Termékek, melyek kalciumot asztal, hasznos tulajdonságok
Az a tény, hogy az ásványi fontos a csontok és fogak, és ez lehet előállítani egy pohár tej, valószínűleg már tudja. De ha minden nyilvánvaló? Tudtad, hogy a kalcium jobban felszívódik az éjszaka, és a túlzott alkoholfogyasztás vezet vesekő?
Legyen több, és annak érdekében, hogy milyen ételek tartalmaznak legtöbb következménye a hiány, és mi az a napi árfolyam kortól függően.
A kalcium szerepe az emberi szervezetben
A kalcium sok folyamatban szerepet játszik:
A növekedés, fejlődés és helyreállítása csontszövet a szervezetben. Enélkül nem lehet a normális növekedés csontok, fogak, körmök és a haj.
Több mint 99% kalciumot elszámolni csontok és a fogak.
Elég az ásványi biztosítja az erős csont csontváz, amely egy védőgátat az összes belső szerveket és megbízható támogató személy.
Egészséges erős fogak, jó köröm, hogy nem bontják, erős, gyönyörű haj - kalcium érdeme.
Távolléte negatív hatása van a szervezetre.
Essential szállítására tápanyagok a membránon keresztül. Részt vesz az anyagcsere-folyamatokban, felelős a szállítási tápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, stb.) Szervek vérrel.
Szükséges a normális működését az emésztőrendszer, az ideg- és kiválasztó folyamatokat.
Anélkül elég kalciumot nem lehet normális agyi aktivitás és a munka hatóságok.
Az agy jeleket küld valamennyi sejtek, szövetek és szervek, valamint a kalcium mentén idegrostok továbbítja ezeket a jeleket.
Aktiválja hormonok és enzimek.
Meg kell dolgozni az izmok. Ez hatással van a normál működés és megfelelő összehúzódása a szívizom. Ő figyelmeztet, ha az izmokat kell szerződést, és lazíts.
Ez befolyásolja az inzulin felszabadulását. A hátránya ennek a hormon vezethet a cukorbetegség.
Tanulmányok kimutatták, hogy elegendő mennyiségű kalcium a szervezetben segít elégetni a felesleges zsírt.
Élelmiszer - fő forrása a kalcium. Ez tartalmazza a növényi és állati eredetű élelmiszeripari.
Bajnokok a tartalom:
Szezámmag és a mákot. A legtöbb ember tévesen úgy gondolja, hogy a tejtermékek - a raktár a kalcium és más tápanyagok, de ez félrevezető. A legtöbb ilyen ásványi tartalmazza a magvak, különösen szezám, mák, (körülbelül 1600 és 1400 mg per 100 g volt). Az átlagos napi sebessége kalcium bevitel 900 - 1200 mg. Evés csak 60-80 g mag felel meg a napi norma ásványi.
Fűszernövények és zöldségek. A zöldségek és gyógynövények tartalmaznak sok kalciumot 200 és 600 mg, attól függően, hogy a kiválasztott terméket.
Anyák és hal tartalmaz 100-500 mg kalciumot. Az olajos halak (tengeri) és az anyákat a száma eléri a 400 - 500 mg, a sovány hal - 200 mg 100 g
Sajt és tejtermékek is szerepel a listán. A koncentrált tejtermékek (sajt, sűrített tej, tejpor) tartalmaz kalcium 500-1000 mg.
A gabonafélék és a hüvelyesek mennyisége ezek 60 és 200 mg-ot 100 g termék.
Összege és aránya a napi fogyasztás
Az alábbi táblázat azt mutatja, hogy mennyi kalciumot tartalmaz a termék, és a százalékos napi norma.
fokozók termékek, vagy mit esznek a kalcium
A természetben van olyan szinergikus termékek - amelyek segítenek megemészteni egymással. A szinergisták a foszfor-kalcium, a magnézium és a D-vitamin Ezek nélkül vezetékek kalcium rosszul érzékeli a test. Még ha naponta elfogyasztott kalcium nélkül a magnézium, a foszfor és a D-vitamin, akkor megszerzett legfeljebb 70%.
Menü kell megtervezni oly módon, hogy a kalciummal együtt, és járt gazdag élelmiszerek anyagok, vezetékek, nevezetesen a foszfor, a magnézium és a D-vitamin
A magnézium és a foszfor sok gabona, fokhagyma, zöld színű zöldségek, néhány magvak, szárított gyümölcsök, tojás, tök. A D-vitamin található hal, tojás, a máj és a tejtermékek. Kiváló lehetőségek:
- halak, füvek;
- saláta tojással és zöldséggel;
- tej zabkása;
- A saláta dióval és a tojás;
- növényi húsos máj vagy hús;
- Tejtermékek;
- krémleves zöldség, zöldek és tejszín;
- szendvicsek sajt, vaj és egy szelet minden gyümölcs vagy zöldség.
A hiány a szervezetben: a következmények
A nem megfelelő kalcium bevitel vagy rossz felszívódása annak negatív hatása van az egészségre. Problémák lehetnek mind kisebb és komoly. Tünetei kalciumhiány:
- Gyengeség, fáradtság;
- A fogszuvasodás és más fogászati betegségek;
- Görcsök és a problémák izomtevékenységet;
- Szív problémák;
- csontritkulás;
- Májelégtelenség
- angolkór;
- Ideges görcsök;
- A probléma a bőr, a köröm és a haj;
- Fogínyvérzés;
- Allergia.
A következmények komor szűkössége, még üresjáratban fáradtság és gyengeség alakulhat izomgörcsök, görcsök, és még sorvadása, ha nem pótolja a boltokban a kalcium. Szinte mindig vannak betegségek a belső szervek és a fogak. Kalcium hiány - az oka a csontritkulás.
A napi mértéke a kalcium eltér a különböző korcsoportok:
Gyermekek 8 év alatti igény 900 mg.
Serdülők kell több - legfeljebb 1400 mg, ennek oka, hogy a növekedés és fejlődés a csont.
Felnőtt embernek szüksége legfeljebb 1200 mg kalcium naponta.
Idős egyre nagyobb szükség van az ásványi, köszönhetően elúciós a szervezetből, a napi sebességét növeljük, hogy 1400 -1600 mg.
Terhes és szoptató anyáknak, hogy növelni kell a napi norma (akár 1700 mg), mivel biztosítani kell, hogy a kalcium nem csak önmagában, hanem a baba.
Nem szabad elfelejteni, hogy az édes és sós ételek, szénsavas víz, alkohol, zsíros ételek váltanak kalcium veszteséget a szervezetből.
Nézd meg a diéta, a szervezet köszönöm érte.