Hatékony kar gyakorolja otthon a nők
Szinte minden ember, akik nem gyakorolják, előbb vagy utóbb, eljön a kor, amikor a kéz lesz megereszkedett és petyhüdt. Mit ad a belső kényelmetlenséget különösen a valós szex.
Ezért fontos tudni, hogy a kar gyakorlatokat otthon és ne hanyagolja el őket. Osztályok erősítése karizomzat meglehetősen egyszerű, rövid időtartamú időt otthon, és meg tudod csinálni magadnak.
Fontos tudni, hogy mit kell tennie a gyakorlatok a szivattyú fel az izmok a karok és a jelenléte szükséges feltételek a képzés során, és eleget tegyen. Ez körülmények között, például a kötelező bemelegítés edzés előtt, a terhelés egyenletes eloszlását és helyes technikával gyakorlatok a kezét.
Melegítsük fel a kezed otthon általában magában foglalja a mozgások, mint a forgatás a felső végtagok vállcsatlakozásoknál, csukló és a könyök.
Miután elvégezte a edzés, akkor kezdeni osztályok végezhetjük a segítséget eszközök, mint például súlyzó, súlyzó, és mások, és ezek nélkül.
A kezdeti szakaszban a sport, akik nem testedzés, akkor ajánlott órákat időközzel 1-2 nap. Exercise mennyisége szabályozza az összekapcsolódott, de kezdeni kezdeni egy minimális idő körülbelül 2 vagy 3 gyakorlat, egy munkamenet, körülbelül 5 ismétlésben.
Osztályok speciális felszerelés hiányában
A leggyakoribb a leghatékonyabb gyakorlatok a kezét a ház - ez félelmetes fekvőtámaszt. Szükség van arra, hogy egy fekvő helyzetben, és push-up a padlóról, a kezében kell maradnia a padlón váll szélesség mellett, lábak kiterjesztett, a hátsó egyenesen tartjuk.
Ugyanakkor kar gyakorlatokat nők otthon abban az esetben, push-up, végezhető nemcsak a nem, hanem például a fal, hanem egy speciális megfogó eszköz, amelyben a nők helyzete 45% a padlóról.
Vagy, ha egy nő fekvőtámasz felkelni térdre, kezében egy egyenes testtartás és a kényelem, akkor keresztelni láb.
Jó fejlődés természetes személyek, lehet kicsavart öklükkel vagy pedig tapsol. Száma fekvőtámasz minden kell egyedileg választható, attól függően, hogy a fizikai képességeket.
Gyakorlat kell történnie a kéz fokozatosan (egyenletesen) a terhelés növekedésével.
A lányok a komplex feladatok a kezét gyakran tartalmazzák ezt a gyakorlatot:
Elfogadva testtartás állás láb feltöltött vállmagasságban, testtartás egyenes. Kefék hozott össze, nyitott tenyérrel egymásnak. Ebben az esetben a könyök behajlítva, és elkezdi nyomni őket egymáshoz, tartása terhelés alatt, néhány másodperc alatt mintegy 10 Ezután kezét, rögzítik, majd megismétli a mozgás.
Egy másik népszerű gyakorlat a lányok körében az otthon:
Sztrájk pózban ülve a padlón keresztbe lábait maga elé, egyrészt húzta a másik váll, párhuzamos a talajjal, a második kanyarban, mintha kezében egy hosszúkás, és elkezdi másrészt közelebb hozzá, és akkor változik. A gyakorlat során, akkor úgy érzed, hogy nyúlik az izmokat.
Az is jó, hogy kiegészítse a sor gyakorlatok tartott otthon viszont egy ilyen gyakorlat:
Hajol a kezét a padon, vagy egy alacsony széken, miközben feltétlenül vissza kell adni bírod felületre, és lassan leeresztett és felemelt hajlik a keze.
Gyakorlatok segítségével tárgyak
Nagyon hatásos, mint a lányok, férfiak és kézzel képzés otthon súlyzók, súlyzó, bővítők.
Képzési kézzel bővítő tartalmaz egy meglehetősen nagy számú különböző osztályok vele. Hatékonysága abban rejlik, hogy hozzanak létre egy további terhelést az izmokat nyújtás, és ellentétben a súlyzó és súlyzó, ahol az első lépésben, hogy hibázik a tömeg, akkor az csak az erőt, amely segít, hogy megszüntesse a túlzott rendering terhelés, kivéve, persze, ne vigyük túlzásba a száma és a munkaerő-kölcsönző.
Expander jó és könnyen használható fel lehet használni egyszerűen stretching lassan. A legfontosabb dolog az osztályban, hogy a lapos testtartás.
Az egyik leggyakoribb gyakorlatok, mind otthon, mind az edzőtermek, stretching feje fölött bővítő. Ehhez meg kell álljon egyenesen, lábak fel a vállát, hogy a megfogó tartani előtte a mellkas magasságban, terjed, amennyire csak lehetséges az oldalán a kezét. Majd lassan fölemelte a feje fölött, ahol a zár, akkor visszatér a kiinduló helyzetbe, és akkor változhat a gyakorlat, miután megkapta a kezét a feje mögött, és tovább húzza a bővítő fej záró helyzetbe ismét emelje a feje fölé, ahol tartottak 2-5 másodpercet, majd folytassa megismételve a mozgást.
A legjobb gyakorlatok a kezét - ez, persze, képzés súlyzókkal, akkor a legjobb, hogy megvásárolja összecsukható. Mi segít beállítani a súlya, és ezért a terhelés az izomszövet. A súlyzók megteheti fekve, ülve, állva és. Minden helyzetben ők elég hatékony eszköz megemelve az izmok a felső végtagok, hát.
Használhatja ezt a gyakorlatot otthon egyenesen állva, hogy két súlyzót, vidd le, majd lassan emelje levegőt, mintha leírja egy ívet a levegőben felfelé, kilégzés, és lassan alacsonyabb.
Azt is megteszi a hason fekvő helyzetben, hogy a súlyzó, terjesztése őket ellentétes oldalán, majd lassan felemelte a feje fölé, csökkentve a levegő újra együtt csökken, vagy ha magába magukat, a bal kéz a súlyzó, hogy a jobb oldalon, és a jobb oldalon, éppen ellenkezőleg, akkor megváltoztatni, leírja egy nagy ívet a levegőben.
Ezen túlmenően, az ilyen gyakorlat népszerű ülő helyzetben van, hát egyenes, a felső végtagok lebontották súlyokkal, majd hajlító a könyök, lassan emelje fel a súlyzókat kell álla és kilégzés fokozatosan csökken.
Edzés közben a kezek otthon súlyzókkal, valamint egyéb tevékenységek fontos, hogy nem minden a gyakorlatokat lassan és fokozatosan, anélkül, hogy hirtelen mozgások, különösen, ha emelő súlyzók.
Egy sor gyakorlatok a karok súlyzókkal otthon lehet csinálni két egyidejűleg vagy mindegyik felváltva segítségével egy súlyzó.
Erő gyakorlatok kezét a rúd, persze, inkább alkalmas a férfiak, de ezek nagyon hatásosak a lányok. A legegyszerűbb és leggyakoribb módja, hogy erősítse az izmok a felső végtagok, hogy álljon egyenesen, tartja karnyújtásnyi post ihletet mind ugyanabban az időben emelni a lécet lassan, éppen a mellkas, kilégzés, és lassan alacsonyabb.
Válassza alkalmas magad hatásos gyakorlat a kezét, hogy ilyen körülmények között, mint a hazai képes minden ember aszerint, hogy azok fizikai képességeit. Azok számára, akik nem vettek részt a sport, a terhelés a test először kell a lehető legkisebb, és fokozatosan azt. Ezután fokozatosan növeli az összeget a testmozgás ismétlések és elkerülhető a túlzott terhelés a szervezetben.
Kapcsolódó bejegyzések:
