Testépítés képzési program
Minden, amit tudni akartál a testépítő edzések, de nem merted megkérdezni! Hogyan kell kiválasztani, hogy a vonat, hogyan kell pihenni? Azt olvassuk és nevelő!
Internet tele van rengeteg a képzési programok, melyek révén a test tökéletes, csak ki kell választani, hogy milyen képzési testépítő program alkalmas az Ön számára személyesen. És ez talán a legfontosabb pillanatban. Válassza ki a megfelelő edzés testépítő. akkor kiad egy minimális elvesztegetett időt, mint a maximum - kap egy testet egyensúlytalanság, vagy akár kárt.
De mi az eredmény? Holding egy edzés testépítés, akkor hamarosan átvált a második, a harmadik és így tovább. A program megváltoztatása ebben az ütemben, akkor nem adja meg az izmokat behatolni őket, hogy megtapasztalják az összes előnyeit a tervet. Ezért fontos, hogy ne csak azért, hogy egy menetrend gyakorlatokat, hanem a „stretch” neki, hogy kövesse, legalább egy pár hónapig, de lehetőleg több jellemzőitől függően a képzési ciklusban.
„És mi van, ha adsz a kezébe egy személyi edző, és hogy megvédjék magukat attól, hogy vizsgálja meg a terv?” - gondolta néhány újonnan. Igen, persze, ez egy nagy lépés. Akkor teljesen támaszkodhat a szakértői vélemény és teljesen mentesíti a magát a felelősség. Azonban nem teljesen támaszkodnak az egyes tervek, abban a reményben, hogy az edző lesz a mágikus program az Ön számára. Nem egy kicsit belőle! Csak úgy a kész tervet, és néhány saját helyes. Nagyon gyakran a hangsúly alkalmazzák az újonnan: az a tény, hogy minden kezdő sportolók először át kell menni az alap testépítő képzési programot. erősítése az izmok. És ez így van rendjén, mert válasszon egy profilt terv, például, az izomtömeg növelésére és szivattyúzás testrészek, csak akkor lehet sikeres azáltal, hogy a bázis.
Hasonlóképpen kap szinte minden edző. Miért történik ez? Tény, hogy ez lehetetlen, hogy egy ideális első alkalommal egy olyan program, amely tökéletesen illeszkedik az emberek, mert nem ismert, hogyan fog viselkedni az izmok edzés közben. Ez csak tanulni a tapasztalat. Csak akkor, ha pontosan tudja, hogy ez, vagy hogy terhelés tükröződik a szervezetben, akkor válasszon ki egy adott edzés testépítő.
Hogyan válasszuk ki a programot testépítő edzések kezdőknek
Így vagy úgy dönt, egy testépítő edzés, akkor kell figyelni, hogy a következő kritériumokat: mennyiség, gyakoriság és a képzés időtartama, az előírt időn helyreállítása, és a megrendelés izmok. Miért olyan fontos ez - mi fog mondani.
a munka intenzitása
Ez áll a képzés volumene - készletek száma és ismétlések - és pihenőidő között. Az ismétlések számát és megközelítések képzés céltól függ szeretne elérni a testépítő képzési programot.
Ha a cél -, hogy hízni. ajánlatos dolgozni egy sor 3 szett 6-8 ismétlést a legjobb izom túltengés. Ebben az edzés testépítés többi között meghatározza nem lehet kevesebb, mint egy perc. Ha a teljes nehéz feladat, növelheti az időt, hogy 4 perc. Így nagy szünetek nem ajánlott, mert a munkájának hatékonysága a teremben érezhetően csökkenni fog.
Hogy dolgozzanak ki a terep, meg kell tölteni egy sokkal, és nincs egyetlen megoldás van. Egyes programokban dolgozik vagy intervallum edzés módszer kör. Classic - növelje az ismétlések számát 12-15, csökkentve a másodpercek számát 30-ig vagy 0-ra.
gyakoriságot
Minden egyszerű: a test izmait különböző méretűek, és annak szükségességét, hogy a vonat minden fontos. Ezért szükséges, hogy létrejöjjön egy olyan képzési programot a testépítésben, hogy terhek között oszlanak meg mindet többé-kevésbé egyenletesen.
Megjegyzés testépítő: a hosszabb ideig edzeni, annál gyorsabb az izmok helyreállítását. De! Minél jobban képzett, annál inkább meg kell adni egy kis szünetet. És még egy fontos időpontban helyreállítási képességeket izmok növekedését lassabban haladt. Tehát szünetek edzések között növelni kell.
Nagy izmok vissza többé kicsi, és ez azt jelenti, hogy szükség van, hogy a vonat ritkábban,
a képzés időtartama
A sorozat izmok testépítő
Kiválaszthatja a két lehetőség egyikét, amelyek mindegyike helyes, és viszi az eredményeket nyújtott képzés rendszeressége:
- Ön dolgozik az egész testet egyszerre. Ebben az esetben az alapja az edzés fel összeállított (több darabból) gyakorlatok. amely magában foglalja majd több izomcsoportot. Lesz mennyiségének csökkentésére képzés a hét folyamán, mert az izmok helyreáll egyszerre.
- A második lehetőség alatt a testépítő edzések aktsentiruete összpontosít az egyes izomcsoportok végző úgynevezett izolált gyakorlatokat. Ebben az esetben a frekvencia edzések hetente lesz több, de szükség lesz kevesebb időt a regenerálódásra. Ez a lehetőség akkor tekinthető hatékonyabb, de használata csak akkor javasolt, miután erősödött core izmokat ismert módszerrel. Van egy bonyolult változata - Split edzés.
Az újonnan érkezők jobban ragaszkodni az arany középút: a vonat az izmokat, amennyire csak lehet, így legfeljebb 3-4 nap pihenés. Különít el külön izomcsoportok naponta, de nem törés őket kisebb elemekre. Válassza tevékenységek, amelyek középpontjában az említett testrészeket, vagy például, a képzés a lábakon. hát vagy a mellkas izmait.
Anatomy képzés testépítés
Akkor a vonat minden izomcsoport együtt, csak meg kell, hogy vegye figyelembe az időt, hogy visszaszerezze, és néhány anatómiai jellemzői. Amikor válogatott gyakorlatokat, ne feledje: mindig abba az irányba a komplex fény nagyobb izmokat. Ezek található az alábbi sorrendben: a láb izmait, hát és a mellkas, majd a Delta, a tricepsz. bicepsz.
Miért nem lehet edzeni bicepsz először. majd vissza? Az a tény, hogy működik a bicepsz és edzés közben a hátsó. És ha a gumiabroncs kezdetben, akkor nem fog működni, hogy teljes mértékben a munka révén.
Ahhoz, hogy pontosan építeni sorozata izmok a testépítő program, hogy melyik csoporthoz tartoznak - toló (pl Delta, tricepsz, mell), vagy húzza (hát, bicepsz). Az izmok egy ínszalag képzési program valósult irányába csökken, és semmi mást.
A program alapvető testépítő edzések
Az osztályok nagy izmok elosztva különböző napon a hét, nem belezsúfol egy nap gyakorlatok vissza. mellkas és a lábak. Ezzel elkerülhető a nagy terhelés a test általában, és a szív- és érrendszer, különösen. A kivételek az izmok a hát és a mellkas lehet képezni egy nap miatt vannak egymáshoz (nem kell sokáig előzni vérben), valamint annak a ténynek köszönhető, hogy ők egy izom-antagonisták (amikor egy csoportja önkéntelenül rajzolt és másodperc). Ugyanezen az elvet akkor ajánlott, hogy a vonat együtt: a bicepsz és a tricepsz, tricepsz és hamstrings. hát és a mellkas, stb
Kezdés kicsi, hátráltatja ambíciók, hozzon létre egy alap képzési program a testépítésben kvalitatív alapon, hogy a jövőben meg kell állítani a szervezet tökéletesség: a srácok lehet kezdeni dolgozni a földön, vagy a megkönnyebbülés a speciális képzést. Lányok -, hogy javítsa a vonal a tested, lefogy. közeledik az ideális, vagy hízik az elmaradott testrészek, például célzott letölteni fenék.
Edzés előtt kell tennie az edzés. sétálni a pályán, akkor egy pár bemelegítő gyakorlatokat. Az első, a kezdő ajánlott bemelegítő szett minden gyakorolja a testépítésben, hogy előkészítse az izmok stressz és élesíteni a helyes végrehajtását a technika. A fő kereslet -, hogy végezzen az edzés könnyű súlyú!
Miért ne cardio
A legtöbb testépítők inkább erősítő edzés edzés elvégzésére szív. bár ez alatt az aerob testmozgás a szervezet használ glikogén. A kisebb kínálat glikogén, annál kevesebb erőt a sportoló, hogy a vonat a súlyokat. Ezért akkor sem kell, hogy csökkentsék a menetkész tömeg vagy a munka egy nagy fáradtság.
By the way, a tömeg
Ne hajsza a nagy súly, a legfontosabb dolog - a megfelelő technika. Jobb, ha lassan megy a sikerhez, mint a gyors profit sportsérülés! Csak fokozatos növekedése a terhelés és az önfegyelem lehetővé teszi, hogy a fenntartható eredményeket.
Példa képzési program kezdő
Csak az idő és a személyes gyakorlat megmutatja, hogyan kell építeni a képzési ciklusban. És ha már kétséges, csak hogy az alap terv szerint a cél és a padló, és előre - az edzőterembe!
Ahhoz, hogy egy tökéletes háromdimenziós, az izmokat egy kis segítség - a helyes táplálkozás, az izom növekedés és a testépítés kiegészítők. Ez lehetővé teszi, hogy több alkalommal, hogy növelje hatékonyságát a munka az edzőteremben, és erőt ad a szervezetben.