Testtömeg-index kiszámítása és értékelésével a fizikai állapot
Kiszámítása után a saját testtömeg-index, tudjuk meg, hogy mi vagyunk eltérések felé elhízás vagy sovány oldalon. Ez a mutató jelzi, hogy szeretnénk-e egy adott diéta, vagy extra edzés. De ne felejtsük el, hogy ez az index meglehetősen szubjektív, hiszen számos tényező befolyásolja, többek között a faj, foglalkozás, kor, nem, és így tovább. D.
Mi BMI és hogyan kell kiszámítani?
A testtömeg-index - olyan intézkedés, amely lehetővé teszi, hogy meghatározzuk az összefüggést a testsúly és a magasság. Ez volt az első javasolt statisztika és a szociológia a belga Adolphe Ketele 1869. Az index kiszámítása a következő képlettel:
M - testtömeg (kg)
Az Egészségügyi Világszervezet használ ez a szám, hogy dolgozzon ki ajánlásokat így a súly vissza a normális. Így, az értéke BMI 16 alatt azt jelzi, a fejlesztés alultápláltság és a fenti 40 - a harmadik fokú elhízás, amely veszélyezteti végzetes. BMI értéke 16 és 40 következőképpen kell értelmezni:
- 16-18,5 - azt jelzi, soványak;
- 18,5-25 - testtömeg a normál tartományon belül;
- 25-30 - az első jelei elhízás;
- 30-35 - ott van az első fokú elhízás;
- 35-40 - másodfokú az elhízás.
Tekintsük a példát a számítás a testtömeg-index. Ha a magassága 174 cm és súlya 68 kg, a BMI egyenlő 68 / 1,74 2 = 22,5. Ez az érték a tartományon belül esik 18,5-25, akkor ez a személy testsúlya normális határokon belül.
A fenti képlet univerzálisan alkalmazható, függetlenül a nemek közötti személy. De pontosabb meghatározását a normál súlyú nők és férfiak, vannak különböző szinteken. Szintén fontos megjegyezni, hogy a képlet nem minden esetben ad pontos eredményt. Például ha alkalmazza azt a sportolót, az index lehet felfújni. Ez annak köszönhető, hogy a jelenléte a fejlett izomzat, amelynek nagyobb a sűrűsége, mint a zsírszövet. Mivel a testtömeg-index kell kezelni tájékoztató értékek.
Meghatározására szolgáló más eljárásokat a normális testtömeg
Ez annak köszönhető, hogy a hiányosságokat a fenti képletű úgy tervezték a szakemberek és egyéb technikák kiszámításához a szokásos testsúly. A legnépszerűbb közülük:
- Broca-index. A legmegbízhatóbb eredményeket ad, hogy a férfiak és a nők a növekedés 155-170 cm. A számítási algoritmus nagyon egyszerű. Először is, az érték a magasság centiméterben fogyaszt száma 100. Ezután a kapott eredményt a nők 15% -a fogyaszt, és a férfiak - 10%. Az eredményül kapott szám - ez a kilogrammban kifejezett a normál súlyú.
- Breitman index. Annak meghatározására, az ideális testsúly e módszer szerint, szükség van, hogy növelje az értéket szorozva 0,7 hüvelyk és 50 take.
- Borngardta index. Ez a következőképpen számítjuk ki: a termék a növekedés és a mellkas kerülete centiméterben osztva 240.
- Eljárások a háromdimenziós szkennerrel.
A leírt módszerek a legnépszerűbb index Broca. Antropológus és sebész P. Brock felajánlotta 1868. A technika nagyon egyszerű, de éppen ezért nagyon gyakori. Egyszerűsített formában, ismert nagyon sok: az érték a növekedési centiméterben kell vonni száma 100. Például, ha a magassága egyenlő 174 cm, a normál súlyú lesz 74 kg neki. Ez a legjobb módszer alkalmas a fiatalok mindkét nembeli (de az első helyen, akkor ajánlott a férfiak esetében), a növekedés 155-170 cm és normostenicheskaya fizikum.
Ha magassága nem esik ezen a tartományon belül, a képlet lehet használni, hogy közelítse a súlyt értékelést. Bár ez a módszer nagyon népszerű lett, mint a többi ez egyszerűsége miatt.
A gyakorlati alkalmazása a testtömeg-index
Ezt a módszert fejlesztettek tömeges használata, mert minden esetben ez nem mindig eredményez valós eredményeket. Mégis BMI jelezheti irányelveket dolgozni üzembe érdekében a saját testén.
Ez lehetővé teszi, hogy dolgozzon bizonyos következtetéseket, hogy szükség van a diétára vagy fejleszteni személyes fitness programok. De, hogy ne pusztán az eredmények ezt a technikát lehetetlen. Például, testtömeg-index lehet normális, de lehet, hogy egy lazaság a bőr és törölje a felesleges zsírszövet.
Ebben az esetben, hová üljön a szigorú diéta, de rendszeres testmozgás nagyon hasznos lehet. Ők segítenek, hogy jobban illeszkedik, és a vonzó, hogy a szervezetben.
Ha a BMI egyértelműen mutatja, hogy a túlsúly, akkor szükség van, hogy megszabaduljon a plusz kiló. Ebben a helyzetben egy kis mozgásra nem lehet elég kívánatos kiegészíteni bizonyos diéták.
Még ha az index eléri csak 25, de még mindig nem haladja meg ezt az értéket, az már mutat, hogy szükség van a saját súlyát. És itt meg kell figyelni, hogy a további kockázati tényezőket. Ezek közé tartoznak bizonyos betegségek (magas vérnyomás és más betegségek a kardiovaszkuláris rendszer), a dohányzás, a jelenlét a régi ember szenved szív-betegségek, valamint a mozgásszegény életmód. Ebben az esetben, fogyás még néhány kilogramm (legfeljebb 10 tömeg%) ad pozitív eredményt, és jelentősen csökkenti a kockázat további betegség okozza elhízás.
Ha a testtömeg-index azt mutatja, hogy egy személy az egyik fok elhízás vagy lehet arról, hogy előfordul, szükséges, hogy tegyen sürgős intézkedéseket hozni annak érdekében, hogy a fizikai állapotát. Meg kell vigyázni az egészségükre elkerülése érdekében rendkívül kellemetlen következményekkel jár az elhízás. Feltétlenül kell, hogy dolgozzon ki a megfelelő étrend és a célzott fitness program. Ne próbálja megnyugtatni magát, és győződjön meg róla, hogy minden rendben van, és azonnal megragadni az égő extra kiló.