Teljesítmény nem probléma!
Development of Power testépítésben kell megelőzze a fejlődés a „tömegek”. Érthető, hogy miért? Minél erősebb testépítő, a nehezebb a súly, amit használ a gyakorlatokat a „tömeg”!
Dorian Yates fogalmaz ez az igazság a következő: gipermassa kezdődik gipervesov.
Sok testépítő egyszerűen nem nyerhet „súlyát”, mert nem tudják, hogyan kell erősebb.
Az alapítvány a közös egyetemes testi erő, a szekrénybe, és az első feltétel - egy erős spin. Számtalan tapadást az öv vagy ülés görnyedve itt nem számítanak. A legszélesebb alkotják 45% az izom „tömegek” vissza, azaz, kevesebb, mint a fele!
A testépítés, buzgó ezek a rudak, egy esélyt, hogy erősebb nem lehet nagyobb, mint a Saddam Hussein váljon az ENSZ főtitkára.
Mi a helyzet a többi 55%?
Felhúzás - ez az, amire szüksége van testépítő! Ez az egyedülálló gyakorlat teszi a munkát a hátizmok!
Világbajnok erőemelő
Szemléljük a rajz: nincs mozgás a módszertani fegyvertára testépítés nem képes „bekapcsolni”, mint egy nagy tömb izom! Ez egy alapvető feladat, amely a hátsó ugyanazt jelenti, mint a guggolás lábak és fekvenyomás az övet. Ez a gyakorlat extra osztály!
Amely lehetővé teszi a felhúzás speciális képzési vissza - Superline garantálja fenomenális növekedése a sum-Marne testi erő!
Bármilyen visszavásárlási program kell kezdeni a felhúzás - összetett feladat, amely megelőzi a gyakorlását a szigetelő jellegű. Azonban kilenc tíz testépítők nem az ellenkezőjét. Ők alkotják azt a hátsó keskeny középpontjában mozgások: linkek a szalag (lat), hyperextension (az extensor hátizmok) és a váll felvonók (a trapéz). Ezek a gyakorlatok hozzák magukat a kimerültség, és még nem érzem a valódi erők.
Ez jön csak a felhúzás.
Részéről a felhúzás tűnik technikailag egyszerű feladat. Sőt, van egy csomó titkot. Először is, el kell végezni a módszer fele „piramis”: súlyának növelése a rúd a megközelítés, hogy a megközelítés.
Másodszor, a hátsó kell tartani egyenesen az egész gyakorlatot.
Harmadszor, meg kell erősíteni a markolat torna szalagok. Negyedszer, meg kell viselni nehéz atlétika öv és cipő vastag talpú.
Annak ellenére, hogy a felhúzás maga rendkívül hatékony mozgás, a maximális teljesítmény potenciálját valósítja meg egy speciális komplex 5 vontatási mozgás, a kibővített 2 izolációs gyakorlatok. Ez a komplex egy csodálatos eredmény a tudományos gondolkodás a testépítésben! Úgy alakult a kutatóközpont és Weider régóta alapja erősítő edzés „Stars”! A hatékonyság a komplexum csodálatos!
Mielőtt veszünk fel speciális gyakorlatok, meg kell, hogy kitaláljuk, a saját rekordját a felhúzás. Hogyan kell csinálni?
Először is, el kell végeznie a gyakorlatok átlagos súlyú az összes főbb izomcsoportokat. Nem, nem azért, hogy kicsit felmelegedni. Meg kell tenni magát egy abszolút állapotában izmos aktiválás! Peak izomtónus és mentális - ez az, amire szüksége van!
Ezután tegye nehéz atlétika öv, stabil cipő vastag talpú, csomagolja térd és a könyök rugalmas pólya, és indítsa el a felhúzás.
Az első megközelítés tartalmaznia kell egy 5-6 bemelegítő ismétlések progresszív súlyát.
Megérkezése után a többi 3-4 percig.
Feeling teljes helyreállítása a hatalom, menj a második megközelítés. Ez csak három ismétlésben. Mindegyikben súlya fokozatosan növekszik, megközelíti a szubmaximális - mintegy 70% -a potenciálisan rekordot eredményeket.
Ismét pihenni és „pull” a legnagyobb súlyt.
Ha vontatási nem, továbbra is kísérletezni. Vegye ki részét a tömeg, majd, hogy egy egyszeri ismétlés. Ne felejtsük el, a feladat -, hogy pontosan meghatározott felső határa erejüket képességeit.
Tegyük fel, hogy felszámolja a bar és 200 kg. Ez a szám az alapja a számítás a súlyok a képzési komplex. Súly elszigetelten él telepíteni kell magad.
Hajtórúd a mellkas.
Vegyük a nyak széles markolat, és éles robbanékony erő al-ólom nagy bár a mellkasát. Az első alkalommal meg kell húzni a rudat a padlón, de a későbbi ismétlések a bárban lesz a start a csípő.
Ne feledd, a mozgás kell tennie ereje visszatért, és nem kézzel. Ehhez egy álló helyzetben van, hogy hajoljon kissé előre. További erőt vissza és váll kiszaggatásának a bárban!
Hajtórúd, hogy a derék állva. Itt a hagyományos tapadás váll szélessége. Annak ellenére, hogy az amplitúdó a mozgás nem olyan nagy, mint az első edzés intenzitása továbbra is nagyon magas, mivel a nagyobb súlyt a bárban. Mozgás újra kell végezni a teljesítmény háta és a válla, de nincs keze!
Felhúzás. Ez a gyakorlat van itt a klasszikus kinézete. Ha előbb nem volt esélye, hogy megtanulják a helyes technikát, kezdve egy könnyű. Ne felejtsük el, felhúzás - ez nem egy játék a tenisz. Nem tűri nemtörődömség. A rossz út testedzés hatására elhúzódó és gyakorlatilag maloizlechimym gerincsérülés!
A legfontosabb dolog, amit meg kell megjegyeznünk, így a lassú az elején a mozgás. Soha ne feledd, soha nem próbálja emelni a bárban egy bunkó. Ez ahhoz vezet, hogy azonnali és megsemmisítő kárt a porckorongok a hát alsó részén! Kezdjük a gyakorlat kiemelt lassan, fokozatosan növelve a hatalom izommunka!
Gyakori hiba: próbál segíteni egy sportoló rugdossa vissza. Ez nem történhet meg!
Egy másik hiba, hogy a váll csökkentését emelés közben rudaknak. Nem, a vállak kell végül telepíteni!
Különös figyelmet kell fordítani a helyzet a gerinc. A tudatos akaraterővel meg kell tartani a hátát egyenesen. Ez megvédi a porckorongok a sérülés, és biztosítani csúcs izom-összehúzódás egész izomzatának vissza.
Felhúzás egy állványon. Úgy tűnik, hogy mi a különbség az, hogy hogyan kell csinálni a felhúzás: a padlón vagy egy kis állvány? Azonban annak szükségességét, hogy a kezdő helyről a mélyebb dőlése új kormányozható terhelés vektor a hátizmok. Gyakorlat nem véletlenül van egy sokkal nehezebb feladat. Így van ez.
Ahhoz, hogy ezt a felhúzás elme azonos szabályok vonatkoznak a tervezet a hagyományos formában.
Felhúzás egyenes lábak. Ez a fajta vontatási messze a legtöbb technikailag nehéz. Ez nem könnyű tartani a térd egyenes, különösen, ha a súlya a súlyzó nagyon jó, de ez a lehetőség igen gyors tolóerő növelni erejét és a „tömeg”, az egész komplexum a hát alsó izmait.
Két záró gyakorlatok összpontosítani latissimus. Először is, az egység tolóerő mögött fej vagy a mellkas. Másodszor, a tolóerő súlyzók vagy súlyzó hajlítva a derekát. Súly ezeket a gyakorlatokat, meg kell, hogy vegye magát.
Minden feladatban akkor érdemes használni a torna szalaggal. Ha foglalkozik a tömeg nélküli öv, kényszeríteni néhány alkarját - ez azt jelenti, hogy hibát követett el a tömeg, és ez túl kicsi.
Mivel a komplex teljesítmény orientáció, akkor nem kell sietni. Adj magadnak elég pihenés a sorozatok között. Az egész komplexum elvisz legalább egy órát.
Közvetlenül azután, hogy a felkészítés 50-100 év szénhidrátok, előnyösen formájában egy italt.
Újabb 30-40 perc, inni egy fehérje italt. A fehérjét kell hígítani a lefölözött tej, hozzátéve, néhány tojásfehérjét is.
A komplexum biztosan működik. De csak azzal a feltétellel, ha alkalmazza helyesen. Ez azt jelenti, hogy meg kell csinálni csak egyszer egy héten. E között a edzések nem végez semmilyen gyakorlatokat a hátadon!
Azon a napon, a testmozgás nem próbálja meg a gyakorlatokat, hogy más izmokat. Azonban befejezése után a komplex nem valószínű, hogy részt vegyen az ilyen gondolatokat. Mire úgy érzi, alig él.
Minden edzés meg kell növelni a súlyát a súlyzó 2-2,5 kg a „nehéz” megközelítés gyakorolni.
Szóval, mielőtt technikája heti egyszeri képzés hátizmok, amely sokkal hatékonyabb, mint a naponta háromszor (minden másnap) képzés szokásos rudak tömb vagy rúd a biztonsági öv. Hogy pontosabbak legyünk, előtted ebben módszertana. Ez „működik” pontosan 8 hét (szünet ciklusok között - nem kevesebb, mint 20 nap). Azokban a 8 hetet, chenie erejét folyamatosan emelkedni fog!
Garancia - 100% -os!