testalkathoz
Tippek a táplálkozás, diéta, a testmozgás.
Úgy tartják, hogy az emberek születnek a három típusú szervezet (szomatikus), mint az uralkodó: mezomorf, vagy ectomorphic endomorphic.
Mezomorf (normostenik) - izmos, széles váll és a mellkas, a gyors anyagcsere, nagy teljesítmény aránya, a vágy, hogy állandóan mozgásban, egy jó reakció valamilyen képzésben. Mezomorf athletically halmozott a természet, és a veleszületett hajlam sport. De ennek ellenére, anélkül, hogy megfelelő szintű fizikai aktivitás és a helytelen táplálkozás gyorsan gyarapodik. Mezomorf képzési stratégia: minden olyan képzés működik, csak az a fontos, hogy a vonat az odaadás, és ne felejtsük el, hogy menjen az edzőterembe, heti 2-3 alkalommal. Táplálkozás: a túlzott kalória vezethet gyors felvételét a szubkután zsír.
Endomorf (hypersthenics) - polnovatye nagy csontot, azzal jellemezve, hogy egy gömb alakú, rövid karok és lábak, széles derék és a combok, lassú anyagcsere, alacsony fogyasztású árak, a túlzott zsírlerakódás. Az egyik leggyakoribb somatotypes. Tartozó emberek endomorphically alkotmány, hajlamos a gyors felvételét zsírt, és lassú anyagcserét. Csak étrend és a rendszeres testmozgás képesek támogatni a mentesség testet. endomorphs képzési stratégia: része a képzési bő cardio és az alapvető gyakorlatok felgyorsítja az anyagcserét. Tápegység: magas fehérjetartalmú étrend, mérsékelt bevitt szénhidrát, teljes kizárásával a cukor és a liszt termékeket. Helytelen táplálkozás és a mozgásszegény életmód gyorsan kivenni kezdetben sport mezomorf endomorphs úszni zsír. Annak megállapítására, hogy szomatotípus visszataszító nagyobb mértékben, milyen voltál, mint egy gyermek.
Mezomorf úgynevezett sportos testalkata. Mezomorf nem sportolnak, de még mindig van egy izmos alakja. Fontos, hogy mit értünk egy alak a természet - a valóságban nagyon eltérő lehet.
Tanulmányok azt mutatják, hogy kevesebb, mint 15% -a, akik uralkodnak mezomorf típus. A legtöbb sportoló, fitness modell, valamint a hollywoodi színészek tiszta mezomorf típus.
Képzési hibák mezomorf
A legtöbb esetben mesomorphs vonat teljes kapacitással - és ha igen, lásd az eredményt, hogy miért gyakoroljon nagyobb? A tornaterem mennek ritkán csinál kisebb dolog van (úszás, cardio és sajtó), vagy nem megy egyáltalán.
Köszönhetően ez a hozzáállás, sport tinédzser mesomorphs kell harminc éve végül megszűnik a kérdés, hogy minden sport és a fizikai aktivitás, fokozatosan kezd növekedni zsírrá, fordult endomorphs.
diéta hibák mezomorf
Főoldal mezomorf diéta hiba - egy szenvedély finom, de nem hasznos termékeket. Ami első nem hagy következményekkel jár a szám, hogy a jövőben több éve, még mindig vezet a súlygyarapodás és egészségügyi következményekkel járhat.
Ez a másik ok, ami miatt mesomorphs csökken a kockázati zónában, és ritkán megtartják sportos testalkat harminc év után. Gondoljunk csak az osztálytársaival - nagyon gyakran az egykori sportolók elveszti alakját a leggyorsabb.
képzési stratégia mezomorf
Ha a természet felruházott van sportos testalkat, ez nem jelenti azt, hogy nem szükséges fenntartani a fizikum - ne feledjük, hogy nem megfelelő a fizikai aktivitás szintje mezomorf gyorsan gyarapodik, és elveszíti alakját.
Szüksége van egy rövid és hatékony edzést, mert mezomorf - egy sprinter, nem egy maratoni. Úgy működik a legjobban egy kis számú ismétlés (4-6) és a maximális nehéz súly. Továbbá ne feledkezzünk meg a helyreállítást.
táplálkozási terv a mezomorf
Egyrészt, akkor nem kell olyan szorosan követik a diétát, mint endomorf vagy ektomorf - nem kell vymeryat a mérleg részét szénhidrátok, nyomja erővel étkezés. A fő szabály - próbálja enni a jobb ételeket és hasznos.
Ezen túlmenően, a sport-kiegészítők segítségével, mint bárki más. Fehérje teszi, hogy gyorsan izomtömeget, és omega-3 zsírsav és a kalcium javítja a zsír anyagcseréjét és hasznos lesz a tanulmány a megkönnyebbülés.
Mezomorf - szerencsés természet sport személyiségek, akik megszokták, hogy, hogy a szám, hogy nincs semmi köze. Sajnos, ezek a legkevésbé valószínű, hogy maradjon sportos és harminc év után.
Ki az endomorf?
Építsünk endomorphs jellemző a nagy mennyiségű testzsír, nagy csontozat és széles derék. A fő különbség szomatotípus - képes gyorsan növelni a testtömeg az első helyen, a zsírszövet. A szempontból az evolúció, az anyagcserét, elősegíti a lerakódást a nagyszámú „tartalék” az energia, a legjövedelmezőbb - egy ilyen személy lehet menni étel nélkül hosszú ideig. Ezért endomorphs - a leggyakoribb szomatikus.
Feladat, hogy zsírt éget.
képzési stratégia azok számára, akik küzdenek a túlsúly - a hangsúlyt az izom toborzás, és nem fárasztó kardió. Minden kilogramm izom hatására a szervezet több energiát tölteni fenntartani ezeket az izmokat és az anyagcsere felgyorsul.
Fontos, hogy fordítsanak különös figyelmet a felsőtest - széles válla vizuálisan, hogy a derék és a csípő már. Képzési költség hetente 3-4 alkalommal 45-60 percig, ötvözve két edzés a program alapvető és egy vagy két kardio.
A endomorphs diéta.
Először is meg kell figyelnie, hogy mennyi szénhidrát a diéta - annak érdekében, hogy gyors eredményeket elérni, akkor is adja őket (ketogén diéta), és hogy fenntartsák a formák legalkalmasabb villamosenergia-rendszer Zone.
Továbbá ne feledjük, hogy az alkohol - a fő ellenség. Még a kis dózisok metabolizmusát gátló és megáll a folyamat égő zsír legfeljebb 24 órán át. Nem beszélve arról, hogy az alkohol növeli az étvágyat, és okoz túlzott evés.
Sport-kiegészítők.
A fő akadályt, amely akkor -, hogy használja Zsírégetők gyorsan megszabadulni a felesleges súlyt. De ne feledjük, hogy a legtöbb esetben van egy „hiba-hatás”, amely szerint tömeg ment vissza.
Amikor elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavak, elágazó szénláncú aminosavak (BCAA), magnézium- és kalcium-javítja a szervezet zsírégető folyamatok és az anyagcserét. Fontos, hogy ezek az anyagok vagy az élelmiszer vagy használata kiegészíti.