Tévhitek és az igazság az álomról
Mennyit kell egy személy aludni? Vannak kedvenc könyv segít elaludni? Vagy talán egy álom - ez csak egy rossz szokás? Próbáljuk összehozni minden, amit tudni aludni, és mi kétség.
Tévhitek és az igazság az álomról
1. Kell aludni, legalább 8 óra
Az orvosok folyamatosan azt mondta, hogy meg kell egészséges teljes 8 óra alvás. Azonban a modern tudósok hajlamosak azt gondolni, hogy az alvás időtartama minden ember egyedi, és függ a genetika. A telepítéséhez el kell követni a saját test az ünnepek alatt, mérve az élet nem zavarja a munkát, és egyéb zavaró tényezők. A tudósok is használják az úgynevezett „bunker tanulmányok”, amelyben az emberi néhány héttel térben elhelyezett, elszigetelve a külvilágtól, ahol a teste kezd élni az úgynevezett „belső óra”.
2. Alvás - a rossz szokása, hogy az emberiség
Természetesen ez csak egy mítosz. Az alvás elengedhetetlen, hogy mindannyian a fizikai és érzelmi gyógyulást. Ez éjjel a szervezetben aktív ATP szintézis, a test a kitöltés egyes sejtek energia mellett előállított növekedési hormon, amely, többek között, az a legfontosabb hormon hasító zsírsejtek.
Bizonyított, ha valaki nem alszik több mint 5 napig, akkor nagy valószínűséggel halnak meg. Ezt támasztja alá az a kutatás a japán kutatók, akik szándékosan csökkent alvás fiatalok csoportjai vesznek részt a kísérletben 8-3,5 órán át. Két héten belül a kísérlet után a vizsgálati alanyok megfigyelt korai jelei a mentális betegségek, növeli a nyomást, és elkezdte az első szakaszban a cukorbetegség! Ugyanakkor a rövid nap közepén a nap jól érzed magad. Nem ok nélkül néhány európai cégek meghatározott izolált kapszula alvás, amelyben az emberek pihenni egy kicsit.
3. legértékesebb alvás 22:00-01:00
Ez nem teljesen igaz, de az éjszakai baglyok nagyon szeretnék tanácsot lefektetett aludni, amíg 0:00, és rajta jó oka van. Az a tény, hogy a kialakuló sötét napszak testünk elkezd aktívan termel melatonin, más néven „alvási hormon”. Ez a hormon szükséges számunkra a különböző okok miatt. Például volt az, aki szabályozza a cirkadián ritmust a test, ami álmosságot és lehetővé teszi számunkra, hogy aludni, amíg a reggel alszik. Ő lassítja az öregedési folyamatot, erősíti az immunrendszert, normalizálja a funkció a kardiovaszkuláris, endokrin és az emésztőrendszer, segít a harcot a depresszió és befolyásolja a termelés más, hasonlóan fontos hormonok.
Mint látható, a melatonin szerepe a test hatalmas. És ha figyelembe vesszük, hogy a csúcs a termelés közötti időszakra éjfél és hajnali 4 órakor, az is világos, hogy ez jobb, hogy az ágyba este 10 óra után. És akkor is, ha a körülmények kényszerítették, hogy menjen aludni, reggel, biztos, hogy sötétíteni a szobát a kívánt hormon termelése teljes egészében.
4. Az álmok ronthatja az alvás minőségét
Kezdjük azzal, hogy mondjuk, hogy a szerkezet az alvás teljes időtartama, nem egységes. Mintegy 2/3 fázis veszi az úgynevezett lassú, azaz a mély alvás, amely alatt a fizikai test felépülésére. Ebben az időben, a személy nem látja az álmok. Jönnek a kezdődő REM, ami azt jelenti, hogy a felület az alvás, amikor van egy folyamat az információfeldolgozás és a szellemi frissességet.
Az az állítás, hogy az álom hátrányosan az alvás minősége határozottan rossz. Természetesen, ha ez visszatérő rémálom, amelyből az ember felébred a hideg verejték, ezek az álmok nem igazán járulnak hozzá megfelelő pihenés és hátrányosan befolyásolja a psziché. Ugyanakkor világos, színes képek jönnek hozzánk álmok, néha nem csak nem zavarja a szervezet nyugalmi, hanem hozzon létre egy jó hangulat egész nap. By the way, a legtöbb gyakran szembesülnek az emberek álmait, szenved narkolepszia, azaz hirtelen kitörő alvás. Szerencsére, az álom és ebben az esetben nincs káros hatása van a szervezetben, a narkolepszia az alvás megtanult megbirkózni is.
Trill az ébresztőóra reggel - az egyik legkellemetlenebb hangok, amit hallottunk az életemben. Mindazonáltal minden reggel kezdődik számunkra a hang, és nem mindenki azonnal kiugrott az ágyból, hogy indul a nap. Most alszik csak ki a riasztást, próbálja meghosszabbítani az édes álom, legalább 5 percig. Motiválja őket az a tény, hogy öt perc elég lehet őket aludni! Ez természetesen nem igaz, csak nem hajlandó felkelni olyan erős, hogy az emberek hajlamosak azt igazolják, bármilyen eszközzel.
Ugyanakkor a vonakodás, hogy ki az első ébresztés tud játszani egy férfi rossz vicc. Szolgáltatás edzi a testet tökéletesen, és mert felébred az első jel az ő, úgy érezzük, felfrissült és kipihent. Idővel az agy hozzászokik magát, hogy válaszoljon az első jel és felébredni sokkal könnyebbé válik. Ha ismételten figyelmen kívül vibráló riasztó, elhalasztja az ébredés 5 percig, két vagy akár három alkalommal, reggel, belépünk az agy zavaros. Ez súlyosan tönkreteheti a reggel, ráadásul hiányzik a drága időt, ami majd felzárkózni siet.
7. „Sleep rajta”
Népszerű mondás, tökéletesen működik a tündérmesékben, nem csak nem működik az életben, de ez is káros lehet. A tudósok a University of Bristol vizsgálat után arra a következtetésre jutott, hogy az alvás nem elűzi a negatív emlékek és gondolatok, hanem éppen ellenkezőleg, hozzájárul a rögzítés őket a memóriában. Van egy feltételezés, hogy mivel az alvás rossz emlékeket rendezze mélyebb a tudat és nehezebb elfelejteni.
Ami érdekes, különösen a memória hosszú ideig tartja a negatív érzelmek, hogy megkapjuk lefekvés előtt. Ezért ha jön vissza a munkából „szélén”, ideges, mert a gyermek iskolai teljesítményét és veszekedés egy szeretett, nem rohan azonnal ágyba. Sokkal jobb, hogy gondoskodjon egy rövid sétát, egy csésze tea vagy egy pihentető fürdőt. Mindig megtalálja a módját, hogy „megemészteni” a negatív gondolatok lefekvés előtt, hogy menjen karjaiba Morpheus nyugodt és ellazult.
8. Mielőtt aludni jobb, ha nem rendelkezik
Orvosok és táplálkozási egy hang azt mondja - az utolsó étkezés kell szüntetni legkésőbb három órával lefekvés előtt. Szakemberek részt vesz a vizsgálatban az alvás, persze, egyetért ezzel a fellebbezést, de csak részben. Valóban, a rakomány nem lehet lefekvés előtt. Ez zavarja a normál elalvás, hanem hozzájárul a kialakulásához zsíros lerakódások. Azonban, ha lefekvés előtt a gyomorba dübörgő az éhségtől, egy kis snack nem fáj.
Mert egy esti snack, válasszon egy könnyű étkezés, amely szintén nem okoz gázképződést a gyomorban. Sokkal jobb, hogy felfüggeszti egy darab sajtot, joghurtot vagy más tejtermék, mert az ilyen élelmiszerek segíti elő a triptofán és a melatonin. Akkor emlékeznek a szénhidrátok, bár egy kis mennyiségű (nem ok nélkül egyes szállodák a párnán kell lennie cukorka). De az alkohol, akár kis adagban lefekvés előtt ellenjavallt. Az első, hogy tényleg ellazítja a testet és segít elaludni, de amint az alkohol már nem érvényes, az a személy, felébred, és ne kelljen időt a kikapcsolódásra.
Sokan horkolás az a megfigyelés, hogy erősen horkol éjjel, a válasz az, hogy ez a funkció nem akadályozza. Ez azonban egy másik megtévesztés. A horkolás nevezhetjük egyfajta indikátora problémák a test, figyelmen kívül hagyva a személy kaphat súlyos társult betegség kényszerű késedelem légzés alvás közben. Ezt az állapotot nevezik alvási apnoe a gyógyászatban.
Minden lélegzet hozzájárul eltávolítását egy alvó személy egy fázis a mély alvás és ébrenlét. És az ilyen ébredések éjszaka lehet több, mint egy tucat! Képzeljük csak el, hogy az állam egy ember, aki felébredt az éjszaka egy tucatszor. Nem meglepő, hogy a következő napon úgy érezte, csalódott és álmos.
Egyértelmű, hogy a horkolás foglalkozni kell. Terhes nők előnyös ez a szerencsétlenség megvédje termelő progeszteron hormon, amely megbízhatóan védi a légutakat a jövő anyák. A menopauza a nők is gyakorlatilag nincs arca apnoe. De elhízott emberek és azok, akik lelkesen dohányoznak és alkoholt fogyaszt, töltsük fel a csoport a „horkoló”, és ezért a lehető leghamarabb kell gondolni fogyás és feladni a rossz szokásokat.
Mi rossz a test? Először is, az a tény, hogy az elosztás aludni csak heti 4 óra és próbál aludni 12 órán át a hétvégén, egy személy megsérti a cirkadián ritmus és rontja során különböző biológiai folyamatokat a szervezetben. Naivitás lenne azt hinni, hogy miután az összes felállt vasárnap 12:00 órakor lefeküdni időben. Valószínű, hogy elaludni éjfél után, majd ismét provokál egy sor alváshiány. Csoda-e hát, hogy reggel fáradtnak érzi magát, és a szervezet sürgetik egy csésze kávét, hogy energiával legalább ideiglenesen?
Testünk szereti a stabilitás és a következetesség. És a kár nem csak az alváshiány, de az alvás és a felesleges. Régóta bizonyított, hogy az emberek, akik többet alszanak, mint 8 óra, élő hét évvel rövidebb, mint azok, akik aludni 6-8 órát egy nap. Ezen kívül a Sony valószínűséggel szenvednek alvási apnoe, a depresszió és a cukorbetegség, és így megakadályozzák az egészségügyi problémákat, megpróbál ragaszkodni a kiválasztott alvás ütemezés szerint kell férnie 8 óráig tart, legalább napi 6 óra.
Erős alszol, és kellemes álmokat!