélkül, hogy a fogyókúra és a testmozgás
Minden ember álma, hogy karcsú és szép, de a születés, kevés tud felmutatni a tökéletes megjelenést. Ezért az emberiség folyamatosan tanul az emberi fiziológia és a pszichológia, feltalálás különböző technikákkal fogyás és alakformálás. Anélkül, hogy ez nem lehet csinálni a mai társadalomban, hiszen mindannyian szeretnek enni snack, és nem tetszik, hogy túlmunka edzőtermek, izzadás a szimulátorok.
Legnépszerűbb módszer arra, hogy megszabaduljunk a felesleges kilogramm kötetek azt állítják, hogy a diéta feltétlenül kell ragaszkodni a szigorú diéta, nem eszik este és kitartóan részt vesz a testmozgás. Ezek a változatok nem mindig az egyetlen igazi feltétel a fogyás, sőt éppen ellenkezőleg - ezek sok ellenjavallatok és jelenlétére utalnak megingathatatlan akaraterővel fogyás. Korlátozása élelmiszerek és vacsorákat hibák nem csak akkor vezet egy nap a túlevés vagy bontás után a diéta. Különösen szigorú diéta árthat - hiány a fontos összetevők működése a normális minden test rendszereket általában véget ér fogadás a doktor.
Hogy lehet az, ha nincs idő, vagy a pénzügyi képességet banális akaraterő átadni szigorú étrendi tanfolyamokat?
A válasz egyszerű - legyen türelmes, és kövesse az egyszerű szabályokat az alábbiakban. Az első hónapban lehet, és nem igazán észre a különbséget. De aztán a rendszeres mérés, a szervezet elkezdi szíves és lepni.
fogyás képletű diétázás nélkül
Egészséges és hatékony fogyás reális és lehetséges anélkül, étrend, mágikus tabletta és a testmozgás. Elég ragaszkodni az elemi algoritmus - ABC + X. Mit jelent:
- A - ébredés utáni pillanatban az éjszakai pihenés
- B - A plusz öt órát, ebédelnek
- C - Hat órával a merítés alvó (vacsora)
- X - három órával éjszakai alvás
első, második és kompóttal)
Az általunk forgalmazott táplálékfelvétel, hogy enni a szokásos élelmiszer és nem tért vissza. Az „A” és „B” 06:00 különbség. Ezalatt az idő alatt meg kell rendezni a két reggeli (mindenki tudja, hogy a reggeli étkezés a leghasznosabb és energiát ad az egész nap). Ekkor a nap nincsenek korlátozások részletekben és az élelmiszer.
ebéd időt a „B” és „C”. Ez az étel legyen szilárd és feszes. A legfontosabb dolog - szem előtt tartani azt az elvet, hogy külön étel. Például, akkor lehet enni, és a zsíros húsokat, és a tészta, és a fehér rizs és a burgonya, és a füstölt baromfi, általában minden, amit szeretnék. Csak nem tud enni ezeket az ételeket, hogy (mint a csirke zöldséges tészta).
csirke zöldséges sütőben
Két „C” és „X” a vacsora. Meg kell állnia az élelmiszerek alacsony glikemicheskim index (azaz a termékben található cukor kell lassan szívódik fel a véráramba). Így a teltségérzet és továbbra is hosszú ideig nem kell arra ösztönzi, hogy „látogatás” a hűtőben, lefekvés előtt.
Az elmúlt három órával lefekvés előtt (komponens „X”) nem lehet semmit enni és inni. Az egyetlen kivétel a tiszta vízzel (a bal lerakása előtt az ágyban fél óra tilos és víz). Ezt annak érdekében, hogy ne terheljék a vesék éjjel. Ez kiküszöböli az esetleges megjelenése duzzanatokat reggel.
Táblázat a glikémiás indexe élelmiszerek
Tippek a fogyás
Néhány tipp, hogy segítsen nem csak raspposchatsya túlsúly egyszer és mindenkorra nélkül testmozgás és a diéta, hanem hogy dolgozzon ki egy hasznos szokás enni rendesen.
- Meg kell enni kis adagokban, hogy ne feszítse ki a gyomor (gyomor egy izom, elvesztik rugalmasságukat, állandó túlevés)
- rágja élelmiszer alaposan (legalább 35-szor), ez lesz feldolgozni és egyenletesen feloldja az élelmiszer a gyomorban
- Ne feledkezzünk meg az első meleg ételeket. Még ha a legtöbb időt a munkahelyen. Egy kiváló kiutat ez lenne a helyzet egy termosz (az előnye, hogy a jelenlegi iparági kínál sok változatban ez a csodálatos tartály ételek tartósítására hőmérséklet)
tömege lehetőségek
- Felkel az asztalnál egy kis éhség oschyscheniem mert telítődik követő 20 percen belül az étkezés. Ez abban is segít, hogy elkerüljük a túlzott evés, hátrányosan befolyásolja a gyomor-bél rendszer
- upotpeblyayte annyi rostot lehet - ez segít, hogy telített a test és tisztítja a beleket (szerkezetéből eredő). Ez a hüvelyesek, gabonafélék, dió, bogyók és néhány zöldség
- Legyen ez a szabály, hogy ne igyon folyadékot étkezés közben vagy közvetlenül utána. Bármilyen folyadékot feloldja a gyomornedv és megkönnyíti az erjedési folyamat, ami pozitív a szervezet nem befolyásolja
- Keressen egy hobbi. A kedvenc dolog vonja el gondolkodni élelmiszer. Ez nem titok, hogy honnan semmittevés futófelület „path” a konyhába
sokféleségének fajta dió
Kis titkot - ha fogmosás után vacsora egy massza, akkor nem valószínű, hogy szeretne harapni megint nem újra magatartás higiéniát, a szájüregben.
kiszámítása kalória
A napi adag kalóriát fogyasztanak el kell kiszámítani, hogy egy felnőtt képlet - magasság (cm) mínusz 105 és szorozzuk meg 30. Ha a testünk sokkal több, és arra várnak, hogy jelentős fogyás eredmények, fokozatosan csökkentse a kalória (nem több, mint 50 kcal per nap) . Ha drasztikusan csökkenti a „rész”, akkor valószínűleg úgy fogja érezni, rossz - gyomorpanaszok, meg fog jelenni a szédülés és fáradtság. Teljesítmény teljesnek kell lennie, és változatos, hogy a szervezet nem érzi a stressz.
Fogytam nélkül sport és a táplálkozás
Válassz egy diéta, hogy a székelési folyamat naponta. Ellenkező esetben nem csak fogyni, hanem elrontani az emésztőrendszerben és a színezete.
AIDS küzdelem az elhízás
Annak érdekében, hogy gyorsan megszabadulni a csodálatos formák, anélkül, hogy iznupitelnym testmozgás és a diéta nem csak a stabil és megfelelő táplálkozás. Vannak sok segédeszközök, amelyek elősegítik a gyors fogyás.
Drink Daily elegendő mennyiségű tisztított vizet vagy édesített tea (zöld szükséges). Jó, hogy normalizálja a vérnyomást és a metabolikus folyamatok a test és javítja az arcszínt. Kávé is alacsony kalóriatartalmú ital, amely lehet, hogy sok hasznos anyagok. Az ésszerű mennyiséget, csökkenti az étvágyat, növeli a hatékonyságot és javítja a vér áramlását. De ez nem lehet túlzásba vinni - nagy dózisban kávét álmatlanságot okozhat, és növeli a nyomást, ami ingerlékenység.
Ginger tinktúra is stimulipuet anyagcserét, javítja a vitalitást. Inni kell minden étkezés előtt. Teljesen felváltja egy csésze reggeli tea vagy kávé. A recept nagyon egyszerű - egy teáskanál darált gyökér keverve egy csésze forrásban lévő vízzel. Az íze tinktúra mézet adagolunk.
Relaxáló része fürdő tengeri só, szódabikarbóna és a hab nem csak pihentető, hanem anti-cellulit és pohudatelnye lépéseket. Elfogadott fél órán forró vízben nem erős az arány - 200 gramm tengeri sót és szóda. A beavatkozás után, kívánatos a tokos meleg lágy kabát vagy takaró. Így hamarosan megy keresztül a folyamat felosztása zsír.
A motiváció egy erős ösztönzést valamelyikét elérni kitűzött célok számukra. Nem volt kivétel, és a vágy, hogy lefogy. A legfontosabb dolog -, hogy szemléltesse a vágy. Kószál képek képek a gyönyörű kecses szervek és képzeld magad a helyükbe. Nem irigylem a fiatal hölgy a fedelet, megérteni magad, hogy egy ilyen alak ugye - ami a legfontosabb a türelem és a hit a saját erőt.
hogyan kell fogyni diétázás nélkül és a testmozgás