Hogyan építsünk otthon képzési program a börtönből - ismerteti az utat
Hogyan építsünk házilag börtön programban képzés
Törődsz az egészségre, vagy csak keres valamit, hogy felrázza az edzés, és ő motivált? Akkor ez az Ön számára.
Intenzív börtön képzési lehet tenni:
- bárhol,
- bármilyen szintű képzés.
Az ötlet a „börtön edzés”, hogy meg:
- Nem kell egy edzőterem,
- Nem kell semmilyen különleges kondigépek
- Nem kell sok helyet ...
Minden, amire szüksége van a terület akkora, mint egy börtöncella, és minden, ami egy börtöncellában (padló és falak).
A „börtön képzés” másik neve „Burpee gyakorlat” vagy „Burpoe gyakorlat” (aki a fordítás). «A Burpee» hangzik, mint egy kereszt között „e” és „u”! Nevezzük őket, vagy egyszerűen csak gyakorolni Burpee Burpee.
Komplex képzési börtön
Burpee - egy hosszú feladat, amely áll az 5.
És ezek a gyakorlatok öt „találatok” a tested, mert Burpee áll úgy, hogy a lehető legtöbb izomcsoportot is részt vettek. Ez egy gyakorlat az egész testet.
- Ez elősegíti az izomtömeg,
- növeli az erőt
- javítja a koordinációt,
- és javítja a szív- és érrendszerre.
Ebben a fajta gyakorlat a test maga a tömeg, amellyel a vonat. Az intenzitás ebben a bonyolult most borul.
Ahogy végre?
- ülő helyzetben (poluprisid), úgy, hogy a tenyér a földön fekszik
- ugrik ki rúgás vissza, így a szervezet volt a „bar” a hangsúlyt a kezét
- nem push-up
- ugrás vissza összesen 1 №
- hogy egy ugrás fel, a maximális húzza fel a kezét
Itt van egy illusztráció, hogy az ingatlan az első, hogy ez több világos, hogyan valósítható meg.
Hányszor van szüksége? Kezdjük egy minimum: 1 megközelítés 2 perc alatt - 1 perc szünetet. Do 3 szett ....
A körök száma, hogy te 2 perc lesz a legjobb, és végül akkor csinál több és több kört.
Burpoe jól, hogy manuálisan is beállíthatja a tempót és a terhelés szabályozása üteme lehetővé teszi, hogy nem „kisiklik” a szív és előrelépni, bár lassan, de biztosan előre a győzelem.
Ez az, amit meg kell törekedni a következő: 6 db 3 perc 30 másodperces szünetet. És ugyanakkor egy nagyon kényelmes érzés magad!
A cél, mert - az egészség!
A fő elv a börtön képzési
„A nevem Pol Ueyd, és a nagy szerencsétlenség, meg kellett tanulnom, milyen az élet a börtönben. Odaértem 1979. És ő volt a 19 (23) éves korig ilyen rettenetes börtönökben, Angola (másik neve „Farm”), és Marion - Pokoli egy helyen (épült helyett Alcatraz).
A börtönben kaptam a becenevet Entrenador (spanyol - „Coach”). Hozzám fordult azzal a kéréssel, hogy különböző gengszterek tegyék erős, mint lehetséges, hogy egy rövid időre.
6 éve nyertem meg az éves bajnokságot Angola emelő és push-up. Azt volt a győztes, még abban az esetben, ha a konstans volt elfoglalva munka, és nem kell sok idő, a képzés.
Minden konfliktust, amelynek vettem részt, gyorsan véget ért, annak a ténynek köszönhető, hogy az erőm nagyon robbanásveszélyes. "
Szerint Wade, nem tornaszerek nem zavarja az embereket megfosztják szabad formálni testüket az erős és robusztus, mint az ókori görög szobrok.
Javasoljuk, hogy megpróbálja alkalmazni a technikát magukat foglyok edzésre. Ez a technika áll a növekvő komplexitás:
1. szint - fekvőtámasz, amelynek középpontjában a függőleges falakon.
Egy csomó ember, mint a push kap, akkor nagyon könnyen, azt mondja, Pol Ueyd. Be kell nyújtani a kezét a falra. Kicsavart. Ha tud végezni három 50-szer, akkor megy a 2. szinten. De nem ugrik egy másik szinten a komplexitás nélkül ezen eredmény eléréséhez. Ez a szabály vonatkozik minden szintjén és a gyakorlatok az alábbiakban ismertetjük.
2. szint - nyomja meg a „lejtőn”.
Annak érdekében, hogy végezze el a gyakorlatot a 2. szintű meg kell hajolnia a kezét a mosdó a fürdőszobában. Kicsavart. Az átmenet a harmadik szint a három 50-szer.
3. szint - up a térde.
Nyugszik a padlón négykézláb. Tekerni. Feltétele az átmenet a 4. szinten - három 30 alkalommal.
4. szint - otzhmaniya „fél”.
Ez a gyakorlat végezzük fekvő rendes otzhmaniyah. Az ágyék mellékelje a kosárlabda vagy egy halom könyvet azonos magasságú. Végezze fekvőtámaszt kell érintenie a test könyvek, vagy a labdát. Ezek fekvőtámasz nem lesz olyan mély, mint a normál, az amplitúdó fele lesz kevesebb. Feltétele az átmenet az 5. szint - két 25-szer.
5. szint - fekvőtámasz „teljes”.
Ez egy klasszikus push-up. De Pol Ueyd kínál alá a mellkas a labdát (tervezett tenisz) és végre push-up, hogy megérintse a mellét. Ha a mellkas nem érintette a labdát - push-up nem kell számítani. Az átmenet a 6. szint - két 20-szor.
6. szint - push-up „sűrű”.
Meg kell hogy tegye a kezét nagyon közel vannak egymáshoz. A legjobb az egészben, hogy mi lenne a hüvelykujj érintkezik egymással. Annak érdekében, hogy menjen a 7. szinten el kell végezni szűk fekvőtámasz a két 20-szor.
7 szint - push-up "szabálytalan".
Tedd az egyik tenyerét a padlón, a másik - a kosárlabda. Átmenet a 8. szint -, hogy nem két 20-szor (később cserélt gazdát a labdát, és hogy még az azonos ideig).
8. szint - fekvőtámasz „fél” az egyik kezét.
Alá az ágyék labda kosárlabda és push-up, hogy érintse a testét. Ez a gyakorlat kell tenni egyrészt (a második viszont a legjobb, ha a fejét, vagy a háta mögött). Ahhoz, hogy menjen a 9. szinten el kell végezni két 20-szor (mindkét kézzel).
9 szinten - push "kart".
kosárlabda félretesszük. Egyrészt így fekszenek a második emeleten előtte. Vannak nyomva. Ahhoz, hogy az utolsó 10. szintű varázsló, meg kell csinálni két 20-szor mindkét kezét.
Level 10 - fekvőtámasz „teljes” az egyik kezét.
A hangsúly a padlón egy kézzel. Másodszor indul mögött. Tekerni. Fokozatosan meg kell növelni az ismétlések számát.
Vidd végig az összes szintet a program push-up, akkor fejleszteni a legszélesebb izom hátán, a váll és a mellkas izmok és a tricepsz.
Ha érdekli ez a rendszer - el kell olvasni egy könyvet.
Share „Hogyan építsünk otthon képzési program a börtönből”