Testmozgás a fogyás oldali otthon hatékony komplex
Megereszkedett bőrt a vállán, nem a megkönnyebbülés ez a terület rendkívül frusztráló sok nő. Ez a hiba nem csak a teljes, vagy drasztikusan lefogyott, hanem foglalkozik a lányok a sportban. Feltéve napi edzések, gyakorlatok, hogy lefogy otthon kezét, hogy segítsen, hogy ez a része a szép, tónusos test. Kihasználják az értékes tanácsokat, tippeket fitneszedzői majd a szám lesz a kívánt formát, csábító megkönnyebbülés.
Mit gyakorlatok, hogy lefogy kezét otthon
Ha úgy dönt, egy fotózásra ruha, hosszú ujjú elrejteni petyhüdt izmok, itt az ideje, hogy nem ő alakja. Különösen, hogy a mentességet adhat, hogy távolítsa el a zsír gyakorlása otthon, nem túl nehéz. Be kell, hogy a kar magukat motiváció, egy nagy vágy, hogy nézel ki, látványos. Ha kell, hogy lefogy gyorsan a kezében a gyakorlatot el lehet végezni anélkül, hogy kiegészítő berendezések. Ahhoz, hogy az izomépítés, hogy formálja a váll, húzza laza bőr szükség töltés karok súlyzókkal.
Súlyzókkal és súlyozása
Normál osztályokban is erőt ad majd a felső végtagokon válnak tónusú, kecses. terhelés intenzitása nem olyan fontos, mint az állandóság. Arm gyakorolja a súlyzókkal fogyás:
- Meghosszabbítása felső végtagok ahol a súlyozó a fej. Állj egyenesen, a lábak elhelyezni. Súlyzók együtt, emelje fel, hogy a feje mögött. Előállítása flexiós a könyök lefelé és felfelé. Meg kell érezni, mint a munka, a tricepsz nyúlik. El kell végeznie legalább 15 ismétlést.
- Kiterjesztése a felső végtagok a lejtőn. Hozd bal lábbal előre, mozog az egész tömeg rá. A hát egyenes, mellkasa előre. Jobb súlyozás húzza vissza, könyök és kiegyenesedik könyök. Szükséges, hogy a legtöbb ismétlést.
Arm gyakorlatok nélkül súlyzók
A legalattomosabb terület lányok - ez a tricepsz: gyakran droops válik petyhüdt. Több mint ezt a részét el kell folyamatosan dolgozik, hogy megakadályozza az ilyen problémákat. Egy sor gyakorlatok fogyás a kezében az otthoni segítségével súlya nem kevésbé hatásos, mint a súlyzó. Nagyon hasznos a kar izmait nyomja a földre, akkor lehet többféle:
- Ups egy szűk körét kezét. Ehhez meg kell, hogy feküdjön le, kéz alatt vállak beállítani, mozgatni a lábát hangsúlyt lábujjhegyen. Ugyanakkor visszatartani simán, belógás, megereszkedett. A maximális legördülő, hajlítás a könyök nem érinti a padlót etetés. Fix ebben a helyzetben, hogy felmászik egy kilégzést. Ismételjük, ahányszor csak lehet. Minden alkalommal, hogy növelni kell az ismétlések számát.
- Annak érdekében, hogy sűrűsége és izom definíció szükséges tenni fekvőtámasz a statikai. Kiinduló helyzet az első bekezdésben. Amikor leengedjük, hogy rögzítse a testet a maximális idő, majd mássz fel, és marad, amennyire csak lehetséges. Kezdés egy időben, végül képes lesz arra, hogy nem több ismétlést.
- Fordított push-up segít eltávolítani a zsírt a kezét otthon. Hajlítsa be könyökét, hogy rögzítse egy széken, lába egyenes. Végezze fekvőtámasz a lehető legalacsonyabb, míg nem ér le a földre fenék. Merülő fel és le, hogy rögzítse a testhelyzet néhány másodpercig. Ismételjük meg hússzor.
A videokiválasztás érdekes lesz azok számára, akik nem túl lusta, hogy vegyenek részt a testmozgás, hogy javítsa a szervezetben. Az első videó azt mutatja, hogyan lehet végrehajtani a bemelegítő a felsőtest vékonyabb karok. Fitness edző megmondja a terhelés, amely segít, hogy az izmok elasztikus. A második henger megtanulják, hogyan kell helyesen elvégezni az edzés súlyzókkal. Lásd a legújabb videó és meglátod, hogyan kell csinálni gyakorlatokat elemekkel jóga. Fitness oktató elmagyarázza, hogyan kell kezdeni a gyakorlatok gyors fogyás kezét otthon.